Dikutip dari Forbes, menurut sebuah survei yang dilakukan Gallup pada 2021 memperlihatkan bahwa 41% orang dewasa di seluruh dunia mengalami stres. Inilah yang membuat banyak orang yang mencari tahu cara mengatasi stres.
Berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater adalah menjadi pilihan dan berguna dalam jangka panjang.
Pasalnya, mengalami stres yang berat bisa mengganggu kegiatan bahkan memunculkan penyakit fisik.
Menurut sebuah penelitian, stres bahkan bisa meningkatkan risiko terkena kanker. Itulah sebabnya, stres sebaiknya tidak dipendam terus menerus.
Berikut ini beberapa cara mengatasi stres berat secara alami.
Artikel terkait: 10 Cara Mengatasi Overthinking, Terapkan untuk Atasi Stres!
Cara Mengatasi Stres Secara Alami dan Efektif
1. Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang tinggi gula serta lemak memang bisa mengurangi stres, namun hanya dalam jangka pendek saja.
Ini karena rasa manis dan lezat membuat hati sedikit agak lega. Namun, kebiasaan ini bisa memperparah stres dalam jangka panjang.
Makanan-makanan tersebut bisa meningkatkan kadar gula secara mendadak. Ketika ini terjadi maka kadar gula juga bisa turun mendadak.
Hal Ini bisa menjadi pemicu stres dan gangguan kecemasan.
Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang sehat terutama makanan yang meningkatkan hormon serotonin, yakni hormon yang mengatur suasana hati. Plus makanan yang bisa mengurangi level kortisol dan adrenalin, yang merupakan dua hormon stress dalam tubuh.
Misalnya adalah karbohidrat komplek, buah jeruk, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), teh hitam, pistachio, alpukat, almond, salad sayur, susu rendah lemak, dan suplemen herbal.
Salah satu suplemen herbal yang bisa menjadi andalan Anda sebagai cara mengatasi stres adalah Sido Muncul Natural Sari Kunyit Plus.
Sido Muncul Natural Sari Kunyit Plus mengandung ekstrak rimpang Kunyit (terstandarisasi Curcuminoid 100 mg) dan Black Pepper (terstandarisasi piperine) yang diformulasikan khusus dalam bentuk mini softcapsules.
Kombinasi Kunyit bersama dengan Piper nigrum Semen (Black Pepper) memberi efek sinergis & cepat aksi untuk membantu untuk mengatasi gangguan pencernaan seperti maag/nyeri lambung, perut nyeri, begah/kembung, mual dan muntah,serta juga melindungi kesehatan lambung dan liver.
Yuk, dapatkan Sido Muncul Natural Sari Kunyit Plus di apotek terdekat, online store www.sidomunculstore.com atau sido muncul OFFICIAL STORE di marketplace kesayangan Anda.
2. Lakukan Latihan Pernapasan
Salah satu cara mengatasi stres berat yaitu mengubah cara bernapas.
Dengan melakukan teknik pernapasan yang benar, maka tubuh dan otak bisa menjadi lebih tenang hanya dalam waktu beberapa menit.
Latihan pernapasan ini juga bisa dilakukan di berbagai tempat, yaitu dengan cara:
- Menghirup napas sambil menghitung satu sampai tiga dalam hati. Tarik napas sampai perut dipenuhi dengan udara.
- Tahan napas satu detik kemudian hembuskan secara perlahan sambil menghitung satu sampai dengan tiga.
- Lakukan ini sambil membayangkan tempat yang tenang dan menyenangkan. Ini sangat bermanfaat untuk meredakan stres.
3. Rutin Meditasi
Melakukan meditasi atau yoga selama 10-15 menit dan dilakukan sebanyak 4-5 kali dalam satu minggu bisa menenangkan pikiran.
Melakukan meditasi secara rutin juga bisa menjadi cara mengatasi stres dan menurunkan kadar hormon stres yaitu kortisol.
Seiring dengan penurunan kadar hormon ini, seseorang bisa menjadi lebih tenang.
4. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara rutin bisa menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Itu sebanding dengan kadar stres.
Olahraga juga memicu produksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati atau mood dan bisa menjadi pereda nyeri yang alami.
Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak sekaligus berkualitas.
Istirahat yang cukup juga sangat dibutuhkan untuk meredakan stres.
Bunda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk meredakan stres. Cukup lakukan olahraga yang sederhana seperti bersepeda atau sekadar jalan santai saja.
5. Belajar Mengontrol Diri Sendiri
Ini mungkin terdengar klise, namun ketika stres berat mengenai pikiran, solusi yang paling ampuh untuk menghilangkan ini yaitu dengan mengambil kontrol atas diri sendiri.
Yakinkan bahwa diri kita bisa melewati berbagai cobaan dan kembali membuka diri.
Selama masih pasif dan berpikir tidak ada sesuatu yang bisa dilakukan untuk keluar dari berbagai permasalahan yang dihadapi, maka stres akan menjadi semakin parah.
6. Terapkan Pola Hidup Sehat
Jangan lupa untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan konsumsi makanan yang mengandung gizi, tidur yang cukup, tidak merokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol sampai dengan tidak menggunakan berbagai obat-obatan yang terlarang.
Jangan biarkan stres berlarut-larut dan menjadi semakin parah sehingga memunculkan gangguan kesehatan.
Jika berbagai cara mengatasi stres juga tidak berhasil maka jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
7. Hindari Pemicu Stres
Sumber stres bisa datang dari mana saja, termasuk berita yang ada di televisi, unggahan yang ada di media sosial, sampai dengan omongan orang terdekat.
Cara mengatasi stres berat yang timbul dari hal-hal semacam ini yaitu dengan menghindarinya sejauh mungkin.
Tidak salah untuk mengistirahatkan telinga dan mata dari layar televisi dan meluangkan waktu untuk berpuasa gadget selama beberapa saat.
Ini bisa menjadi cara ampuh meredakan tekanan pada pikiran.
8. Fokus pada Saat Ini
Jangan terlalu lama terjebak pada peristiwa yang sudah terjadi. Apalagi kalau kejadian tersebut bisa membuat Anda sedih.
Jalani hidup yang ada saat ini. Jangan cemaskan apa yang nanti akan terjadi.
Jalani hidup dengan perasaan yang bahagia dan pikiran positif. Ini akan memberikan pengaruh yang baik pada kehidupan ke depannya.
Itulah beberapa cara mengatasi stres yang bisa Parents coba lakukan.
Semoga informasi ini bermanfaat.
Baca juga:
Video Edukatif : Dampak Stres Pada Otak
17 Ciri Anak Alami Stres Selama Pandemi, Parents Perlu Mengenalinya
Tak Selalu Buruk, Stres juga Bermanfaat untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
