Coba dingat apakah Parents, pernah memikirkan sesuatu terus-menerus? Jika pernah, mungkin Anda termasuk orang yang suka overthinking atau memikirkan sesuatu secara berlebihan. Daripada mendatangkan manfaat, aktivitas ini lebih banyak mendatangkan kerugian pada kita. Lantas, bagaimana cara mengatasi overthinking?
Bahaya Overthinking bagi Kesehatan
Secara umum, sebenarnya kondisi ini wajar dialami seseorang bahkan memiliki sedikit sisi postif. Dengan memikirkan permasalahan secara mendalam, Anda jadi bisa mengantisipasi dan memikirkan solusi untuk suatu hal yang mungkin terjadi.
Namun nyatanya, overthinking lebih banyak mendatangkan kerugian bahkan berbahaya bagi kesehatan mental, loh. Pasalnya, kegiatan ini bisa memicu seseorang berpikir negatif secara terus-menerus, sehingga akhirnya bisa menguras tenaga dan waktu menjadi terbuang sia-sia.
Kalau kondisi ini terjadi berkelanjutan, maka hal ini bisa saja memicu stres atau kecemasan yang juga dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan kejiwaan. Tak hanya itu, overthinking juga mungkin akan menimbulkan dampak pada kesehatan fisik.
Mengutip laman Psychology Today, sebuah studi menjelaskan bahwa terlalu banyak berpikir bisa menyebabkan tekanan emosional serius.
Jika sudah demikian, biasanya seorang overthinker akan lebih sulit tidur karena otaknya terus-menerus memikirkan suatu hal secara berlebihan. Alhasil, aktivitas ini juga bisa menyebabkan siklus dan kualitas tidur seseorang memburuk dan memengaruhi kesehatan fisiknya.
Lebih lanjut, melansir berbagai sumber, yuk langsung saja simak beberapa langkah mengatasi overthinking berikut ini!
Cara Ampuh Mengatasi Overthinking agar Hati Lebih Tenang dan Tidak Stres
1. Cari Tahu Pemicu
Langkah pertama yang bisa dilakukan tentunya mencari tahu pemicu mengapa kita bisa overthinking. Mulai perhatikan sekiranya kejadian atau permasalahan seperti apa yang biasanya membuat Anda memikirkan hal tersebut secara berlebihan dan berulang sehingga mengganggu aktivitas sehari-sehari.
2. Cobalah Berpikir Lebih Santai
Overthinking juga biasanya didasari oleh pemikiran negatif yang menghampiri. Jadi, ketika ada permasalahan yang menghampiri, sebaiknya Anda tidak langsung menyimpulkan kemungkinan terburuk yang akan terjadi. Akui bahwa pemikiran yang muncul mungkin terlalu negatif dan berusahalah untuk lebih santai dalam menghadapi suatu hal.
3. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah
Memikirkan masalah yang menimpa tidak akan membantu. Alih-alih terjebak pada pemikiran negatif secara berlebihan, Anda sebaiknya mulai mencari solusi dari masalah yang tengah dihadapi.
4. Buat Perencanaan
Setelah itu, berhenti juga bertanya-tanya mengapa sesuatu atau masalah tersebut bisa terjadi pada Anda, tetapi mulailah bertindak untuk menghadapinya.
Jangan dinanti-nanti. Setelah menemukan solusi, langsung ambil tindakan konkret untuk mengatasi situasi tertentu. Jangan terlalu khawatir akan hasil yang didapat, yang penting Anda sudah berusaha dan mencoba.
5. Latihan Relaksasi
Memikirkan suatu hal secara berlebih bisa menyebabkan tekanan emosional yang signifikan. Maka itu, jika sekiranya pikiran mulai penat, tidak ada salahnya untuk mencoba latihan relaksasi seperti meditasi, misalnya.
Atau, bisa juga melatih pernapasan Anda untuk mencegah kecemasan yang mungkin saja terjadi. Duduklah di tempat yang nyaman dan rilekskan leher juga bahu. Letakkan satu tangan di depan dada, serta tangan satunya di perut. Tarik dan embuskan napas perlahan. Lakukan berulang selama lima menit ketika pikiran negatif mulai mengganggu.
6. Alihkan Perhatian
Agar pemikiran negatif tidak datang berulang, cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan melakukan suatu aktivitas. Misalnya, pergi jalan-jalan atau pun melakukan hobi yang disuka.
7. Cobalah Pahami Diri Sendiri
Berkutat dengan kesalahan di masa lalu membuat Anda menjadi lebih sulit melupakan dan menerima diri sendiri. Kalau sering menyalahkan diri karena hal ini, maka cobalah untuk berdamai dan pahamilah diri Anda. Rangkul rasa takut atau penyesalan yang menjadi beban pikiran, kemudian cobalah untuk melepaskannya secara perlahan.
8. Minta Bantuan dan Pendapat Orang Lain
Terkadang, Anda juga perlu melihat suatu permasalahan dari perspektif lain agar tidak terlalu memikirnya secara berlebihan.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya menceritakan permasalahan atau suatu hal yang membuat Anda overthinking pada keluarga atau teman dekat. Hal ini dilakukan agar mendapat sudut pandang berbeda yang mungkin bisa memberikan solusi pada permasalahan Anda.
Bila overthinking sudah berlarut dan membuat Anda stres berat, jangan ragu juga untuk mempertimbangkan berkonsultasi dengan ahli seperti psikolog atau psikiater.
9. Berbuat Baiklah pada Sesama
Jangan salah, membantu dan berbuat baik pada orang lain juga dapat memberikan perspektif baru atas pemikiran kita terhadap suatu masalah, loh. Sadar bahwa Anda punya kekuatan untuk membuat hari seseorang lebih baik, juga dapat mencegah pikiran negatif datang.
10. Tetap Lakukan Aktivitas Rutin yang Sehat
Berhenti berbaring di tempat tidur dan memikirkan hal negatif yang tak berujung. Bangun dan lakukankah rutinitas yang lebih sehat seperti:
- Batasi screen time dan lakukan detoks media sosial. Terkadang, menghabiskan waktu di media sosial terlalu lama dapat memicu pikiran negatif yang berujung pada overthinking atas suatu hal yang sebenarnya tidak penting.
- Jangan lupa makan untuk mengisi energi. Manjakan diri dengan makanan kesukaan.
- Lakukan olahraga rutin agar tubuh lebih sehat dan pikiran jernih. Tidak perlu olahraga yang berat, berjalan-jalan di sekitar halaman rumah juga bisa membantu.
Nah, Parents, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi overthinking. Jika kondisi ini terus berlanjut hingga memicu kecemasan dan stres berat, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan ahlinya, ya. Semoga bermanfaat!
***
Baca juga:
5 Cara Berdamai dengan Diri Sendiri untuk Sembuhkan Luka Hati, Yuk Coba!
Sering Salah Kaprah, Pahami Perbedaan Sedih dan Gangguan Mental Depresi
Stres WFH Mulai Melanda, Lakukan 5 Cara Ini Agar Hati Tetap Bahagia
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
