Kehamilan bisa menjadi pengalaman yang sangat mengasyikkan dan luar biasa bagi ibu hamil. Ini menjadi masa perubahan fisik dan emosional, tidak terkecuali perubahan suasana hati yang intens dan tidak dapat diprediksi, seperti munculnya berbagai pikiran negatif. Bunda, sudah tahukah cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil?
Ya, fluktuasi hormon dapat menyebabkan ibu hamil mengalami perubahan emosi yang tiba-tiba dan seringkali intens. Hal ini menyebabkan banyak kebingungan dan kesulitan.
Namun, Bunda tak perlu khawatir sebab ada cara untuk mengurangi efek dari perubahan hormonal ini. Dalam artikel ini, TheAsianparent akan membahas penyebab perubahan suasana hati serta beberapa tips praktis untuk mengatasinya.
Artikel Terkait: Mitos atau Fakta? Stres saat Hamil Cenderung Memiliki Anak Perempuan
5 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif saat Hamil
Bunda, ini dia berbagai upaya yang bisa dilakukan untuk meminimalisasi kondisi stres dan cemas di masa kehamilan.
1. Berkomunikasi secara jujur dan terbuka dengan pasangan
Kehamilan menjadi momen emosional yang memiliki banyak perubahan dalam hidup. Sehingga, wajar adanya bila Bunda merasa stres dan cemas. Terlebih karena pengaruh hormon sehingga pikiran negatif terkadang muncul.
Namun, sebaiknya tidak dibiarkan, ya. Supaya Bunda dapat membangun pola pikir positif dan mengurangi intensitas mood swing, penting untuk berkomunikasi secara jujur dan terbuka dengan pasangan.
Mengomunikasikan secara terbuka tentang kekhawatiran atau kesulitan yang Bunda hadapi dapat membantu berfokus pada aspek positif dari perjalanan kehamilan. Hal ini juga membantu untuk membagikan isi pikiran dan perasaan.
Dengan menciptakan ruang yang aman dan nyaman untuk saling terbuka untuk mendengarkan, Bunda dapat bekerja sama untuk mengatasinya.
2. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Selama kehamilan, mungkin sulit untuk mengontrol pikiran negatif yang terkadang muncul. Oleh karena itu, sangat penting untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri untuk membangun pola pikir positif.
Misalnya saja luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Bunda sukai. Bisa juga dengan melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti yoga atau meditasi, maupun hal sederhana seperti mendengarkan musik. Hal ini akan membantu Bunda menjaga pikiran dalam ruang positif dan tetap terhubung dengan diri sendiri dan janin.
3. Mengasah Kreativitas
Selama kehamilan, ibu hamil biasanya mengalami emosi yang naik turun karena perubahan hormon. Salah satu cara mengelola pikiran negatif ini dan membangun pola pikir positif ialah dengan melakukan kegiatan yang menstimulasi kreativitas.
Misalnya saja Bunda bisa mulai melakukan journaling atau menulis, melukis, fotografi, atau membuat kerajinan tangan. Hal ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengekspresikan diri dan menyalurkan energi ke arah yang positif.
Bunda pun bisa menemukan inspirasi untuk menciptakan sesuatu yang mungkin sebelumnya tak terpikirkan.Kegiatan ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan mengisi pikiran dengan sesuatu yang produktif.
Artikel Terkait: 10 Tanda Ibu Hamil Mengalami Stres, Jangan Disepelekan!
4. Istirahat dan tidur yang cukup
Pikiran negatif selama kehamilan mungkin sulit untuk diatasi, tetapi dengan beberapa strategi sederhana, Bunda dapat membangun pola pikir yang positif. Istirahat dan tidur yang cukup salah satu kuncinya, Bun.
Sebab, ini merupakan salah satu cara terbaik untuk melawan pikiran negatif, karena tak jarang bisa muncul dari kondisi fisik yang lelah. Tidur yang buruk dapat membuat Bunda kesulitan coping strategy dalam mengatasi masalah.
Di sisi lain, saat Bunda cukup istirahat, akan lebih siap untuk mengelola emosi, memberi lebih banyak energi dan fokus untuk menghadapi tantangan yang sedang dijalani.
5. Perhatikan asupan selama kehamilan
Cara lain untuk mengatasi kecemasan dan stres ialah dengan memerhatikan asupan makanan dan minuman. Mengonsumsi makanan bergizi, menghindari makanan olahan dan minuman manis, serta tetap terhidrasi tidak hanya akan membantu kesehatan, tetapi juga dapat membantu memperbaiki suasana hati Bunda.
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dapat memberi energi dan zat gizi yang dibutuhkan untuk menghadapi perubahan fisik dan emosional selama kehamilan. Bermula dari fisik yang sehat, pikiran pun bisa turut sehat.
Artikel Terkait: 6 Essential Oil untuk Ibu Hamil Rekomendasi, Bebas Stres dan Rileks
Demikian berbagai cara menghilangkan pikiran negatif saat hamil. Penting untuk menyadari dan mengatasi perubahan hormonal yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati selama kehamilan.
Meskipun perubahan ini wajar dan seringkali tidak dapat dihindari, ada banyak langkah yang dapat diambil untuk membantu mengelolanya. Yuk jalani berbagai tips di atas supaya kehamilan Bunda bisa senantiasa diberikan kesehatan.
Namun, bila Bunda merasa membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk mengunjungi ahli, ya. Semoga sehat selalu, Bun.
****
Baca Juga:
Sering Cemas Saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasinya
10 Tanda Janin Stres yang Perlu Ibu Hamil Ketahui, Jangan Diabaikan!
Ternyata 12 hal ini paling dikhawatirkan ibu hamil, Bumil merasakan juga?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
