X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Jadi Menu Sarapan Favorit, Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nasi Goreng?

Bacaan 4 menit
Jadi Menu Sarapan Favorit, Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nasi Goreng?

Rasanya lezat membuat nasi goreng menjadi favorit, termasuk ibu menyusui.

Mengonsumsi makanan bergizi dibutuhkan ibu hamil dan menyusui demi memenuhi nutrisi. Tak hanya nutrisi ibu, ada nutrisi bayi yang harus dipenuhi juga agar baik tumbuh kembangnya. Salah satu pertanyaan yang kerap muncul adalah bolehkah ibu menyusui makan nasi goreng?

Kandungan Gizi Nasi Goreng

Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nasi Goreng?

Adalah hal yang wajar makanan satu ini banyak digemari. Nasi goreng menjadi andalan masyarakat Indonesia saat sarapan. Mengutip Fact Secret, berikut kandungan gizi dalam seporsi nasi goreng:

  • 333 kalori
  • 12,34 gr lemak
  • 41,7 gr karbohidrat
  • 12,47 gr protein
  • 103 mg kolesterol
  • 1,4 gr serat
  • 1,5 gr gula
  • 822 mg sodium
  • 202 mg kalium

Artikel terkait: Busui, Ini 5 Tips Aman jika Harus Menyusui di Tempat Umum Saat Pandemi

Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nasi Goreng?

Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nasi Goreng?

Saat menyusui, tubuh seorang ibu membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan biasanya. Energi ini bisa didapat dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. 

Menyusui berarti memproduksi, ini artinya tubuh membakar lebih banyak kalori. Mengutip Very Well Family, tubuh membakar sekitar 200 hingga 500 kalori ekstra per hari ketika menyusui.

Besaran kalori yang terbakar pun tergantung beberapa faktor antara lain:

  • Frekuensi bayi menyusui
  • Berat badan
  • Metabolisme tubuh
  • Intensitas olahraga

Usia bayi turut menentukan seberapa banyak kalori dalam tubuh ibu yang terbakar. Bayi yang berusia lebih muda akan semakin sering menyusui, itulah sebabnya kalori semakin besar terbakar.

Oleh karenanya, kebutuhan kalori semakin bertambah. Contoh jika Bunda menyusui satu anak, terdapat 2.200 sampai 2.500 kalori per hari. Jumlah ini bisa bertambah bila Bunda menyusui bayi yang baru lahir karena bayi yang baru lahir minum ASI sekitar delapan sampai 12 kali per hari.

Kebutuhan kalori ini dapat juga dipenuhi dari sepiring nasi goreng yang mengandung 333 kalori. Namun, perlu diingat bahwa nasi goreng juga tinggi lemak. Hal ini patut menjadi perhatian apalagi jika Bunda menjalankan program diet setelah melahirkan.

Artikel terkait: 15 Makanan Sehat dan Lezat Rendah Kalori, Cocok Buat Menu Diet Parents

Ibu Menyusui Boleh Makan Nasi Goreng, Apalagi jika Dikombinasikan dengan Bahan Makanan Sehat

Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nasi Goreng?

Bila sangat menginginkan makan nasi goreng, siasatilah dengan kombinasi yang menyehatkan. Misalnya mencampurkan sayuran atau mengganti beras dengan beras merah.

"Kualitas gizi makanan lebih penting saat menyusui. Menambah kalori dari makanan tidak bernutrisi seperti camilan manis atau junk food tidak akan bermanfaat untuk ibu dan bayi," ujar Linda M Hanna, koordinator program edukasi laktasi dan prenatal di Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, mengutip WebMD.

Hanna menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks. Dalam menu harian sebaiknya pastikan ada beberapa makanan berikut ini:

  • Sayuran: Brokoli, paprika, labu, kacang-kacangan
  • Buah: Apel, beri, plum, jeruk, peach, melon
  • Gandum: Roti gandum, beras coklat.

Makanan untuk ibu menyusui ini juga direkomendasikan oleh American Academy of Pediatrics. Selain menyehatkan, deretan makanan tersebut membuat Bunda menyusui lebih mudah menurunkan berat badan.

"Mengonsumsi karbohidrat kompleks merupakan salah satu cara menurunkan berat badan paling sukses selama menyusui. Cara ini membantu ibu menurunkan berat badan tanpa mengorbankan produksi ASI," lanjut Hanna.

Artikel terkait: 8 Makanan Mengandung Asam Folat yang Perlu Dikonsumsi Bumil agar Janin Sehat

Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Menyusui

Masih mengutip dari WebMD, ada sederet makanan dijuluki makanan super untuk ibu menyusui. Apa saja itu?

  • Buah segar. Pastikan terdapat jus atau buah segar dalam menu harian Busui. Pilih buah yang kaya vitamin C dan mineral seperti jeruk dan blueberry
  • Kacang dan biji-bijian. Pilihlah yang berwarna gelap, misalnya kacang merah
  • Beras merah
  • Produk olahan susu. Belilah produk ini yang rendah lemak seperti keju dan yoghurt. Susu mengandung protein, kalsium, vitamin B, dan D yang berperan penting untuk pertumbuhan tulang bayi. Minumlah susu minimal 600 cc per hari untuk mencukupi kebutuhan kalsium ibu dan bayi.
  • Daging tanpa lemak. Adanya zat besi, protein dan vitamin B12 di dalamnya dapat memenuhi energi yang dibutuhkan ibu pada masa menyusui.
  • Ikan salmon. Ikan berwarna oranye ini kaya lemak DHA yang sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf bayi, sekaligus sumber energi ibu. 
  • Telur. Mudah diolah, telur merupakan sumber protein yang bagus. Anda bisa mengolahnya sesuai selera dengan cara merebus, menggoreng, dadar, atau membuat orak arik telur.
  • Roti gandum utuh atau sereal. Kandungan asam folat yang terkandung dalam gandum dan biji-bijian penting untuk kebutuhan produksi ASI. Bahan makanan satu ini juga tinggi serat dan zat besi.
  • Sayuran hijau. Sudah menjadi rahasia umum bahwa sayuran berwarna hijau kaya zat gizi esensial. Adanya beragam vitamin, zat besi, kalsium, dan rendah kalori membuat pangan ini sangat baik untuk ibu menyusui dan bayi.

Itulah penjelasan dari pertanyan bolehkah ibu menyusui makan nasi goreng. Semoga informasi ini bermanfaat dan pastikan Bunda tidak mengonsumsi makanan apa pun secara berlebihan.

Cerita mitra kami
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui

Jika Parents ingin berdiskusi seputar pola asuh, keluarga, dan kesehatan serta mau mengikuti kelas parenting gratis tiap minggu bisa langsung bergabung di komunitas Telegram theAsianparent.

Baca juga:

id.theasianparent.com/makanan-mengandung-phytoestrogens

id.theasianparent.com/penyebab-asi-berkurang

id.theasianparent.com/cara-menyimpan-asi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Menyusui
  • /
  • Jadi Menu Sarapan Favorit, Bolehkah Ibu Menyusui Makan Nasi Goreng?
Bagikan:
  • 8 Manfaat Kunyit Asam untuk Ibu Menyusui, Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

    8 Manfaat Kunyit Asam untuk Ibu Menyusui, Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

  • Adakah Bahaya Mandi Malam Bagi Ibu Menyusui? Ini 5 Faktanya

    Adakah Bahaya Mandi Malam Bagi Ibu Menyusui? Ini 5 Faktanya

  • 8 Bahaya Merkuri untuk Ibu Menyusui dan Bayi, Hati-hati Bunda

    8 Bahaya Merkuri untuk Ibu Menyusui dan Bayi, Hati-hati Bunda

  • 8 Manfaat Kunyit Asam untuk Ibu Menyusui, Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

    8 Manfaat Kunyit Asam untuk Ibu Menyusui, Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

  • Adakah Bahaya Mandi Malam Bagi Ibu Menyusui? Ini 5 Faktanya

    Adakah Bahaya Mandi Malam Bagi Ibu Menyusui? Ini 5 Faktanya

  • 8 Bahaya Merkuri untuk Ibu Menyusui dan Bayi, Hati-hati Bunda

    8 Bahaya Merkuri untuk Ibu Menyusui dan Bayi, Hati-hati Bunda

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.