X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

7 Cemilan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas dan Banyak!

Bacaan 3 menit
7 Cemilan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas dan Banyak!

Berikut 7 cemilan untuk ibu menyusui yang wajib Anda coba!

Lapar terus ya, Busui? Jangan khawatir, karena ada banyak pilihan cemilan untuk ibu menyusui.

Tidak hanya sehat, cemilan ini juga akan membantu produk ASI lancar dan berkualitas.

Berikut cemilan untuk ibu menyusui yang dapat meningkatkan kesehatan Busui dan si kecil.

Artikel terkait: 4 Makanan Ibu Menyusui yang Wajib Dijauhi Demi Kesehatan Bayi

Cemilan untuk Ibu Menyusui agar ASI Banyak dan Berkualitas

Dilansir dari Parents, terdapat banyak kudapan yang telah digunakan selama berabad-abad di seluruh dunia untuk mendukung kesehatan ibu menyusui.

Makanan tersebut telah terbukti mengandung lemak, vitamin, mineral, fitonutrien, dan antioksidan yang sangat ideal untuk ibu menyusui.

1. Alpukat

cemilan untuk ibu menyusui

Keluhan umum ibu menyusui adalah rasa lapar dan lemas akibat banyaknya pembakaran kalori untuk menghasilkan susu.

Untuk mengatasinya, Busui bisa mencoba rutin mengonsumsi alpukat, karena alpukat mengandung lemak baik.

Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang sehat bagi Busui dan bayinya.

2. Buncis dan Kedelai

7 Cemilan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas dan Banyak!

Kacang-kacangan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik.

Buncis telah digunakan sebagai galactagogue (perangsang produksi ASI) sejak zaman Mesir kuno.

Selain buncis, kedelai memiliki kandungan fitoestrogen tertinggi dari semua kacang.

Makan berbagai kacang-kacangan tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat memastikan Anda memiliki persediaan susu yang sehat.

3. Chia Seed

cemilan untuk ibu menyusui

Biji chia tidak hanya kaya akan serat, protein, kalsium, dan magnesium tetapi juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi, serta konsentrasi asam lemak yang baik, biji chia seed membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Artikel terkait: Manfaat luar biasa di balik butiran kecil chia seed, Bunda perlu tahu!

4. Jamur

7 Cemilan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas dan Banyak!

Jamur jenis tertentu adalah sumber beta-glukan polisakarida, yang dianggap sebagai agen laktogenik (perangsang produksi ASI). 

Jamur Reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan tiram memiliki kandungan beta-glukan tertinggi dari semua jenis jamur.

5. Sayuran Berdaun Hijau

bayam

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen, yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI.

Banyak ibu khawatir untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kubis, karena dianggap dapat membuat bayi mereka rewel.

Namun, ini tidak benar, gas yang terkandung dalam sayuran ini sebenarnya tidak dapat ditransfer ke ASI.

6. Umbi-umbian dan Wortel

cemilan untuk ibu menyusui

Sayuran merah dan oranye seperti wortel dan ubi juga telah digunakan selama berabad-abad dalam diet Zuoyuezi Cina.

Cerita mitra kami
5 Mitos Keliru Seputar Pompa ASI yang Tidak Perlu Diikuti, Ini Fakta Sebenarnya!
5 Mitos Keliru Seputar Pompa ASI yang Tidak Perlu Diikuti, Ini Fakta Sebenarnya!
Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI

Masyarakat Zzouyuezi memiliki keyakinan bahwa, tanaman ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

7. Biji-bijian

7 Cemilan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas dan Banyak!

Biji-bijian mengandung protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, dan kalsium, serta lemak sehat.

Seperti kacang-kacangan, biji-bijian terbukti secara klinis memiliki sifat laktogenik, dan telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu melancarkan ASI karena kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi.

Setiap biji-bijian memiliki komposisi nutrisi yang unik, namun biji-bijian yang terkenal baik bagi Busui yaitu biji bunga matahari dan biji wijen.

***
Semoga informasi ini bermanfaat. 

Baca Juga:

Seperti Apa Diet yang Aman untuk Ibu Menyusui? Ini Tips dari Dokter

Jangan Sampai Terlewat, 16 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk dan Sehat

Ibu Hamil Makan Cokelat, Amankah untuk Produksi ASI?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Menyusui
  • /
  • 7 Cemilan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas dan Banyak!
Bagikan:
  • 7 Masalah yang Kerap Dialami Ibu Menyusui Beserta Tips Mengatasinya

    7 Masalah yang Kerap Dialami Ibu Menyusui Beserta Tips Mengatasinya

  • 8 Cara Mengetahui Bayi Kekurangan ASI, Parents Wajib Tahu!

    8 Cara Mengetahui Bayi Kekurangan ASI, Parents Wajib Tahu!

  • Benarkah Susu Bayi yang Mahal Selalu Lebih Baik? Ini Kata Pakar Nutrisi!

    Benarkah Susu Bayi yang Mahal Selalu Lebih Baik? Ini Kata Pakar Nutrisi!

  • 7 Masalah yang Kerap Dialami Ibu Menyusui Beserta Tips Mengatasinya

    7 Masalah yang Kerap Dialami Ibu Menyusui Beserta Tips Mengatasinya

  • 8 Cara Mengetahui Bayi Kekurangan ASI, Parents Wajib Tahu!

    8 Cara Mengetahui Bayi Kekurangan ASI, Parents Wajib Tahu!

  • Benarkah Susu Bayi yang Mahal Selalu Lebih Baik? Ini Kata Pakar Nutrisi!

    Benarkah Susu Bayi yang Mahal Selalu Lebih Baik? Ini Kata Pakar Nutrisi!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti