Ingin menambah berat badan anak? Berikan 7 makanan ini

Bunda, pemberian makanan penambah berat badan anak sebaiknya diberikan pada si kecil yang bobot tubuhnya kurang. Jangan disepelekan karena berat badan yang optimal bisa membuat tumbuh kembangnya juga maksimal.

Perlu diperhatikan, walaupun berat badan anak masih kurang bukan berarti Bunda bebas memberikan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat seperti permen, cokelat, kue, minuman manis. Hal ini justru bisa berdampak pada pertumbuhan berat badan yang tidak sehat.

Menurut Department of Health and Social Care (DHSC) Inggirs, ada beberapa aturan dan jenis makan yang harus diperhatikan agar pertambahan berat badan anak menjadi sehat.

Aturan makan anak yang sehat

Konsumsi gizi seimbang wajib diterapkan agar makanan yang dikonsumsi memiliki peran vital pada aspek perkembangan yang lain. Beberapa panduan tersebut antara lain:

• Setidaknya konsumsi lima porsi variasi buah dan sayuran setiap hari.
• Tambahkan makanan berkarbohidrat seperti kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat bertepung lainnya.
• Berikan produk susu atau susu alternatif, seperti susu kedelai dan yogurt. Pilihlah produk rendah lemak dan rendah gula.
• Konsumsi ikan, telur, daging, dan protein lainnya. Dalam seminggu minimal makan sebanyak dua porsi ikan.
• Kurangi konsumsi minyak atau makanan lemak jenuh.
• Perbanyak asupan cairan berkisar 6-8 gelas sehari.

7 Makanan penambah berat badan anak pilihan

Makanan penambah berat badan anak #1: Pangan kaya protein

Makanan penambah berat badan anak seperti ikan, kacang-kacangan, dan telur amat disarankan untuk dikonsumsi. Protein diketahui bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Selain itu, ikan adalah menu yang kaya akan Omega-3 untuk perkembangan otak.

Makanan penambah berat badan anak #2: Karbohidrat bergizi

Banyak jenis karbohidrat yang disarankan untuk diberikan pada anak. Salah satu yang paling direkomendasikan ialah biji-bijian utuh karena tinggi serat sehingga baik untuk pencernaan dan membuat anak kenyang lebih lama.

Bila tak terbiasa, memberikan nasi juga tetap disarankan dengan pengolahan yang tepat. Hindari terlalu sering memberikan nasi goreng karena seringkali kaya akan kalori dan lemak jenuh yang tak sehat.

Makanan penambah berat badan anak #3: Oatmeal

Bunda juga bisa menambahkan oatmeal ke daftar makanan penambah berat badan anak. Oatmeal kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Agar lebih lezat, Bunda bisa mencampurkannya dengan susu dan buah.

Makanan penambah berat badan anak #4: Keju dan susu murni

Memberikan keju dan susu pun sangat dianjurkan, khususnya produk yang rendah lemak jenuh. Kedua jenis pangan ini baik untuk pertumbuhan tulang.

Pemberian susu murni pun disarankan untuk anak-anak yang kekurangan berat badan karena kaya akan kalsium dan lemak yang baik.

Makanan penambah berat badan anak #5: Buah padat energi

Asupan buah menjadi penting untuk diperhatikan, khususnya buah padat energi. Jenis buah yang direkomendasikan antara lain pisang dan alpukat.

Buah-buahan ini kaya akan kalori, lemak sehat, serta serat untuk kesehatan pencernaan anak.

Makanan penambah berat badan anak #6: Kacang-kacangan dan biji-bijian

Pilihlah asupan kacang-kacangan yang rendah lemak tak jenuh dan rendah kolesterol. Bunda juga bisa memberikan anak camilan kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah yang kaya akan vitamin dan mineral.

Makanan penambah berat badan anak #7: Yogurt

Pangan satu ini cukup disarankan karena yogurt mudah dikonsumsi dan baik untuk kesehatan pencernaan. Agar manfaatnya lebih terasa sebaiknya konsumsilah yogurt rendah lemak dan gula.

Yuk  berikan berbagai jenis pangan di atas agar kenaikan berat badan anak menjadi lebih sehat.

Referensi : theAsianparent Filipina, NHS

Baca juga:

Kekhawatiran terbesar para ibu: Kok berat badan anak saya turun?