Lapar terus ya, Busui? Jangan khawatir, karena ada banyak pilihan cemilan untuk ibu menyusui.
Tidak hanya sehat, cemilan ini juga akan membantu produksi ASI lancar dan berkualitas.
Berikut cemilan untuk ibu menyusui yang dapat meningkatkan kesehatan Busui dan si Kecil.
Artikel terkait: 4 Makanan Ibu Menyusui yang Wajib Dijauhi Demi Kesehatan Bayi
Apa Saja Cemilan untuk Ibu Menyusui Supaya ASI Banyak dan Berkualitas?
Cemilan untuk ibu menyusui supaya ASI banyak dan berkualitas di antaranya adalah alpukat, kedelai, sayuran hijau, hingga biji-bijian. Yang terpenting, Bunda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, vitamin, mineral, fitonutrien, dan antioksidan yang dapat membantu melancarkan ASI dan mendukung kesehatan Busui.
Berikut ini daftar makanan yang bisa dikonsumsi sebagai cemilan selama menyusui lengkapnya:
1. Alpukat
Keluhan umum ibu menyusui adalah rasa lapar dan lemas akibat banyaknya pembakaran kalori untuk menghasilkan susu.
Untuk mengatasinya, Busui bisa mencoba rutin mengonsumsi alpukat, karena alpukat mengandung lemak baik.
Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang sehat bagi Busui dan bayinya.
2. Buncis dan Kedelai
Kacang-kacangan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik.
Buncis telah digunakan sebagai galactagogue (perangsang produksi ASI) sejak zaman Mesir kuno.
Selain buncis, kedelai memiliki kandungan fitoestrogen tertinggi dari semua kacang.
Makan berbagai kacang-kacangan tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat memastikan Anda memiliki persediaan susu yang sehat.
3. Chia Seed
Biji chia tidak hanya kaya akan serat, protein, kalsium, dan magnesium tetapi juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Karena kandungan serat dan proteinnya yang tinggi, serta konsentrasi asam lemak yang baik, biji chia seed membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
4. Jamur
Jamur jenis tertentu adalah sumber beta-glukan polisakarida, yang dianggap sebagai agen laktogenik (perangsang produksi ASI).
Jamur Reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan tiram memiliki kandungan beta-glukan tertinggi dari semua jenis jamur.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen, yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI.
Banyak ibu khawatir untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kubis, karena dianggap dapat membuat bayi mereka rewel.
Namun, ini tidak benar, gas yang terkandung dalam sayuran ini sebenarnya tidak dapat ditransfer ke ASI.
6. Umbi-umbian dan Wortel
Sayuran merah dan oranye seperti wortel dan ubi juga telah digunakan selama berabad-abad dalam diet Zuoyuezi Cina.
Masyarakat Zzouyuezi memiliki keyakinan bahwa, tanaman ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
7. Biji-bijian
Biji-bijian mengandung protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, dan kalsium, serta lemak sehat.
Seperti kacang-kacangan, biji-bijian terbukti secara klinis memiliki sifat laktogenik, dan telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu melancarkan ASI karena kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi.
Setiap biji-bijian memiliki komposisi nutrisi yang unik, namun biji-bijian yang terkenal baik bagi Busui yaitu biji bunga matahari dan biji wijen.
Pertanyaan Populer Terkait Cemilan untuk Ibu Menyusui
Cemilan Apa yang Cocok untuk Ibu Menyusui?
Cemilan yang cocok untuk ibu menyusui adalah yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat agar energi stabil dan membantu pemulihan tubuh, misalnya yoghurt dengan buah dan kacang, hummus dengan sayuran, atau buah segar dengan segenggam kacang tanpa garam.
Rekomendasi lain termasuk roti gandum dengan selai kacang dan pisang, crackers gandum utuh dengan keju, serta oatmeal bar atau granola bar rendah gula sebagai sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan.
Apa Camilan Pelancar ASI?
Beberapa makanan yang sering disebut membantu produksi ASI (galactagogue) adalah oat, biji rami (flaxseed), biji chia, dan brewer’s yeast yang bisa diolah menjadi oatmeal.
Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga kerap dimasukkan dalam resep camilan pelancar ASI.
Apa Saja Camilan Mudah untuk Ibu Menyusui?
Camilan mudah untuk ibu menyusui umumnya yang siap santap dan minim persiapan, seperti irisan apel atau pisang dengan selai kacang, yoghurt Yunani dengan buah, keju dengan biskuit gandum utuh, atau edamame dan kacang panggang rendah garam.
Pilihan lain yang praktis adalah energy bar berbahan oat, buah kering, serta roti panggang gandum dengan alpukat, karena kaya protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
Roti Apa yang Bagus untuk Ibu Menyusui?
Roti yang disarankan untuk ibu menyusui adalah roti gandum utuh atau roti multigrain, karena mengandung serat, vitamin B, dan mineral yang membantu menjaga energi serta kesehatan pencernaan.
Beberapa pakar juga menganjurkan memilih roti gandum yang diperkaya (fortified) dengan asam folat dan nutrisi lain, serta menghindari roti putih yang sangat halus dan tinggi gula tambahan.
Roti gandum ini bisa dinikmati dengan topping selai kacang, alpukat, atau telur sebagai camilan bernutrisi.
Semoga informasi ini bermanfaat.
***
Baca Juga:
Seperti Apa Diet yang Aman untuk Ibu Menyusui? Ini Tips dari Dokter
16 Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk dan Sehat
Ibu Hamil Makan Cokelat, Amankah untuk Produksi ASI?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
