X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!

Bacaan 5 menit

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang baik untuk ibu menyusui. Mengonsumsi sayuran selama menyusui memang sangat disarankan, karena sayuran kaya akan kandungan serat, vitamin, mineral, zat besi, dan beragam gizi baik lainnya.

Nah, untuk sayuran brokoli ini, kira-kira apa saja manfaatnya untuk ibu menyusui? Serta, adakah efek sampingnya jika dikonsumsi secara berlebih?

Brokoli untuk Ibu Menyusui, Apa Saja Manfaat dan Efek Sampingnya?

Sayur-sayauran merupakan makanan yang paling disarankan untuk ibu menyusui, karena bermanfaat untuk ibu maupun bayinya. Namun, Bunda pun perlu memperhatikan jumlah serta kondisi sayuran tersebut, pilihlah sayuran yang segar dan bebas dari bahan kimia agar terhindar dari gangguan kesehatan.

Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang dapat memberikan manfaat bagi ibu menyusui. Kandungan nutrisi di dalam sayuran hijau ini sangat baik untuk busui, karena menjadi penunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi melalui ASI.

Artikel terait: Ini 9 alasan Bunda harus memasukkan brokoli dalam MPASI bayi

Kandungan Dalam 100 Gram Brokoli

Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!

  • Energi 34 Kcal 1,5%
  • Karbohidrat 6.64 g 5%
  • Protein 2.82 g 5%
  • Total Lemak 0.37 g 1%
  • Kolesterol 0 mg 0%
  • Diet Serat 2.60 g 7%
  • Vitamin Folat 63 mg 16%
  • Niacin 0.639 mg 4%
  • Asam pantotenat 0,573 mg 12%
  • Pyridoxine 0.175 mg 13%
  • Riboflavin 0,117 mg 9%
  • Thiamin 0,071 mg 6%
  • Vitamin A 623 IU 21%
  • Elektrolit Sodium 33 mg 2%
  • Vitamin C 89,2 mg 149%
  • Kalium 316 mg 7%
  • Vitamin E 0,17 mg 1,5%
  • Bahan galian Kalsium 47 mg 5%
  • Vitamin K 101,6 mg 85%
  • Tembaga 0.049 mg 5,5%
  • Besi 0,73 mg 9%
  • Magnesium 21 mg 5%
  • Mangan 0.210 mg 9%
  • Selenium 2,5 mg 5%
  • Zinc 0.41 mg 4%
  • Phyto-nutrisi Karoten-ß 361 mg
  • Crypto-xanthin-ß 1 mg
  • Lutein-zeaxanthin 1403 ug 

Manfaat Brokoli untuk Ibu Menyusui

Berikut ini manfaat brokoli untuk ibu menyusui:

1. Membantu Perkembangan Otak Bayi

Brokoli untuk Ibu Menyusui

Saat masih dalam periode menyusui, tentunya pertumbuhan dan perkembangan bayi sangat tergantung pada nutrisi yang terdapat di dalam ASI. Termasuk juga pertumbuhan dan perkembangan otak si kecil. Untuk itu, ASI yang diberikan harus memiliki kualitas dengan kandungan gizi yang baik.

Salah satu nutrisi yang baik untuk otak adalah asam folat. Sebab asam folat diyakini merupakan salah satu zat yang baik dalam perkembangan otak dan membantu menghindari risiko cacat organ otak serta syaraf pada bayi.

Brokoli termasuk jenis makanan yang mengandung acid folik atau asam folat yang cukup tinggi. Dengan mengonsumsinya, Bunda dapat memenuhi asupan asam folat untuk si kecil melalui ASI.

2. Memenuhi Kebutuhan Kalsium

Brokoli untuk Ibu Menyusui

Selama menyusui, Bunda akan lebih banyak membutuhkan asupan kalsium untuk kualitas ASI dan tubuh Bunda. Mengonsumsi brokoli, yang di dalamnya terdapat kandungan kalsium, maka Bunda dan si kecil bisa memenuhi kebutuhan serta kecukupan zat yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

3. Meningkatkan Kualitas ASI

Brokoli untuk Ibu Menyusui

Brokoli dikenal dengan sayuran dan juga superfood. Sayuran hijau tersebut merupakan makanan yang memiliki kandungan nutrisi dan nilai gizi yang berlimpah. Kandungan dan gizi yang ada di dalamnya adalah omega 3, asam folat, kalsium, beta karoten, zat besi, vitamin K.

Nutrisi-nutrisi tersebut bermanfaat untuk memperkaya dan meningkatkan kualitas ASI. Bahkan bermanfaat juga untuk ibu hamil dan bagi sebagai penunjang makanan baik bagi bayi saat sudah mulai MPASI.

4. Meningatkan Kecerdasan Bayi

Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!

Kandungan omega 3 yang terdapat di brokoli memang dipercaya untuk meningkatkan kecerdasan pada manusia. Untuk itu, bagi Bunda yang sedang menyusui, rutinlah mengonsumsi brokoli. Asupan omega 3 bisa diserap oleh bayi melalui ASI dan bermanfaat untuk membantu menumbuhkan serta mengembangkan kecerdasan bayi.

5. Mencegah Anemia Ibu Menyusui

Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!

Memenuhi kebutuhan zat besi pada masa menyusui sangatlah berperan penting. Bahkan kebutuhannya akan lebih banyak daripada perempuan yang tidak menyusui. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia.

Oleh karena itu, penuhi kebutuhan zat besi dengan rutin mengonsumsi brokoli. Bunda bisa konsumsi brokoli dengan cara dibuat sayur sop, jus, direbus, dan dijadikan lalapan juga enak.

Dari berbagai manfaat yang diberikan oleh brokoli bagi ibu menyusui, tetapi Bunda harus tetap waspada. Sebab, brokoli termasuk sayuran yang dapat menghasilkan gas berlebihan di dalam tubuh.

Hal itu dapat menganggu kesehatan pada pencernaan. Jadi, Bunda konsumsi brokoli secukupnya saja, tidak perlu berlebihan. Pastikan juga kebersihannya, cuci bersih sebelum dimasak agar terbebas dari bakteri jahat.

Tips Memilih Brokoli untuk Ibu Menyusui

  • Pilih brokoli yang berwarna hijau dan masih sangat segar. Jika sudah layu dan berwarna kuning baiknya tidak dikonsumsi, ya, Bunda.
  • Pastikan brokoli yang aman dari pestisida, baiknya pilih brokoli yang ditanam secara organik.

Artikel terkait: 7 Resep MPASI lezat berbahan brokoli untuk bayi Anda!

Adakah Efek Samping Brokoli untuk Ibu Menyusui?

Walaupun manfaat dari kandungan gizinya baik untuk kesehatan, tetapi mengonsumsi brokoli yang berlebihan dan pegolahannya kurang tepat bisa memberikan efek samping yang menganggu kesehatan.

Contohnya adalah gangguan pencernaan. Memiliki kandungan gas yang tinggi, jika Bunda mengonsumsi sayuran hijau ini secara berlebihan makan akan menganggu kesehatan pencernaan.

Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!

Selain itu, ada beberapa risiko yang ditimbulkan jika mengonsumsi brokoli tidak sesuai takaran, antara lain:

1. Pengencer Darah

Kandungan vitamin K didalam brokoli dapat menghambat obat antikoagulan dalam tubuh. Jadi Bunda harus berhati-hati mengonsumsinya.

Apalagi jika sedang terapi obat warfarin dan pengencer darah lainnya. Jika memang demikian, konsultasikan dengan dokter, ya, Bunda.

Cerita mitra kami
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui

Artikel terkait: 9 Manfaat brokoli untuk ibu hamil, khasiat nomor 7 tidak terduga!

2. Menyebabkan Hipotiroid

Jika Bunda memang ada kondisi kesehatan tertentu, misal saja penyakit tiroid, baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika memang ingin mengonsumsinya. Memang baiknya, mengonsumsi apa pun tidak boleh berlebihan, karena apapun yang berlebihan tidaklah baik.

***

Bunda, itulah kandungan, manfaat, tips memilih, serta efek samping brokoli untuk ibu menyusui. Tetap jaga pola hidup dan makan yang sehat, ya, Bunda, agar mengASIhi pun lebih sehat juga berkualitas.

Artikel telah ditinjau oleh:
dr. Gita Permatasari, MD
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi

Baca juga:

id.theasianparent.com/cara-menghilangkan-bau-ketiak

id.theasianparent.com/penyakit-parestesia

id.theasianparent.com/post-covid-misc-pada-anak

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Tias Septy Julian

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Menyusui
  • /
  • Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!
Bagikan:
  • Ini 9 alasan Bunda harus memasukkan brokoli dalam MPASI bayi

    Ini 9 alasan Bunda harus memasukkan brokoli dalam MPASI bayi

  • 9 Manfaat brokoli untuk ibu hamil, khasiat nomor 7 tidak terduga!

    9 Manfaat brokoli untuk ibu hamil, khasiat nomor 7 tidak terduga!

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Ini 9 alasan Bunda harus memasukkan brokoli dalam MPASI bayi

    Ini 9 alasan Bunda harus memasukkan brokoli dalam MPASI bayi

  • 9 Manfaat brokoli untuk ibu hamil, khasiat nomor 7 tidak terduga!

    9 Manfaat brokoli untuk ibu hamil, khasiat nomor 7 tidak terduga!

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.