Bagi ibu menyusui, memiliki ASI lancar dan melimpah adalah impiannya.
Ada banyak makanan dan minuman pelancar ASI di pasaran, namun yang terbaik pastinya adalah cara alami.
Buah-buahan, selain rasanya yang segar juga mengandung banyak manfaat kesehatan.
Maka, jika Anda adalah ibu menyusui yang ingin ASI lancar, bersahabatlah dengan 5 buah berikut ini!
1. Jeruk
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa jeruk adalah sumber Vitamin C yang sangat baik.
Jika Anda sedang menyusui, Anda membutuhkan Vitamin C lebih banyak daripada ketika hamil.
Menurut ahli gizi Brigitte Zeitlin, Vitamin C membantu perbaikan dan pembentukan jaringan tissue di sekitar payudara.
Idealnya, seorang ibu menyusui membutuhkan 2 buah jeruk setiap harinya (120 miligram)
2. Aprikot
Buah ini memang hanya bisa ditemui di supermarket besar saja, namun manfaatny untuk ibu menyusui sangat luar biasa!
Aprikot mengandung kadar phytoestrogen yang mirip fungsinya dengan hormon estrogen di dalam tubuh.
Brigitte Zeitlin mengatakan, phytoestrogen ini membantu merangsang hormon yang memproduksi ASI dan membuat ASI lancar.
3. Pepaya
Kami sudah pernah membahas sebelumnya manfaat pepaya sebagai pelancar ASI pada artikel ini.
Kandungan galactogogue dalam pepaya membantu membuat ASI lancar dan melimpah.
Tambahkan pepaya pada menu sarapan Anda bisa membantu produksi ASI sepanjang hari.
4. Pisang
Kandungan potassium pada pisang ternyata sangatlah penting untuk seorang ibu menyusui.
Potassium berguna untuk mengatur elektrolit dan keseimbangan cairan di dalam tubuh.
Seperti kita ketahui, jika ibu tidak cukup cairan dalam tubuh, ia tidak akan mampu memproduksi ASI dengan lancar.
5. Sawo
Buah cokelat manis ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk ibu menyusui lho!
Sawo adalah buah yang tinggi kalori dan cocok dikonsumsi para busui.
Aktivitas menyusui pastinya membakar kalori dan membuat ibu mudah merasa lapar. Sawo, adalah buah yang cocok menjadi cemilan para busui.
Selain memiliki air yang cukup banyak, sawo juga kaya serat yang bisa membantu mencegah sembelit.
Baca juga
Jangan Terlewat! Ini 4 Macam Buah yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil
Bagi para ibu yang menyusui tentu kelancaran ASI adalah hal yang paling didambakan. Ada banyak sekali makanan dan minuman untuk memperlancar air susu ibu di pasaran. Anda bisa mengkonsumsi beberapa makan tersebut dengan aman karena terbuat dari bahan yang alami. Mari simak ulasan makanan yang bisa membuat ASI lancar berikut.
Buah Yang Bisa Membatu Memperlancara ASI
1 Jeruk
Sudah banyak orang tahu jika jeruk mengandung sumber vitamin C dan sangat baik untuk tubuh. Apabila Anda sedang menyusui, Anda membutuhkan vitamin C yang lebih banyak daripada ketika hamil. Menurut ahli gizi, vitamin C membantu perbaikan dan pembentukan jariangan tissue di sekitar payudara. Idealnya seorang ibu yang menyusui akan membutuhkan dua buah jeruk setiap harinya.
2. Aprikot
Buah satu ini memang hanya bisa ditemui di supermarket besar saja. Namun manfaat dari buah ini sangat bagus untuk ibu yang sedang menyusui. Hal ini karena buah aprikot mengandung kadar phytoestrogen yang mirip fungsinya dengan hormone estrogen di dala tubuh. Kandungan phytoestrogen ini akan membantu untuk merangsang hormone yang memproduski ASI dan memperlancar produksi ASI.
3. Pepaya
Sudah banyak orang yang tahu buah satu ini karena mudah ditemuai di pasaran. Pepaya memang berguna untuk memperlancar air susu ibu. Kandungan galactogogue dalam papaya akan membantu untuk membuat ASI lancar dan melimpah. Anda bisa menambahkan papaya pada menu sarapan Anda untuk membantu meningkatkan produksi ASI sepanang hari. Anda bisa langsung mengkonsumsi buah ini atau mengolahnya menjadi minuman buah yang segar.
4. Pisang
Buah yang menjadi makanan favorit monyet ini ternyata juga sangat bagus untuk memperlancar pencernaan ASI. Hal ini karena kandungan potassium pada pisang ternyata sangatlah penting untuk seorang ibu yang menyusui. Pottasium sendiri juga sangat berguna untuk mengatur elektrolit dan keseimbangan cairan di dalam tubuh. Seperti yang sudah diketahui jika ibu hamil membutuhkan cairan yang cuup untuk memproduksi ASI.
5. Sawo
Buah berwarna coklat yang terasa manis ini ternyata memiliki banyak sekali manfaat untuk ibu hamil yang jarang orang ketahui. Buah sawo adalah buah yang memiliki kalori yang tinggi dan cocok dikonsumsi oleh para ibu menyusui. Aktivitas menyusui pastilah membakar kalori dan membuat ibu mudah merasa lapar. Karenanya ibu bisa mengkonsumsi sawo ini untuk camilan dan cocok untuk membantu mencegah terjadinya sembelit.
Itulah beberapa buah yang bisa bunda konsumsi saat sedang menyusui. Dengan mengkonsumsi buah yang kaya akan kandungan vitamin C, tinggi serat dan menambah hormon esterogen dalam tubuh busui tidak perlu khawatir untuk mempelancar ASI untuk si kecil. Bunda bisa mengkonsumsi buah jeruk, papaya, atau sawo yang sangat bagus untuk para ibu yang sedang menyusui. Selain buah para busui juga harus mengkonsumsi air yang cukup ya!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
