X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Bacaan 6 menit
13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Sudah lama ingin mengecilkan perut membuncit, tetapi minim olahraga? Cara ini layak dicoba!

Perut buncit memang bisa mengganggu penampilan, bahkan bisa menjadi tanda kalau tubuh berisiko alami berbagai penyakit. Untuk itulah mengapa perlu kesadaran untuk melakukan gaya hidup sehar. Menjalani pola makan yang tepat dan berolahraga. Penasaran bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang tepat dan bisa dilakukan di rumah?

Mengutip buku berjudul Diet Clopedia: 110 Rahasia Diet Sehat (2019), perut buncit merupakan suatu kondisi kala lingkar perut melebihi 102 cm pada pria dan 88 cm pada perempuan. Kondisi ini jelas perlu diwaspadai. Jika berlebihan, maka sederet masalah kesehatan justru bisa mengintai.

Kondisi ini tentu saja perlu diubah. Selain dengan olahraga yang tepat, bisa juga dimulai  dengan deretan cara berikut!

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit 

1. Perbanyak Konsumsi Serat

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Menambah makanan berserat adalah cara utama yang dapat dilakukan, karena serat akan membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan begitu, godaan untuk makan lebih banyak atau mengudap cemilan akan berkurang.

Selain itu, serat juga baik untuk sistem pencernaan serta mencegah perut terlihat lebih buncit. Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain alpukat, brokoli, bayam, kacang almond, oat, dan beras merah.

2. Minum Air Lemon

Minum banyak cairan adalah cara sehat yang sebaiknya dilakukan semua orang. Namun bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit, cobalah minum segelas air dengan campuran lemon 15-30 menit sebelum sarapan.

Kombinasi air dan lemon membantu menormalisasi sekresi asam dalam perut dan meminimalisir gas menumpuk di dalam perut. Terlebih lagi, lemon mengandung vitamin C melimpah.

3. Membatasi Garam dan Gula

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Parents, mengonsumsi terlalu banyak garam dapat membuat penyerapan air dalam tubuh menjadi terganggu sehingga cairan menumpuk di area perut. Untuk itu, cobalah mengurangi jumlah garam dan hindari makanan olahan. Bila belum bisa, ganti garam biasa dengan garam laut yang lebih rendah sodium atau siasati dengan rempah pada menu makan harian.

Di samping itu, biasakan juga menghindari minuman kemasan yang banyak mengandung gula. Sebut saja teh kemasan, susu, soda, dan jus buah. Dengan demikian, perut idaman bukan lagi sekedar impian.

Artikel terkait: 5 Tanda tubuh kelebihan gula, jangan sampai alami penyakit tidak menular

4. Tidur yang Cukup

Faktanya, kurang tidur berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Saat kekurangan istirahat, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi yang memberi sinyal pada tubuh untuk menghemat energi.

Alhasil, tubuh akan bergantung pada lemak tubuh daripada membakarnya seperti biasa. Untuk itu, biasakan tidur yang cukup yakni 7-9 jam per hari agar bentuk tubuh senantiasa ideal.

5. Perhatikan Postur Tubuh

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Adakah di antara Parents yang gemar membungkukkan tubuh karena asyik dengan gadget? Tak hanya membuat postur tubuh lekas rusak, kebiasaan ini juga dapat membuat perut cepat buncit lho!

Postur tubuh yang baik efektif membuat perut lebih langsing, selain itu juga melatih otot perut. Sebagai langkah awal, duduklah dengan punggung lurus dan bahu ke belakang kemudian sejajarkan kaki di lantai. Jika masih sulit, bisa juga memasang alarm di ponsel untuk duduk tegak setiap 20 menit sekali.

6. Makan dengan Perlahan

Selain postur tubuh, memerhatikan kebiasaan waktu makan juga menentukan perut akan langsing lebih cepat. Kendati membutuhkan latihan yang tidak instan, membiasakan diri makan lebih lambat akan mencegah perut buncit. Alokasikan waktu makan 25 hingga 30 menit khusus untuk makan agar tidak tergesa-gesa.

Kebiasaan ini akan memberi kesempatan Anda mengunyah makanan lebih halus. Makanan yang ditelan dalam kondisi kurang halus akan membuatnya tidak dicerna sempurna, sehingga perut cepat membuncit.

7. Kurangi Stres

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Tak bisa dipungkiri, sangat sulit bagi seseorang menjauhi stres apalagi masyarakat yang tinggal di perkotaan. Padahal, stres akan membuat tubuh lebih banyak memproduksi hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan. Ini sebabnya orang yang mudah stres akan lebih mudah pula mengalami kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, akan lebih bijak bila Anda mengalihkan stres ke arah yang positif. Misalnya melakukan hobi baru yang menyenangkan, bermain dengan hewan peliharaan, atau mengobrol dengan sahabat dekat.

Artikel terkait: 5 Cara Cegah Stress Akibat Komunikasi Virtual Selama Pandemi, Wajib Tahu!

8. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu ragam kinerja di dalam tubuh, termasuk pembakaran dan distribusi lemak. Hal ini membuat lemak tidak akan terpusat pada anggota tubuh tertentu sehingga perut buncit dapat dicegah.

Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan dan minuman yang difermentasi seperti tempe, yogurt, atau kimchi.

9. Perhatikan Porsi Makan

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Cara mengecilkan perut buncit lainnya yang dapat dicoba ialah dengan memerhatikan porsi makanan yang dikonsumsi. Makanlah secukupnya, dan pastikan menu yang disantap adalah makanan sehat.

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Seringlah mengonsumsi makanan yang terbuat dari gandum utuh. Sebut saja roti gandum atau makanan dengan asam lemak jenuh tunggal seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

10. Minum Teh Hijau

Sudah menjadi rahasia umum bahwa minum secangkir teh hijau memiliki efek positif bagi tubuh. Yaitu membantu mobilisasi lemak, meningkatkan kinerja pembakaran lemak, membuat kita lebih sedikit mengonsumsi kalori, serta menghilangkan lemak di perut yang mengganggu.

Jadi bagi Parents yang terbiasa mengonsumsi kopi sebagai menu sarapan, bisa nih mulai menggantinya dengan teh hijau secara berkala karena bisa membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut lebih rata. Namun bila masih sulit menjauhi kopi, pilihlah kopi tanpa tambahan gula.

11. Konsumsi Ikan Berminyak

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Ingin memiliki perut rata tanpa menjauhi makanan lezat, yuk sajikan ikan berlemak sebagai menu harian! Siapa sangka, mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon satu hingga dua kali seminggu efektif mengecilkan perut buncit. Hal ini dikarenakan ikan yang berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan protein kualitas tinggi.

Kedua komponen tersebut dipercaya dapat mengurangi penumpukan lemak di hati dan perut. Jika Parents tidak terlalu menyukai ikan, maka bisa diganti dengan minyak ikan atau suplemen minyak ikan.

12. Olah Makanan dengan Minyak Kelapa

Dengan apa biasanya Parents mengolah makanan untuk keluarga di rumah? Jika biasanya minyak sawit menjadi andalan, bagaimana jika menggantinya dengan minyak kelapa?

Minyak kelapa mengandung medium-chain trygliserides (MCTs) yang dipercaya dapat memberikan energi dan membuat kita merasa lebih kenyang. Minyak ini juga disebut membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.

13. Mengatur Jam Makan

13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Terakhir yang tak kalah penting adalah mengatur skema jam makan dengan seksama. Jika Parents terbiasa mengudap snack, biasakan untuk makan snack berprotein antara pukul 3 hingga 4 sore setiap harinya. Jam ini dinilai ideal untuk membantu mencegah perut menjadi cepat buncit.

Pilihlah kudapan menyehatkan seperti protein bar atau kacang almond dengan apel yang bisa memicu metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah. Semakin rendah kadar gula darah, maka semakin rendah juga kadar insulin dan lemak perut pun enyah mampir.

Wah, banyak juga cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di rumah mulai sekarang. Parents sudah melakukan cara yang mana?

Baca juga:

Jangan Asal Pilih, Logo Ini Bantu Parents Tentukan Makanan yang Lebih Sehat!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!
Bagikan:
  • Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya

    Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya

  • 6 Gerakan Mudah untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

    6 Gerakan Mudah untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya

    Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya

  • 6 Gerakan Mudah untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

    6 Gerakan Mudah untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.