Menjalankan puasa di bulan Ramadhan bagi ibu hamil menjadi tantangan tersendiri, meski khusus ibu hamil dan menyusui mendapat keringanan untuk tidak berpuasa, dan menggantikannya di kemudian hari. Namun bagi yang ingin melaksanakannya bisa mencoba tips puasa untuk ibu hamil yang bisa diikuti.
Dengan mengikuti tips ini, ibu hamil dapat memastikan puasanya sehat, bermanfaat, dan nyaman saat dijalani. Parents, simak tipsnya berikut ini!
Artikel terkait: Apakah Ibu Hamil Boleh Puasa? Ini Penjelasan dari Dokter Kandungan
Tips Puasa untuk Ibu Hamil
-
Jaga tubuh tetap terhidrasi
Tips pertama, Anda tetap harus menjaga hidrasi tubuh. Tingkatkan hidrasi dengan meminum banyak cairan untuk tetap nyaman selama berpuasa. Pastikan juga bahwa cairan yang dikonsumsinya bergizi dan berkualitas baik.
Ibu hamil dianjurkan meminum susu kehamilan saat sahur dan berbuka puasa, mengonsumsi vitamin dan istirahat yang cukup.
-
Pilih makanan yang bergizi dan seimbang
Tips puasa yang kedua adalah memastikan makanan yang dikonsumsi bergizi dan seimbang. Mengonsumsi berbagai makanan sehat selama kehamilan akan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkannya dan membantu menjaga kenaikan berat badan yang sehat.
Pilihlah makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
- Daging tanpa lemak
- Ikan
-
Minum susu hamil saat sahur dan berbuka puasa
Jangan lupa untuk meminum susu hamil saat sahur dan berbuka puasa sebagai langkah penting dalam menjaga gizi. Susu kehamilan menawarkan nutrisi tambahan, terutama yang penting untuk perkembangan janin, seperti kalsium, protein, yodium, dan vitamin A, D, E, dan B12.
Selain itu, kalori ekstranya dapat membantu menjaga tingkat energi ibu, dan mengurangi kelelahan karena puasa.
-
Minum vitamin ibu hamil
Untuk yang menjalankan puasa, usahakan konsumsi vitamin khusus ibu hamil demi memastikan tubuh menerima semua nutrisi penting. Vitamin tersebut diformulasikan secara khusus untuk ibu hamil agar mengandung semua nutrisi utama yang dibutuhkan termasuk asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin D.
Jika dikonsumsi secara teratur, vitamin ini dapat membantu ibu dan bayi menerima nutrisi penting, serta mengurangi risiko cacat lahir tertentu.
-
Istirahat yang cukup dan istirahat teratur di siang hari
Kelelahan, rasa lapar yang ekstrem, dan kelelahan fisik adalah efek samping yang umum saat menjalani puasa, jadi penting untuk mendapatkan waktu beristirahat yang cukup di siang hari.
Beristirahat secara teratur sepanjang hari akan memberi tubuh kesempatan untuk memproses nutrisi dalam makanan, dan akan membantu Anda tetap nyaman. Istirahat malam penuh setelah puasa juga penting untuk memulihkan diri.
-
Makanlah dalam porsi kecil
Makan dalam porsi kecil, kelola rasa lapar, dan cegah makan berlebihan saat berbuka puasa. Anda harus memastikan bahwa makanannya bergizi, dan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan. Jika sewaktu-waktu tubuh tidak sehat, ibu hamil harus membatalkan puasanya.
-
Kenakan pakaian yang nyaman
Selama Ramadan, ibu hamil bisa rentan merasa kepanasan. Untuk mencegahnya, kenakanlah pakaian ringan, berbahan adem, dan longgar. Hindari mengenakan pakaian berlapis agar tubuh tetap sejuk sepanjang hari.
-
Tidur siang teratur jika memungkinkan
Puasa bisa menguras tenaga dan melelahkan, jadi usahakan ambil waktu beristirahat untuk memulihkan tenaga. Ini akan membantu Anda tetap nyaman, berenergi, dan fokus saat mengerjakan hal penting.
-
Lakukan olahraga ringan
Olahraga diperbolehkan saat berpuasa, namun, penting untuk memperhatikan intensitasnya, karena aktivitas yang terlalu berat dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi yang berlebihan.
Meski cukup melelahkan, tetapi olahraga dapat membantu membakar kalori, meningkatkan endorfin, dan membantu mengurangi stres.
-
Jika kondisi tubuh tidak sehat, batalkan puasa dan konsultasikan ke dokter
Bagi ibu hamil yang merasa kondisi tubuhnya sedang kurang sehat, sangat dianjurkan untuk segera membatalkan puasanya. Atau sebelum puasa, Anda juga harus berkonsultasi ke dokter untuk memastikan kondisi tubuh kuat menjalani puasa.
Artikel terkait: Puasa saat hamil 5 bulan aman atau tidak? Ini penjelasan dokter
Ikut menjalankan ibadah puasa memang tak dilarang bagi ibu hamil asalkan memastikan kondisi tubuhnya sehat. Ada pun tips puasa untuk ibu hamil mulai dari jaga hidrasi tubuh, minum susu kehamilan, hingga konsumsi makanan bergizi dapat Anda coba untuk ibadah puasa yang lancar.
Baca juga:
Puasa Saat Hamil Muda di Trimester Pertama, Berbahayakah?
Ini Denda yang Harus Dibayar Jika Seseorang Telat Qadha Puasa Ramadan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
