X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Bacaan 4 menit
9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Ada beberapa makanan yang mengandung phytoestrogens yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Makanan-makanan tersebut membantu memperlancar produksi ASI.

Sedih karena ASI tak lancar? Jangan khawatir! Bunda dapat memperlancar ASI dengan mengonsumsi makanan yang mengandung phytoestrogens. Makanan apakah itu?

Estrogen adalah hormon seks yang meningkatkan pengembangan serta pemeliharaan karakteristik wanita dalam badan. Estrogen menjadi hormon yang berperan dalam pematangan, pengembangan dan fungsi reproduksi perempuan. Bagi ibu yang sedang menyusui, estrogen berperan penting untuk meningkatkan produksi ASI. Sebenarnya, tubuh sendiri memproduksi berbagai jenis estrogen seumur hidup perempuan.

Sayangnya, produksi estrogen terus turun setelah menopause. Mengutip dari laman Liputan6.com, selain diproduksi oleh tubuh, beberapa makanan juga mengandung banyak sekali estrogen. Ada beberapa makanan yang mengandung phytoestrogens khususnya ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Ibu-ibu yang sedang menyusui membutuhkan banyak sekali jenis makanan ini. Kandungan estrogen dalam makanan akan menstimulasi sistem saluran ASI untuk membesar.

Artikel terkait: Fakta dan Mitos Seputar Makanan Ibu Menyusui

Makanan yang Mengandung Phytoestrogens

Berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung phytoestrogens yang dapat divariasikan dengan makanan sehat yang lain:

1. Kacang Kedelai

Makanan Mengandung Phytoestrogens

Image: Instagram/puji_nandangwuyung

Melansir dari sehatq.com, kacang kedelai dan produk turunannya seperti susu kedelai kaya dengan phytoestrogens bernama isoflavon. Isoflavon menghasilkan efek seperti estrogen dengan meniru cara kerja hormone tersebut. Ada dua efek dalam isoflavon terhadap estrogen darah yaitu meningkatkannya atau justru menurunkannya.

2. Bawang Putih

9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Bawang putih bisa digunakan dalam berbagai masakan, termasuk dalam tumisan. Bumbu dapur ini tidak hanya melezatkan dan mengharumkan makanan tetapi juga berpengaruh pada level estrogen. Riset yang sudah ada masih dilakukan pada hewan. Masih dibutuhkan studi lanjutan yang mendalam.

3. Biji Wijen

9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Image: Pezibear/Pixabay

Biasanya biji wijen ditaburkan untuk membuat makanan yang lebih sedap. Biji-bijian yang berukuran kecil ini kaya dengan fitoestrogen dan mempengaruhi level hormon estrogen wanita yang sudah memasuki masa menopause. Mengutip dari Sehatq, perempuan yang mengkonsumsi 50 gram bubuk wijen selama 5 minggu bisa mengalami peningkatan estrogen. Dalam riset ini, kadar kolesterol para responden juga bisa dikendalikan.

Artikel terkait: 7 Makanan ini baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui, bayi jadi sehat!

4. Sayur Brokoli

9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Image: Instagram/keto.connect

Ini adalah contoh lain makanan yang mengandung phytoestrogens. Sayur brokoli dan bunga kol mengandung secoisolariciresinol yang menjadi salah satu jenis lignin. Jenis sayuran lainnya yaitu kubis dan brussel sprout mengandung coumestrol. Ini adalah jenis  phytonutrient yang bisa menghambat aktivitas estrogen.

5. Phytoestrogens Juga Terkandung dalam Tahu dan Tempe

9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Tahu dan tempe sebagai olahan kedelai mengandung isoflavon. Produk turunan kedelai yang satu ini mengandung paling banyak isoflavon. Sebagai tambahan, keduanya menjadi makanan protein nabati yang kaya dengan nutrisi lainnya.

Artikel terkait: Ibu Menyusui Hindarilah Makanan dan Minuman Ini

6. Buah Berry

Makanan Mengandung Phytoestrogens

Image: Instagram/sugargeekshow

Mengutip dari SehatQ, buah-buahan berry termasuk makanan yang mengandung estrogen. Buah-buahan yang satu ini juga mengandung vitamin, mineral, serat sampai dengan senyawa tumbuh-tumbuhan yang baik untuk kesehatan. Buah berry yang mengandung estrogen paling banyak antara lain raspberry, strawberry, dan cranberry.

7. Buah Persik atau Peach

9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Image: Instagram/shokodo_tokeiten

Peach atau buah persik adalah buah berwarna kekuningan dengan rasa yang manis. Buah persik mengandung lignan yang merupakan salah satu jenis phytoestrogens. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral. Mengonsumsi makanan dengan kandungan lignan bisa membantu menurunkan resiko kanker payudara 15% untuk wanita yang sudah melewati masa menopause. Lignan mempengaruhi kadar estrogen dalam tubuh. Riset lanjutan masih dibutuhkan untuk mengkonfirmasi manfaat yang satu ini.

8. Buah-Buahan Kering

Makanan Mengandung Phytoestrogens

Image: Instagram/refill_den

Buah-buahan kering yang kaya akan nutrisi dan lezat bisa menjadi sumber untuk berbagai phytoestrogens. Kurma, prem, kismis, dan aprikot kering adalah beberapa sumber makanan kering dengan kandungan phytoestrogens yang tinggi. Apalagi, buah-buahan kering pada umumnya kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya sehingga ini bisa menjadi cemilan sehat ibu menyusui. Konsumsi kurma secara teratur dalam waktu beberapa minggu terakhir kehamilan juga bisa membantu pelebaran serviks serta mengurangi kebutuhan induksi ketika persalinan.

9. Biji Rami atau Flaxseed

9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!

Biji rami atau flaxseed adalah salah satu makanan yang mengandung phytoestrogens. Makanan ini menempati urutan paling atas untuk jumlah kandungan phytoestrogens tertinggi dari semua makanan yang direkomendasikan. Biji rami kaya dengan lignan, senyawa kimia yang berfungsi sebagai phytoestrogens. Biji rami bahkan mengandung lignan sampai dengan 800 kali lebih banyak dibandingkan dengan makanan yang lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa phytoestrogens yang ditemukan pada biji rami bisa berperan dalam mengurangi resiko kanker payudara. Biji rami juga menjadi sumber serat makanan yang membantu memperlancar sistem pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.

Bunda yang sedang menyusui, sebaiknya konsumsi makanan makanan yang mengandung phytoestrogens setiap hari agar kebutuhan ASI si kecil tercukupi.

Baca juga:

https://id.theasianparent.com/12-ide-makanan-sahur-yang-baik-untuk-ibu-menyusui?slide=0

https://id.theasianparent.com/ibu-menyusui-makan-ikan

https://id.theasianparent.com/susu-penggemuk-untuk-ibu-menyusui

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Produk Menyusui
  • /
  • 9 Makanan Mengandung Phytoestrogens, Bikin ASI Deras dan Lancar!
Bagikan:
  • 8 ASI Booster Terbaik di 2023, Bunda jadi Makin Lancar MengASIhi

    8 ASI Booster Terbaik di 2023, Bunda jadi Makin Lancar MengASIhi

  • Cara Menyimpan ASI Perah, Tips Penting untuk Busui yang Bekerja

    Cara Menyimpan ASI Perah, Tips Penting untuk Busui yang Bekerja

  • 4 Pompa ASI Terbaik di 2023, Mana Favorit Bunda?

    4 Pompa ASI Terbaik di 2023, Mana Favorit Bunda?

  • 8 ASI Booster Terbaik di 2023, Bunda jadi Makin Lancar MengASIhi

    8 ASI Booster Terbaik di 2023, Bunda jadi Makin Lancar MengASIhi

  • Cara Menyimpan ASI Perah, Tips Penting untuk Busui yang Bekerja

    Cara Menyimpan ASI Perah, Tips Penting untuk Busui yang Bekerja

  • 4 Pompa ASI Terbaik di 2023, Mana Favorit Bunda?

    4 Pompa ASI Terbaik di 2023, Mana Favorit Bunda?

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.