Kacang yang bagus untuk ibu menyusui umumnya kaya protein, lemak sehat, dan berbagai vitamin-mineral yang mendukung energi Bunda serta tumbuh kembang bayi.
Meski tidak ada “kacang ajaib” yang pasti melancarkan ASI, memasukkan aneka kacang ke dalam pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.
Jenis Kacang Apa yang Bagus untuk Ibu Menyusui?
Jenis kacang yang bagus untuk ibu menyusui adalah:
- Almond
- Kenari (walnut)
- Kacang mete (cashew)
- Kacang tanah (peanut, jika tidak alergi)
- Pistachio
- Hazelnut
- Kacang Brazil (Brazil nut)
- Pecan
- Macadamia
- Campuran kacang (mixed nuts tanpa garam tinggi)
Melansir Healthline, kacang-kacangan ini umumnya kaya lemak tak jenuh (terutama omega-3 pada kenari), protein nabati, serat, vitamin E, kalsium, zat besi, zinc, dan magnesium yang penting untuk energi, kesehatan tulang, serta perkembangan otak dan saraf bayi.
Almond, kenari, dan kacang mete sering disebut sebagai camilan padat gizi untuk busui karena membantu memenuhi kalori tambahan yang dibutuhkan saat menyusui sekaligus membuat ibu kenyang lebih lama.
Umumnya, kacang aman dan justru membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui, kecuali jika ibu memiliki alergi kacang.
Namun, porsinya tetap perlu dibatasi karena kacang tinggi kalori; idealnya sekitar satu genggam kecil per hari, serta pilih versi tanpa garam berlebih atau gula tambahan.
Bagaimana Cara agar ASI Banyak dan Kental?
Cara utama agar ASI banyak bukan dari makanan tertentu saja, tetapi dari prinsip supply–demand, yaitu sering menyusui atau memompa, perlekatan (latch) yang baik, dan mengosongkan payudara secara teratur.
WebMD dan berbagai panduan laktasi menekankan bahwa menyusui sesuai permintaan bayi (on demand), termasuk menyusui malam hari, sangat berperan dalam menjaga dan meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori dan pola makan seimbang yang kaya protein, biji-bijian utuh, buah, sayuran, lemak sehat (misalnya dari ikan berlemak, alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan), serta cukup cairan.
Beberapa makanan seperti gandum utuh, sayuran hijau, dan sumber protein berkualitas sering dipakai dalam resep “lactation snack”. Namun, bukti ilmiah kuat soal makanan tertentu yang pasti melipatgandakan ASI masih terbatas, sehingga fokus tetap pada nutrisi lengkap, istirahat cukup, dan manajemen stres.
Camilan Apa yang Bagus untuk Busui?
Camilan yang bagus untuk ibu menyusui adalah camilan padat gizi, tinggi protein dan serat, namun tetap praktis dimakan di sela-sela menyusui.
Healthline dan berbagai panduan nutrisi untuk busui menyarankan pilihan seperti yoghurt dengan buah dan granola, roti gandum dengan selai kacang, telur rebus, hummus dengan sayuran, smoothie buah dengan oat, hingga oat cookies dengan kacang dan biji-bijian.
Apakah Makan Kacang Memengaruhi ASI?
Secara umum, kacang aman dikonsumsi saat menyusui dan dapat menjadi sumber lemak sehat, protein, dan mikronutrien yang mendukung kualitas gizi ASI.
Yang perlu diperhatikan adalah faktor alergi. Jika Bunda alergi kacang, tentu makanan ini harus dihindari.
Bila tidak, organisasi alergi dan beberapa badan kesehatan menyebut tidak ada bukti kuat bahwa Bunda perlu menghindari kacang hanya untuk mencegah alergi pada bayi.
Namun, jika setelah Bunda makan kacang, bayi tampak rewel tidak biasa, muncul ruam, muntah, atau diare, sebaiknya catat makanan harian dan konsultasikan ke dokter atau konsultan laktasi untuk menilai kemungkinan sensitivitas tertentu.
Itulah penjelasan tentang jenis kacang yang bagus untuk ibu menyusui. Semoga bermanfaat!
***
Cleveland Clinic. (2024, July 10). What to eat and foods to avoid while breastfeeding. https://health.clevelandclinic.org/breastfeeding-diet
Healthline. (2021, January 28). What makes a good breastfeeding snack? 25 ideas. https://www.healthline.com/health/breastfeeding/breastfeeding-snacks
Healthline. (2018, December 13). Galactagogues: 23 foods that increase breast milk. https://www.healthline.com/health/galactagogues
Healthline. (2023, June 22). Breastfeeding diet 101: What to eat while breastfeeding. https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101
Healthline. (2023, June 19). 11 lactation-boosting recipes for breastfeeding moms. https://www.healthline.com/health/parenting/lactation-boosting-recipes
Mayo Clinic. (2025, March 27). Breastfeeding nutrition: Tips for moms. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
NHS. (2025, October 14). Breastfeeding and diet. https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
Nuts for Life. (2024, February 4). Nuts during pregnancy and breastfeeding. https://www.nutsforlife.com.au/resource/nuts-during-pregnancy-and-breastfeeding/
UCSF Health. (2024, May 20). Nutrition tips for breastfeeding mothers. https://www.ucsfhealth.org/education/nutrition-tips-for-breastfeeding-mothers
U.S. CDC. (2025, September 22). Maternal diet and breastfeeding. https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
WebMD. (2024, July 7). How to increase your milk supply. https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply
Nestlé Family NES. (2025, June 15). Breastfeeding snacks: Healthy, easy options for nursing mums. https://www.nestlefamilynes.com.au/breastfeeding/breastfeeding-snacks
San Diego Family. (2025, November 30). Best snack ideas for breastfeeding moms. https://www.sandiegofamily.com/parenting/baby/nutrition-for-breastfeeding-mothers
LactApp. (2023, June 5). Eating nuts and breastfeeding. https://blog.lactapp.es/en/eating-nuts-and-breastfeeding/
Baca Juga:
10 Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Lancar BAB, Parents Perlu Tahu!
20 Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Menyusui
5 Perawatan Tubuh Ibu Menyusui yang Bikin Rileks, Yuk Coba!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
