X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Korea Update
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Bacaan 7 menit
Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat BadanCara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Apa itu metabolisme, faktor yang memengaruhinya, dan bagaimana cara meningkatkan metabolisme untuk mendukung keberhasilan diet.

Upaya untuk menurunkan berat badan sangat dipengaruhi oleh metabolisme tubuh kita. Artikel ini akan membahas tentang apa itu metabolisme dan bagaimana cara meningkatkan metabolisme untuk mendukung keberhasilan diet.

Pengertian Metabolisme

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Metabolisme adalah proses biokimia yang digunakan tubuh ketika mengubah makanan (kalori) menjadi energi - baik untuk mempertahankan hidup dan untuk mendukung aktivitas fisik seperti olahraga atau non-olahraga.

Dirangkum dari situs verywellfit.com, proses metabolisme tubuh meliputi:

- Bernapas
- Mencerna makanan
- Pengiriman nutrisi ke sel-sel tubuh melalui aliran darah
- Penggunaan energi oleh otot, saraf, dan sel-sel tubuh
- Pembuangan limbah dari tubuh.

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Kinerja tubuh dalam membakar kalori atau energi disebut metabolisme. Ini termasuk tingkat metabolisme basal atau Basal Metabolic Rate (BMR), yakni jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi-fungsi penting pada tubuh, seperti pernapasan dan sirkulasi darah — dan kalori yang terbakar selama aktivitas fisik.

BMR Anda adalah komponen paling signifikan dari tingkat metabolisme Anda. BMR terhitung sebanyak 60% hingga 75% dari total kalori yang dikeluarkan setiap hari.

Artikel terkait: Mengenal Antioksidan, Fungsi dan Manfaatnya Menangkal Radikal Bebas

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Metabolisme

Tingkat metabolisme setiap orang berbeda. Ada orang yang kemampuan metabolismenya cepat dan ada juga yang lebih lambat. Hal tersebut dipengaruhi oleh beberapa faktor berikut:

1. Usia

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin berumur, komposisi tubuh mengalami perubahan.

Secara bertahap, tubuh kehilangan massa bebas lemak. Dan karena lemak membakar lebih sedikit kalori daripada otot, metabolisme kita menurun. Perubahan terkait usia pada organ tubuh kita juga dapat mengurangi tingkat metabolisme.

2. Gender

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Pria umumnya memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada wanita. Penelitian menunjukkan bahwa ini bisa jadi karena perempuan menghemat energi dan menyimpan lemak lebih efisien daripada laki-laki. Selain itu, perbedaan hormon pada laki-laki dan perempuan juga ikut berperan.

3. Komposisi Tubuh

Massa otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan ketika tubuh Anda sedang istirahat. Jadi, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari dan semakin tinggi metabolisme Anda.

Bagi orang yang mengalami obesitas, pengeluaran energi dapat dipengaruhi oleh inflamasi alias peradangan.

4. Tinggi Badan

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Tinggi badan Anda juga dapat memengaruhi tingkat metabolisme tubuh Anda. Orang yang lebih tinggi cenderung memiliki BMR yang lebih tinggi (karena tubuh mereka lebih besar), tetapi beberapa penelitian menemukan bahwa mereka cenderung membakar lebih sedikit kalori selama berolahraga, dibandingkan dengan berat badan mereka, dibandingkan dengan orang yang lebih pendek.

5. Suhu Tubuh

Tubuh menggunakan sebanyak 40 persen dari total pengeluaran energi untuk menjaga suhu tetap stabil. Oleh karena itu, jika Anda terkena suhu ekstrem, tubuh Anda harus bekerja lebih keras dan berdampak pada meningkatnya metabolisme Anda.

Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki suhu inti yang lebih rendah, sehingga beberapa peneliti berpendapat bahwa hal ini dapat menurunkan metabolisme mereka dan berkontribusi pada kenaikan berat badan.

6. Asupan Kafein atau Stimulan

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Jika Anda pernah minum terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman energi, Anda mungkin merasakan metabolisme Anda meningkat secara langsung. Ini karena stimulan seperti kafein dapat meningkatkan kinerja metabolisme Anda.

Namun mengonsumsi kafein terlalu banyak mungkin mendatangkan risiko bagi tubuh. Metode ini tidak begitu disarankan dan dinilai bukan cara teraman untuk meningkatkan metabolisme.

7. Hormon

Jika hormon tiroid tidak diproduksi dengan baik oleh tubuh Anda, metabolisme Anda dapat meningkat atau menurun. Ketika tiroid tidak menghasilkan cukup hormon (hipotiroidisme), metabolisme tubuh pun melambat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Padahal, jika tiroid menghasilkan terlalu banyak (hipertiroidisme), ini biasanya berkontribusi pada penurunan berat badan.

Cerita mitra kami
Parents Perlu Tahu! Ini 8 Serba Serbi Pekan Bulan Imunisasi Anak Nasional 2022
Parents Perlu Tahu! Ini 8 Serba Serbi Pekan Bulan Imunisasi Anak Nasional 2022
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya

Artikel terkait: 10 Cemilan Untuk Melangsingkan Badan Setelah Melahirkan

8. Kehamilan

cara meningkatkan metabolisme

Perempuan yang sedang hamil memiliki tingkat metabolisme yang lebih cepat. Hal ini disebabkan oleh peningkatan massa tubuh, serta perubahan fisiologis dalam tubuh.

Jika ibu hamil memiliki berat badan rendah, asupan makanannya mungkin harus ditingkatkan untuk memastikan bahwa dia mendapat cukup kalori dan nutrisi.

9. Asupan Makanan

Kebanyakan orang yang berdiet mengurangi asupan makanan dan memangkas jumlah kalori yang dikonsumsi. Namun jika kalori yang masuk terlalu rendah, metabolisme juga dapat melambat.

Pada prinsipnya, tubuh Anda membutuhkan nutrisi dari makanan untuk mendukung metabolisme yang sehat. Metabolisme juga meningkat saat makanan dicerna.

10. Tingkat Aktivitas

cara meningkatkan metabolisme

Ketika Anda lebih banyak bergerak di siang hari, baik melalui olahraga atau gerakan rutin sehari-hari seperti berjalan atau berdiri, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Aktivitas tersebut dapat meningkatkan metabolisme Anda, sehingga lebih efektif untuk menurunkana berat badan.

Pengeluaran energi total Anda dapat berubah dari hari ke hari tergantung pada tingkat aktivitas, tetapi tingkat metabolisme basal akan cukup stabil dan tetap.

Artikel terkait: 7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

Cara Menghitung Tingkat Metabolisme

Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan

Untuk menentukan tingkat metabolisme Anda saat ini, Anda harus terlebih dahulu menghitung BMR Anda, atau jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar. Cara paling akurat untuk melakukannya adalah dengan mengujinya di laboratorium. Beberapa pusat kebugaran juga menawarkan tes metabolisme secara gratis.

Anda hanya perlu mendaftar ke tempat gym, kemudian meminta bantuan personal trainer untuk membantu Anda menggunakan timbangan berat badan yang dilengkapi dengan data BMR.

Pilihan lainnya adalah menghitung sendiri perkiraan BMR Anda. Kalkulator online bisa Anda gunakan.

Perhitungan BMR

cara meningkatkan metabolisme

Anda juga bisa mencoba menghitung dengan rumus Persamaan Harris-Benedict:

Untuk Pria: 88,362 + (13,397 x berat dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun) = BMR.

Untuk Perempuan: 447,593 + (9,247 x berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) - (4,330 x usia dalam tahun) = BMR

Setelah Anda mendaptkan angka BMR, Anda dapat mengetahui tingkat metabolisme total Anda. Angka ini adalah kombinasi dari BMR Anda dan kalori yang digunakan untuk proses seperti olahraga dan gerakan harian lainnya.

Menggunakan smartwatch atau jam tangan pintar adalah cara termudah untuk melacak berapa jumlah kalori yang terbakar dari aktivitas harian Anda. Jika Anda membakar 700 kalori dari gerakan harian, misalnya, dan tingkat metabolisme basal Anda adalah 1200 kalori, total konsumsi energi Anda (tingkat metabolisme) akan menjadi sekitar 1900 kalori.

Cara Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan

cara meningkatkan metabolisme

Ada beberapa hal yang tidak dapat Anda ubah tentang metabolisme Anda. Misalnya, usia atau jenis kelamin. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan yang mencakup:

1. Olahraga sebagai cara meningkatkan metabolisme

Anda membakar lebih banyak kalori saat berolahraga. Pilih latihan atau gerakan yang lebih intens untuk membakar lebih banyak kalori.

2. Bergerak Aktif Setiap Hari

cara meningkatkan metabolisme

Jika ingin menurunkan berat badan, jauhi pola hidup mager (malas gerak). Anda perlu banyak bergerak, seperti jalan kaki, menaiki tangga, berkebun, dan pekerjaan rumah yang membuat tubuh Anda aktif. Metode ini akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.

Artikel terkait: Hati-Hati! Kenali Efek Samping dan Manfaat Sebelum Mencoba Diet Telur Rebus

3. Bangun Massa Otot juga bisa dijadikan cara meningkatkan metabolisme

Anda dapat meningkatkan komposisi tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan latihan angkat beban untuk membentuk otot. Ketika massa otot naik, Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat tubuh Anda sedang beristirahat.

4. Konsumsi Jumlah Kalori yang Tepat

cara meningkatkan metabolisme

Makan terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan. Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori untuk menjaga metabolisme yang sehat dan seimbang.

Metabolisme Anda akan perlahan berubah dari hari ke hari. Jika Anda dapat mempelajari cara mengelola dan mempertahankan metabolisme yang sehat secara teratur, akan lebih mudah untuk mencapai penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan untuk jangka panjang.

Semoga informasi ini cukup membantu Parents mengenal apa itu metabolisme dan mempertahankan metabolisme yang sehat.

 

Baca juga:

id.theasianparent.com/manfaat-melinjo

id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-perut-ibu-menyusui

id.theasianparent.com/air-lemon-turunkan-berat-badan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

alikarukhan

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Cara Meningkatkan Metabolisme, Ilmu untuk Turun Berat Badan
Bagikan:
  • Kualitas Udara Jakarta Sedang Buruk, Ketahui 5 Dampaknya Bagi Kesehatan Berikut Ini

    Kualitas Udara Jakarta Sedang Buruk, Ketahui 5 Dampaknya Bagi Kesehatan Berikut Ini

  • Masker KN95 Bisa Dipakai Berapa Kali? Simak Penjelasan Pakar dan Jubir Satgas COVID-19

    Masker KN95 Bisa Dipakai Berapa Kali? Simak Penjelasan Pakar dan Jubir Satgas COVID-19

  • Perbedaan Vegan dari Vegetarian, Lebih dari Tidak Makan Daging

    Perbedaan Vegan dari Vegetarian, Lebih dari Tidak Makan Daging

app info
get app banner
  • Kualitas Udara Jakarta Sedang Buruk, Ketahui 5 Dampaknya Bagi Kesehatan Berikut Ini

    Kualitas Udara Jakarta Sedang Buruk, Ketahui 5 Dampaknya Bagi Kesehatan Berikut Ini

  • Masker KN95 Bisa Dipakai Berapa Kali? Simak Penjelasan Pakar dan Jubir Satgas COVID-19

    Masker KN95 Bisa Dipakai Berapa Kali? Simak Penjelasan Pakar dan Jubir Satgas COVID-19

  • Perbedaan Vegan dari Vegetarian, Lebih dari Tidak Makan Daging

    Perbedaan Vegan dari Vegetarian, Lebih dari Tidak Makan Daging

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.