X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Korea Update
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Bacaan 5 menit
Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi StresIni 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Memikirkan sesuatu secara berlebihan atau overthinking bisa membuat diri tak tenang sehingga memicu stres. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegahnya.

Coba dingat apakah Parents, pernah memikirkan sesuatu terus-menerus? Jika pernah, mungkin Anda termasuk orang yang suka overthinking atau memikirkan sesuatu secara berlebihan. Daripada mendatangkan manfaat, aktivitas ini lebih banyak mendatangkan kerugian pada kita. Lantas, bagaimana cara mengatasi overthinking? 

Bahaya Overthinking bagi Kesehatan 

Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Secara umum, sebenarnya kondisi ini wajar dialami seseorang bahkan memiliki sedikit sisi postif. Dengan memikirkan permasalahan secara mendalam, Anda jadi bisa mengantisipasi dan memikirkan solusi untuk suatu hal yang mungkin terjadi.

Namun nyatanya, overthinking lebih banyak mendatangkan kerugian bahkan berbahaya bagi kesehatan mental, loh. Pasalnya, kegiatan ini bisa memicu seseorang berpikir negatif secara terus-menerus, sehingga akhirnya bisa menguras tenaga dan waktu menjadi terbuang sia-sia.

Kalau kondisi ini terjadi berkelanjutan, maka hal ini bisa saja memicu stres atau kecemasan yang juga dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan kejiwaan. Tak hanya itu, overthinking juga mungkin akan menimbulkan dampak pada kesehatan fisik. 

Artikel terkait: Sering Overthinking, 3 Hal Ini Rutin Dilakukan Nana Mirdad untuk Hilangkan Stres

Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Mengutip laman Psychology Today, sebuah studi menjelaskan bahwa terlalu banyak berpikir bisa menyebabkan tekanan emosional serius.

Jika sudah demikian, biasanya seorang overthinker akan lebih sulit tidur karena otaknya terus-menerus memikirkan suatu hal secara berlebihan. Alhasil, aktivitas ini juga bisa menyebabkan siklus dan kualitas tidur seseorang memburuk dan memengaruhi kesehatan fisiknya. 

Lebih lanjut, melansir berbagai sumber, yuk langsung saja simak beberapa langkah mengatasi overthinking berikut ini!

Cara Ampuh Mengatasi Overthinking agar Hati Lebih Tenang dan Tidak Stres

1. Cari Tahu Pemicu

cara mengatasi overthinking

Langkah pertama yang bisa dilakukan tentunya mencari tahu pemicu mengapa kita bisa overthinking. Mulai perhatikan sekiranya kejadian atau permasalahan seperti apa yang biasanya membuat Anda memikirkan hal tersebut secara berlebihan dan berulang sehingga mengganggu aktivitas sehari-sehari. 

2. Cobalah Berpikir Lebih Santai

Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Overthinking juga biasanya didasari oleh pemikiran negatif yang menghampiri. Jadi, ketika ada permasalahan yang menghampiri, sebaiknya Anda tidak langsung menyimpulkan kemungkinan terburuk yang akan terjadi. Akui bahwa pemikiran yang muncul mungkin terlalu negatif dan berusahalah untuk lebih santai dalam menghadapi suatu hal. 

3. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah

cara mengatasi overthinking

Memikirkan masalah yang menimpa tidak akan membantu. Alih-alih terjebak pada pemikiran negatif secara berlebihan, Anda sebaiknya mulai mencari solusi dari masalah yang tengah dihadapi. 

4. Buat Perencanaan

Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Setelah itu, berhenti juga bertanya-tanya mengapa sesuatu atau masalah tersebut bisa terjadi pada Anda, tetapi mulailah bertindak untuk menghadapinya.

Jangan dinanti-nanti. Setelah menemukan solusi, langsung ambil tindakan konkret untuk mengatasi situasi tertentu. Jangan terlalu khawatir akan hasil yang didapat, yang penting Anda sudah berusaha dan mencoba. 

5. Latihan Relaksasi

cara mengatasi overthinking

Memikirkan suatu hal secara berlebih bisa menyebabkan tekanan emosional yang signifikan. Maka itu, jika sekiranya pikiran mulai penat, tidak ada salahnya untuk mencoba latihan relaksasi seperti meditasi, misalnya.

Atau, bisa juga melatih pernapasan Anda untuk mencegah kecemasan yang mungkin saja terjadi. Duduklah di tempat yang nyaman dan rilekskan leher juga bahu. Letakkan satu tangan di depan dada, serta tangan satunya di perut. Tarik dan embuskan napas perlahan. Lakukan berulang selama lima menit ketika pikiran negatif mulai mengganggu.

Artikel terkait: Rambut Rontok Akibat Stres, Bagaimana Langkah Tepat Mengatasinya?

6. Alihkan Perhatian

cara mengatasi overthinking

Agar pemikiran negatif tidak datang berulang, cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan melakukan suatu aktivitas. Misalnya, pergi jalan-jalan atau pun melakukan hobi yang disuka. 

7. Cobalah Pahami Diri Sendiri

Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Berkutat dengan kesalahan di masa lalu membuat Anda menjadi lebih sulit melupakan dan menerima diri sendiri. Kalau sering menyalahkan diri karena hal ini, maka cobalah untuk berdamai dan pahamilah diri Anda. Rangkul rasa takut atau penyesalan yang menjadi beban pikiran, kemudian cobalah untuk melepaskannya secara perlahan. 

8. Minta Bantuan dan Pendapat Orang Lain

Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres

Cerita mitra kami
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif

Terkadang, Anda juga perlu melihat suatu permasalahan dari perspektif lain agar tidak terlalu memikirnya secara berlebihan.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya menceritakan permasalahan atau suatu hal yang membuat Anda overthinking pada keluarga atau teman dekat. Hal ini dilakukan agar mendapat sudut pandang berbeda yang mungkin bisa memberikan solusi pada permasalahan Anda. 

Bila overthinking sudah berlarut dan membuat Anda stres berat, jangan ragu juga untuk mempertimbangkan berkonsultasi dengan ahli seperti psikolog atau psikiater.

9. Berbuat Baiklah pada Sesama

cara mengatasi overthinking

Jangan salah, membantu dan berbuat baik pada orang lain juga dapat memberikan perspektif baru atas pemikiran kita terhadap suatu masalah, loh. Sadar bahwa Anda punya kekuatan untuk membuat hari seseorang lebih baik, juga dapat mencegah pikiran negatif datang. 

10. Tetap Lakukan Aktivitas Rutin yang Sehat

cara mengatasi overthinking

Berhenti berbaring di tempat tidur dan memikirkan hal negatif yang tak berujung. Bangun dan lakukankah rutinitas yang lebih sehat seperti:

  • Batasi screen time dan lakukan detoks media sosial. Terkadang, menghabiskan waktu di media sosial terlalu lama dapat memicu pikiran negatif yang berujung pada overthinking atas suatu hal yang sebenarnya tidak penting.
  • Jangan lupa makan untuk mengisi energi. Manjakan diri dengan makanan kesukaan.
  • Lakukan olahraga rutin agar tubuh lebih sehat dan pikiran jernih. Tidak perlu olahraga yang berat, berjalan-jalan di sekitar halaman rumah juga bisa membantu. 

Artikel terkait: 10 Teknik relaksasi sederhana untuk bantu lenyapkan stres, sudah coba?

Nah, Parents, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi overthinking. Jika kondisi ini terus berlanjut hingga memicu kecemasan dan stres berat, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan ahlinya, ya. Semoga bermanfaat!

***

Baca juga: 

5 Cara Berdamai dengan Diri Sendiri untuk Sembuhkan Luka Hati, Coba Yuk!

Jangan Sampai Salah, Ini Perbedaan Sedih dan Gangguan Mental Depresi

Stres WFH Mulai Melanda, Lakukan 5 Cara Ini Agar Hati Tetap Bahagia

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Shafa Nurnafisa

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Ini 10 Cara Mengatasi Overthinking yang Bisa Dilakukan, Atasi Stres
Bagikan:
  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

    Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

  • Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

    Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

  • Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

    Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

app info
get app banner
  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

    Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

  • Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

    Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

  • Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

    Gemasnya 9 Foto Lawas Artis Indonesia, Ariel Noah Hingga Gisella Anastasia

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.