13 Makanan Pelancar ASI yang Perlu Bunda Ketahui

Bila ASI tidak lancar, cobalah berbagai makanan pelancar ASI berikut. Selain alami, semua makanan ini mudah didapat di sekitar kita.

Produksi ASI kurang? Cobalah makanan pelancar ASI

Bunda, tentu kita sudah tahu betapa besar manfaat ASI untuk bayi kita. Tetapi seringkali ASI yang keluar tidak seperti yang kita bayangkan, alias sedikit.

Selain kondisi hormon serta kemauan keras untuk menyusui, makanan dapat menjadi faktor yang mempengaruhi kelancaran ASI kita.

Berikut 13 makanan pelancar ASI yang akan membuat ASI melimpah.

1. Daun Katuk

Daun katuk sangat ampuh untuk melancarkan ASI karena mengandung laktagogum. Hanya dengan merebusnya, ia dapat menjadi makanan pelancar ASI bagi Bunda.

2. Bayam

Sepeti daun katuk, bayam juga mengandung laktagogum. Selain itu kandungan zat besi dalam bayam baik untuk pertumbuhan bayi serta kesehatan Bunda.

3. Pare

Pare mengandung vitamin C, antioksidan serta meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Untuk mengurangi rasa pahit nya, sebelum di tumis remas-remas pare yang sudah dipotong dengan garam dapur, diamkan beberapa saat, baru dicuci dan di tumis.

4. Kedelai

Kedelai mengandung protein nabati. Kekurangan protein bisa membuat produksi air susu berkurang, bahkan cadangan protein dalam tubuh akan ikut berkurang.

Cukup rebus kedelai dengan kulitnya akan jadi camilan yang sehat. Sebagai alternatif lain Bunda bisa buat susu dari kedelai.

5. Kacang Hijau

Kalau bunda mengkonsumsi air rebusan kacang hijau saat hamil, tetap lanjutkan saat menyusui ya..

Kandungan asam folat, Vit B1, kalsium, kalium, dan fosfor sangat baik untuk pertumbuhan bayi.

6. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin A, C, asam folat dan kalium. Konsumsi buah pepaya akan memperlancar produksi ASI karena buah pepaya mengandung laktagogum.

7. Semangka

Kandungan air dalam buah semangka yang banyak sangat baik untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Bunda yang sedang menyusui. Semangka nikmat di makan langsung atau dibuat jus.

8. Jambu air

Selain sebagai makanan pelancar ASI, kandungan vitamin A, C fosfor, dan zat besi dalam jambu air baik untuk tubuh Bunda dan bayi.

9. Bawang putih

Untuk memperbanyak ASI ibu dianjurkan untuk memakan bawang putih dalam kondisi mentah bukan dalam kondisi matang.

10. Wortel

Wortel mengandung enzim phytoestrogens yang berguna untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk mata.

11. Kemangi

Enzim phytoestrogens yang ada pada daun kemangi bisa digunakan untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak.

Kemangi juga memiliki berbagai macam manfaat lainnya yaitu menenangkan, mencegah sembelit, meningkatkan nafsu makan dan menghilangkan bau badan.

12. Jagung

Kandungan karbohidrat dan juga protein di dalam jagung bisa digunakan untuk memperbanyak ASI. Jagung tersebut bisa dijadikan sebagai sup, di sangrai, atau dalam bahasa Jawa dikenal dengan nama marning.

13. Oat

Oat adalah jenis gandum yang kaya akan serat, zat besi dan kalsium. Oat telah lama dipercaya sebagai makanan yang memperbanyak ASI karena berbagai macam kandungan nutrisi yang ada di dalamnya.

Bunda, semoga daftar makanan pelancar ASI tadi bermanfaat. Jangan pernah menyerah menyusui ya Bunda...

Selanjutnya

Penulis

Henti Kresdiana

ASIdiet ibu menyusuimelancarkan ASImakanan pelancar ASI

Kisah Rekomendasi