X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

5 Olahraga untuk Sakit Pinggang yang Simple, Bisa Dilakukan di Rumah!

Bacaan 3 menit

Bagi sebagian orang, mengatasi ketidaknyamanan yang terkait dengan sakit punggung bisa menjadi perjuangan sehari-hari. Apakah Parents salah satunya? Tenang, sebetulnya ada beberapa gerakan olahraga untuk sakit pinggang yang bisa Parents praktikkan sehari-hari.

Meskipun ada banyak solusi untuk meredakan nyeri punggung, seperti pengobatan dan terapi fisik, menggabungkan latihan tertentu ke dalam rutinitas dapat menjadi solusi yang efektif. Saat menargetkan punggung bagian bawah, latihan yang tepat bisa sangat membantu dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Dalam artikel ini, TheAsianparent akan menguraikan beberapa latihan yang direkomendasikan untuk nyeri punggung bawah. Yuk, coba praktikkan di rumah!

Artikel Terkait: 5 Jenis Olahraga untuk Penderita Osteoarthritis dan Manfaatnya

Gerakan Olahraga untuk Sakit Pinggang

Inilah beberapa yang bisa membantu Parents mengatasi nyeri di area pinggang.

1. Cat and Cow Pose dalam Gerakan Yoga

5 Olahraga untuk Sakit Pinggang yang Simple, Bisa Dilakukan di Rumah!

Pose yoga bisa menjadi latihan yang efektif untuk meredakan nyeri punggung, khususnya nyeri punggung bawah. Salah satu pose yoga terbaik untuk meredakan nyeri punggung bawah adalah cat and cow pose.

Gerakan ini dilakukan dengan memposisiskan tubuh seperti merangkak, tertumpu pada lutut dan kedua lengan. Pada posisi ini coba tarik napas dan angkat punggung hingga melengkung ke atas, lalu embuskan dengan turut melengkungkan punggung ke bawah.

2. Downward Facing Dog dalam Yoga

5 Olahraga untuk Sakit Pinggang yang Simple, Bisa Dilakukan di Rumah!

Gerakan yoga lain yang bisa membantu Parents ialah Downward Facing Dog. Gerakan ini dilakukan dengan membuka tumit dengan kedua tangan berada di depan, tubuh membentuk huruf V.

Bagi pemula, Parents bisa belajar sedikit demi sedikit dengan menekuk lutut. Selain membantu memulihkan sakit pinggang, pose yoga ini bisa membantu sirkulasi darah lebih lancar dan meregangkan punggung yang nyeri.

3. Child Pose dalam Yoga

Child Pose dalam Yoga

Masih gerakan yoga, child pose menjadi salah satu latihan paling efektif lain untuk meredakan nyeri pinggang. Gerakan ini pun membantu meregangkan otot punggung dan meredakan ketegangan pada tulang belakang. Pose ini sederhana tetapi efektif dalam mengurangi stres pada otot punggung bagian bawah.

Nah, Parents bisa mulai dengan posisi merangkak, lalu turunkan kepala seperti posisi sujud, tetapi area kaki dan badan masih tetap melekat.

Artikel Terkait: Apakah Olahraga Akan Menyebabkan Sakit Punggung untuk Ibu Melahirkan?

4. Plank

5 Olahraga untuk Sakit Pinggang yang Simple, Bisa Dilakukan di Rumah!

Parents, gerakan lainnya ialah plank. Anda bisa mulai dengan posisi push-up, lalu tahan tubuh dalam garis lurus selama mungkin. Kencangkan otot inti dan tahan posisi ini.

Gerakan statis ini meski sederhana bisa membantu untuk mengatasi nyeri di area punggung dan pinggang. Latihan ini juga bagus untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

5. Stability Ball Back Extension

5. Stability Ball Back Extension

Menggunakan bola stabilitas bisa menjadi pilihan Parents yang lain. Salah satunya latihan satu ini yang bisa membantu meringankan nyeri punggung dan pinggang dengan memperkuat otot-otot di punggung bawah.

Parents, untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di atas bola stabilitas dengan kaki di lantai dan tangan di belakang kepala. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari bola sambil menjaga kaki dan tubuh bagian bawah tetap diam. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke atas bola.

Artikel Terkait: Hati-hati! 7 Hal Ini Bisa Picu Sakit Pinggang Sebelah Kiri, Kapan Harus Waspada?

Latihan-latihan di atas bisa dilakukan beberapa kali, tetapi sebaiknya tidak memaksakan diri ya, Parents. Mulailah dengan intensitas yang sebentar, baru setelah terbiasa bisa berlanjut.

Itulah berbagai gerakan olahraga untuk sakit pinggang yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Bila sakit masih terus berlanjut, ada baiknya Parents memeriksakan diri pada dokter.

Semoga bermanfaat, ya.

****

Baca Juga:

5 Olahraga untuk Penderita Diabetes Beserta Manfaatnya

Intensitasnya Ringan, Ini 4 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Ambeien

7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

theAsianParent Indonesia

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 5 Olahraga untuk Sakit Pinggang yang Simple, Bisa Dilakukan di Rumah!
Bagikan:
  • 7 Gerakan Yoga yang Bisa Bantu Atasi Stres Berlebihan, Bunda Bisa Coba di Rumah!

    7 Gerakan Yoga yang Bisa Bantu Atasi Stres Berlebihan, Bunda Bisa Coba di Rumah!

  • 5 Jenis Olahraga untuk Penderita Asma Beserta Tips dan Manfaatnya

    5 Jenis Olahraga untuk Penderita Asma Beserta Tips dan Manfaatnya

  • 5 Olahraga untuk Penderita Jantung yang Aman dan Manfaatnya

    5 Olahraga untuk Penderita Jantung yang Aman dan Manfaatnya

  • 7 Gerakan Yoga yang Bisa Bantu Atasi Stres Berlebihan, Bunda Bisa Coba di Rumah!

    7 Gerakan Yoga yang Bisa Bantu Atasi Stres Berlebihan, Bunda Bisa Coba di Rumah!

  • 5 Jenis Olahraga untuk Penderita Asma Beserta Tips dan Manfaatnya

    5 Jenis Olahraga untuk Penderita Asma Beserta Tips dan Manfaatnya

  • 5 Olahraga untuk Penderita Jantung yang Aman dan Manfaatnya

    5 Olahraga untuk Penderita Jantung yang Aman dan Manfaatnya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti