Rendah Gula, 5 Buah yang Aman untuk Ibu Hamil dengan Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah. Kondisi ini ternyata cukup umum dialami oleh ibu hamil. Agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga, Anda perlu mengonsumsi buah yang aman untuk ibu hamil dengan diabetes.

Sebab, ibu hamil yang mengidap diabetes harus lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan dan minuman.

Jangan sampai gula darah semakin naik karena pola makan yang sembarangan.

Lantas, apa saja buah yang aman dikonsumsi ibu hamil dengan diabetes?

Sebelum mengonsumsi buah tersebut, mari ketahui dulu tentang diabetes pada ibu hamil. Kondisi ini ternyata sedikit berbeda dari diabetes pada umumnya, lho!

Artikel terkait: Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil, Apa Dampaknya bagi Janin?

Kondisi Diabetes pada Ibu Hamil

Penyakit diabetes pada ibu hamil disebut juga dengan diabetes gestasional.

Kondisi ini hanya terjadi pada ibu hamil dan biasanya akan menghilang setelah bayi lahir.

Jadi, walaupun sebelumnya ibu hamil tidak memiliki riwayat diabetes, mereka masih bisa berisiko mengalami diabetes gestasional.

Kondisi tersebut bisa terjadi akibat terjadinya perubahan hormon selama masa kehamilan.

Perubahan hormon mengganggu kerja insulin, yakni hormon yang mengatur gula darah dalam tubuh.

Ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang seharusnya, kadar gula darah pun akan meningkat. 

Diabetes gestasional biasanya terjadi pada trimester kedua atau ketiga, khususnya saat minggu ke-24 sampai ke-28.

Pada umumnya, penyakit ini juga akan menghilang setelah bayi lahir dan kadar gula darah ibu kembali normal.

Meski begitu, bukan berarti Anda bisa membiarkan kondisi tersebut begitu saja.

Diabetes gestasional dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin. Contohnya seperti risiko keguguran, bayi lahir prematur, hingga preeklamsia.

Untuk mencegah risiko tersebut, rutinlah memeriksa gula darah dan kontrol ke dokter.

Lantas, bagaimana jika kadar gula darah ibu hamil ternyata tinggi?

Artikel terkait: Memahami Kelahiran Prematur, Penyebab hingga Cara Mencegah

Apa yang Harus Dilakukan Ibu Hamil Jika Gula Darah Tinggi?

Jika gula darah tinggi saat hamil, Anda bisa melakukan hal-hal berikut ini untuk mengontrol kadar gula darah sehingga kesehatan tetap terjaga seperti yang disarankan oleh laman NHS.

• Mengubah pola makan dengan membatasi makanan berlemak jenuh, serta perbanyak sayur, buah-buahan, dan biji-bijian.
• Lebih aktif bergerak, lakukan olahraga ringan secara rutin. Anda disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan olahraga yang aman dilakukan.
• Jika gula darah tak kunjung turun, biasanya dokter akan merekomendasikan obat-obatan tertentu.

Dengan kata lain, ibu hamil yang mengidap diabetes gestasional masih dapat mengonsumsi makanan atau minuman manis.

Namun, kadar gulanya harus dibatasi dan sesuai anjuran dokter. Lalu, pilihlah makanan dengan pemanis alami seperti buah-buahan.

Artikel terkait: Infografis: Makanan yang Tidak dan Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil

Apa Saja Buah yang Aman untuk Ibu Hamil dengan Diabetes?

Berikut ini beberapa buah-buahan yang aman dan disarankan untuk ibu hamil dengan diabetes:

1. Beri

Buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blackberry tidak hanya mengandung kadar gula rendah, tapi juga kaya akan vitamin C. 

Masing-masing satu cup stroberi dan blackberry memiliki kadar gula 7 gram saja.

Bahkan untuk raspberry, satu cup-nya hanya mengandung 5 gram gula.

2. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang dapat dinikmati ibu hamil tanpa perlu khawatir soal gula dan kalori.

Satu butir jeruk biasanya mengandung 14 gram gula dan 77 kalori.

3. Kiwi

Buah berwarna hijau ini ternyata termasuk dalam kategori beri, lho!

Satu butir kiwi umumnya hanya mengandung 6,7 gram gula, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil dengan diabetes.

4. Lemon

Pada umumnya, sebutir lemon memiliki 2,1 gram kandungan gula.

Rasa lemon yang segar dan asam juga dapat membantu meredakan mual yang kerap dialami ibu hamil.

Untuk mengonsumsinya, Anda bisa mencampurkan lemon ke dalam air putih.

5. Pepaya

Pepaya juga termasuk buah yang aman untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional. Satu gelas pepaya segar mengandung sekitar 11 gram gula. 

Selain itu, pepaya juga mendapat skor 60 dalam indeks glikemik, sehingga tidak akan menaikkan kadar gula darah secara cepat.

Artikel terkait: 29 Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Cek Bun!

Diabetes Tidak Boleh Makan Buah Apa?

Selama hamil, sebaiknya hindari buah-buahan yang tinggi gula dan karbohidrat.

Dengan begitu, ibu hamil bisa mengontrol kadar gula darah agar kondisi diabetes tidak semakin parah.

Mengutip laman Medical News Today, berikut buah-buahan yang sebaiknya dihindari ibu hamil dengan diabetes.

• Semangka
• Nanas
• Pisang
• Anggur merah
• Apel fuji
• Mangga.

Cemilan Apa yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes?

Bagaimana jika ibu hamil sedang ingin menikmati camilan selain buah-buahan? Anda bisa mengonsumsi camilan atau makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.

Berikut beberapa di antaranya.

• Cokelat hitam: mengandung polifenol yang mampu memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol
• Kacang-kacangan: sumber serat dan protein yang baik untuk penderita diabetes, contohnya seperti almond, kacang kedelai, dan edamame
• Telur rebus: ambil bagian putihnya untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalium dalam tubuh selama hamil
• Greek yoghurt: pilihlah yoghurt bebas gula dan lemak agar bisa mendapat asupan probiotik, protein, dan lemak baik secara maksimal.

***

Ibu hamil dengan diabetes gestasional boleh mengonsumsi makanan manis selama tetap membatasi asupan kadar gula. 

Pilihlah makanan dengan pemanis alami yang kadar gulanya rendah, seperti buah-buahan.

Beberapa buah yang aman untuk ibu hamil dengan diabetes adalah stroberi, raspberry, blackberry, lemon, jeruk, kiwi, dan pepaya.

Tak kalah penting, rutinlah kontrol dokter dan memeriksa kadar gula darah agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.

Semoga kehamilan ibu selalu sehat dan proses bersalin nanti berjalan lancar, ya!

Baca Juga:

10 Daftar Makanan untuk Ibu Hamil agar Janin Terlahir Jadi Anak yang Tinggi

13 Jenis Makanan Tinggi Asam Folat untuk Ibu Hamil, Penting untuk Cegah Cacat Janin

20 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Wajib Tahu!