Ibu hamil memang harus menjaga asupan makanannya, karena apa yang ibu makan pasti berpengaruh terhadap kesehatan janinya.
Untuk itu, kami buatkan infografis sederhana bagi para bumil sebagai panduan makan mereka selama kehamilan.
Baca juga:
Waspadai berbagai macam bahaya keju bagi ibu hamil dan janin
Seorang wanita yang tengah hamil tentunya harus mengkonsumsi makanan yang sehat. Karena yang membutuhkan nutrisi tak hanya tubuhnya sendiri, melainkan juga ada kehidupan lain yang harus dipenuhi nutrisinya. Oleh sebab itu Bunda, harus tahu dan mengenali makanan apa saja yang sebaiknya dihinari oleh perempuan yang sedang mengandung. Untuk lebih jelasnya yuk simak ulasan berikut.
Makanan yang Diperbolehkan dan Tidak Boleh Untuk Ibu Mengandung
1. Makanan yang Tidak Diperbolehkan
Untuk ibu hamil ada beberapa makanan yang memang tidak dianjurkan atau diperbolehkan untuk dikonsumsi. Mengingat ada si kecil di dalam perut yang juga akan merasakan dampaknya. Jadi para Bunda sekalian harap bisa menahan diri untuk tidak memaksa mengkomsumsinya. Makanan tersebut terdiri dari telur setengah matang, sushi, soda dan juga keju hingga beberapa jenis seafood seperti kerang dan juga makarel seperti dalam infografis.
Makanan tersebut tidak diperkenankan karena ada alasannya, seperti misalnya telur setengah matang yang rentan terpapar bakteri salmonella. Sementara untuk sushi karena biasanya menggunakan daging mentah berupa ikan salmon. Begitu juga dengan soda yang tidak memiliki kandungan seperti gula buatan dan juga zat zat lainnya. Makanan seperti kerang dan makarel juga rentan terpapar merkuri yang tidak baik untuk kesehatan.
Sehingga Bunda, harus benar benar memperhatikan asupan yang dikonsumsinya selagi hamil. Ibu hamil sebenarnya masih bisa mengkonsumsi soda hanya saja dalam batasan tertentu. Begitu juga dengan keju, jenis keju yang dikonsumsi harus bisa dipastikan aman baik untuk ibu maupun untuk janin. Perlu diingat jika sayuran yang tidak masak juga sebaiknya dihindari. Namun semuanya kembali pada jumlah yang dikonsumsi jika terlalu banyak tentunya tak baik.
2. Makanan yang Harus Hati Hati
Tak hanya ada makanan yang sebaiknya dihindari, ibu yang sedang hamil juga ada makanan yang masuk dalam area hati hati. Jika sesuai dengan infografis makanan yang termasuk di dalamnya adalah kopi, steak dan juga makanan beku. Kopi menjadi minuman yang mengandung cafein, hal ini tentunya sudah Bunda ketahui bukan? Sebenarnya tidak hanya kopi, apapun yang mengandung kafein juga harus diperhatikan oleh Bunda.
Sebab konsumsi yang mengandung kafein berlebihan akan membuat risiko seperti asam lambung, anemia hingga bayi keguguran. Sehingga harus memperhatikan takaran amannya jika ingin mengkonsumsi kopi atau cafein lainnya. Tak hanya kopi, Bunda juga harus berhati hati mengkonsumsi steak maupun makanan beku. Makanan beku diketahui memiliki bahan pengawet yang tentunya tidak baik untuk tumbuh kembang si kecil.
Untuk steak sendiri yang perlu dihindari adalah steak setengah matang. Sehingga jika ingin mengkonsumsinya sebaik steak yang dimasak hingga matang atau welldone. Karena daging yang tidak matang sempurna akan memiliki risiko mengandung bakteri maupun parasit. Bunda juga harus membuang bagian steak yang terlalu matang atau gosong, karena mengandung zat karsinogenik yang dapat memicu adanya kanker.
3. Makanan yang Diperbolehkan
Di samping makanan yang sebaiknya dihindari dan harus berhati hati, tentunya ada makanan yang aman untuk ibu hamil. Jika berdasarkan infografis makanan yang aman untuk dikonsumsi meliputi kacang kacangan, alpukat, outmeal, pisang dan ikan tawar. Sebenarnya makanan sehat yang sangat dianjurkan tentunya yang memiliki kandungan gizi yang dibutuhkan oleh ibu yang sedang hamil. Seperti misalnya karbohidrat, kalsium, asam folat dan berbagai vitamin.
Yang mana setiap kebutuhan tersebut didapatkan dari beberapa makanan. Untuk buah bisa konsumsi pisang atau alpukat yang memiliki lemak baik dan juga vitamin. Sementara untuk minum bisa air kelapa, jus jeruk dan tentunya air putih. Ubi ubian juga sangat bagus untuk ibu mengandung karena ada banyak serat dan vitamin yang baik untuk janin dan ibu. Jangan lupakan makanan seperti telur, daging tanpa lemak maupun ikan tawar yang juga dibutuhkan.
Karena seorang ibu yang tengah hamil membawa satu nyawa baru, maka tak ada salahnya untuk membatasi makanan. Mengingat janin lebih rentan dan membutuhkan banyak asupan nutrisi untuk mendukung perkembangannya. Untuk itulah Bunda, ada baiknya untuk melihat infografis sebagai panduan dalam mengkonsumsi makanan. Karena si kecil akan membutuhkan nutrisi baik demi kesehatan Bunda dan si janin.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
