20 Buah untuk Ibu Menyusui Bernutrisi Tinggi, Bantu Produksi ASI Melimpah

Saat menyusui, apa yang Bunda makan tentu saja akan terserap bayi. Untuk itu, Bunda wajib memerhatikan nutrisi makanan, termasuk memilih buah untuk ibu menyusui. 

Biar bagaimana pun, buah-buahan merupakan salah satu sumber makanan yang bisa memberikan nutrisi penting bagi tumbuh. Bahkan tidak sedikit buah-buahan yang bisa membantu proses menyusui. Tak hanya menjaga kualitas ASI menjadi lebih baik, tapi juga bisa meningkatkan produksi ASI.

Artikel Terkait: Hati-hati Bun! Buah-buah ini berbahaya bila dikonsumsi oleh ibu menyusui

Daftar Buah untuk Ibu Menyusui yang Bisa Melancarkan Produksi ASI

1. Pepaya Hijau

Yup, untuk mendapatkan kualitas ASI yang baik, tak ada salahnya jika Bunda mengonsumsi pepaya. Tapi bukan sembarang pepaya, ya! Namun, pepaya hijau yang jadi salah satu buah terbaik yang bisa Bunda nikmati di masa menyusui.

Jika Anda bertanya-tanya apa itu pepaya hijau, buah ini merupakan pepaya yang belum matang sempurna. Kelebihan buah pepaya, kandungan kaliumnya cukup tinggi, 50% lebih banyak dibanding jeruk. Kalium dibutuhkan pada masa menyusui.

Artinya, saat mengonsumsi pepaya sebenarnya bisa membantu memproduksi ASI karena meningkatkan produksi hormon oksitosin. Bukankah perubahan suasana hati sangat memengaruhi proses menyusui? 

Pepaya hijau juga menyediakan vitamin penting seperti Vitamin A, B, C, dan E!

2. Alpukat

Buah super ini sangat bagus dan kaya manfaat, salah satunya untuk menyusui. Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu Bunda dalam memproduksi ASI yang baik untuk nutrisi si kecil!

Tak mengherankan jika alpukat terpilih jadi salah buah untuk ibu menyusui.

Sebagai bonus, alpukat kaya asam folat serta vitamin C, vitamin E, dan kalium yang membantu tumbuh kembang anak agar lebih maksimal. Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Sudah coba?

3. Stroberi

Stroberi tidak hanya lezat dan segar. Buah ini juga punya nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi. Maklum saja, buah ini kaya akan zat besi dan dan vitamin lainnya. Mulai dari Vitamin C, kalsium, potassium, dan magnesium.

Manfaat lain yang tidak kalah penting, adalah kandungan airnya yang tinggi membantu Bunda tetap terhidrasi dengan baik saat proses menyusui. Bukankah kebutuhan air saat menyusui juga semakin bertambah?

4. Pisang

Ya, bagaimana mungkin Bunda bisa melupakan buah pisang sebagai buah untuk ibu menyusui? Buah pisang ini tak hanya lezat dan mengenyangkan karena kaya akan kalori, membantu rasa lapar saat menyusui.

Di samping itu alasan mengapa ibu menyusui butuh pisang dikarenakan buah ini kaya akan vitamin dan mineral, dan membantu meningkatkan kadar asam folat.

Buah pisang juga memiliki kalium membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, yang dapat membantu mempertahankan aliran air susu ibu yang baik.

5. Sawo

Sawo, atau chiku, merupakan salah satu buah untuk ibu menyusui. Buah ini tinggi kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI yang lebih banyak. 

Seperti yang kita ketahui, proses menyusui tentu tidak mudah. Bahkan, sering kali terasa begitu melelahkan. Artinya, Bunda akan membutuhkan energi untuk memberi makan bayi. Nah, buah sawo merupakan salah satu buah terbaik yang dibutuhkan untuk ibu menyusui.

Tahukah Bunda, aktivitas menyusui ini bisa membakar hingga 500 kalori sehari? Buah ini memberikan tubuh Anda kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk merawat si kecil. Lagipula, buah sawo  juga kaya vitamin A dan C, juga membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan.

Artikel Terkait: Makan sawo saat hamil amankah untuk janin? Ini penjelasannya!

6. Blewah

Pilihan buah untuk ibu menyusui lainnya adalah buah blewah.

Jumlah harian yang dianjurkan untuk ibu menyusui adalah sekitar 100 gram vitamin C. Dengan memasukkan blewah sebagai buah yang perlu disantap setiap hari, Bunda sudah memenuhi setengah persyaratan karena Blewah mengandung 50 gram vitamin C.

Buah blewah juga mengandung kadar air yang tinggi, sehingga membantu ibu menyusui untuk menjaga keseimbangan cairan tubuhnya.

7. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai buah kaya antioksidan yang membantu Bunda terhindar dari infeksi. Blueberry juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta kalium.

Dengan begitu, bisa dibilang buah blueberry ini memiliki segudang nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi, termasuk saat Bunda sedang menyusui. Oh, ya, buah ini juga dikenal sebagai makanan super ini juga mengandung karbohidrat untuk menjaga energi. 

8. Mangga

Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium juga membantu ibu menyusui untuk menambah gizi. Lagi pula, siapa yang tidak suka menikmati rasa mangga matang yang benar-benar lezat?

9. Melon

Melon mengandung vitamin A, B1, C, zat besi, kalsium, dan fosfor. Kaya akan serat, air, dan fruktosa, buah melon mampu menghidrasi dan juga menanamkan mineral penting yang membantu meningkatkan suplai ASI. Hal ini juga penting untuk meningkatkan kualitas ASI.

10. Jeruk

Seperti yang dilaporkan, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir. Jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui. Ibu baru harus mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua jeruk kecil.

11. Buah Bit

Buah yang masih satu keluarga dengan sayuran lobak dan sayuran berakar lainnya ini sangat bergizi. Buah bit adalah pembersih darah, kaya serat, dan mineral sehat. Diteorikan bahwa selain membantu meningkatkan produksi ASI, bit juga membantu meningkatkan ASI dengan sifat pemurnian darah yang akan bermanfaat bagi bayi Anda.

12. Semangka

Semangka kaya akan fruktosa, serat, dan tentu saja air. Itu membuat ibu menyusui terhidrasi. Selain itu, semangka memberi tubuh Anda mineral penting dan membantu menjaga atau meningkatkan suplai ASI. Tetap terhidrasi dengan minum air putih dan mengonsumsi makanan yang kaya akan air, seperti semangka, dapat membantu ibu yang berjuang dengan masalah laktasi.

13. Jeruk Limau Gedang (Grapefruit) adalah Buah untuk Ibu Menyusui

Grapefruit, di beberapa bagian dunia, dianggap sebagai buah mewah. Ini kaya akan vitamin C dan vitamin A, asam sitrat, fruktosa dan serat makanan penting. Buah ini dianggap sebagai salah satu tambahan paling sehat yang dapat dibuat siapa saja untuk diet mereka, terutama ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi dan kualitas ASI.

14. Aprikot

Aprikot sangat bagus untuk membantu menstabilkan ketidakseimbangan hormon dan harus dikonsumsi sebelum dan sesudah melahirkan. Ini membantu dengan laktasi dan juga kaya kalsium dan serat. Tambahkan aprikot ke sarapan Anda untuk memulai hari yang bergizi.

15. Kurma

Kurma termasuk dalam buah kering juga berfungsi sebagai galactagogue atau makanan yang yang dapat meningkatkan suplai ASI secara alami. Kurma juga mengandung fitoestrogen yang membantu menstabilkan hormon yang terlibat dalam laktasi. Selain itu, kurma juga dianggap membantu dalam produksi susu karena mengandung kalsium.

Kini, kurma banyak ditambahkan dalam ASI booster. Bersama dengan makanan super laktogenik yang bisa membantu meningkatkan produksi dan kekentalan ASI Bunda. Beberapa ASI booster yang mengandung kurma adalah Mama’s Choice Almond Powder Milk dan Mama’s Choice Breastfeeding Support. 

Kedua ASI booster ini 100% alami dan mengandung kurma, daun katuk, serta kedelai yang telah dipercaya bisa menambah produksi dan nutrisi ASI. Aman tanpa pengawet, perasa, maupun pewarna buatan. Bunda dapat mengonsumsi keduanya selang-seling sebanyak 2 kali sehari. 4 dari 5 ibu menyusui merasakan ASI lebih deras dan kental dengan konsumsi rutin. Dapatkan dengan harga spesial di sini. 

Artikel Terkait: Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui

16. Apel

Apel juga kaya akan vitamin C. Vitamin ini alami yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi baru lahir. Apel juga mengandung vitamin A, E, B1, B2, folat dan mineral seperti tembaga, kromium yang bermanfaat bagi ibu menyusui dan bayi yang sedang tumbuh.

17. Kiwi

Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Namun, ibu yang tidak mendapatkan cukup vitamin penting ini tidak akan bisa memberikan vitamin C yang cukup untuk bayinya melalui ASI. Makan makanan yang kaya vitamin C karena itu sangat penting ketika Anda sedang menyusui.

18. Jambu Biji

Jambu biji kaya akan mineral dan vitamin yang dapat meningkatkan kualitas ASI. Antioksidan jambu biji dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi. Namun, Anda harus membatasi jumlah konsumsi karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan sembelit.

19. Pir

Pir mengandung gula alami yang bermanfaat untuk sistem reproduksi. Selain itu, buah pir mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalium, tembaga, dan magnesium yang baik untuk menjaga atau meningkatkan kualitas ASI.

20. Buah Plum

Jus prune adalah jus plum kering yang dikemas dengan nutrisi dan vitamin yang membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui. Mengkonsumsi jus buah plum dalam jumlah sedang saat menyusui membantu memperbaiki masalah pencernaan dan fungsi kandung kemih serta mengatur penambahan berat badan pada ibu.

Bahkan, ibu menyusui yang mengonsumsi buah plum ini dapat membantu bayi yang sedang sulit buang air besar. Pasalnya, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya dapat terserap ke dalam tubuh bayi yang menyusu. Akan tetapi, batasi konsumsinya agar tidak terjadi diare pada ibu dan bayi

Itulah sederet buah untuk ibu menyusui yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Bagaimana, sudahkah Busui mengonsumsi dan memastikan buah-buahan ini di rumah?

***

Baca Juga:

Catat! Inilah Kunci Sukses Menyusui Buah Hati yang Wajib Bunda Ketahui

Lagi Musim, Ini 5 Manfaat Buah Rambutan untuk Ibu Menyusui

Hai Ayah, ini yang Bunda perlukan agar produksi ASI melimpah dan lancar menyusui