Kira-kira, apa saja, ya, manfaat susu kurma untuk ibu hamil?
Susu kurma adalah kombinasi susu dan buah kurma yang kaya energi, serat, serta mineral penting seperti zat besi, kalium, dan magnesium yang dibutuhkan ibu hamil.
Jika dikonsumsi dalam porsi wajar dan tidak menggantikan makanan utama, minuman ini dapat menjadi pelengkap asupan harian. Bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, pencernaan, hingga kesehatan darah selama kehamilan.
Apa Manfaat Susu Kurma untuk Ibu Hamil?
Melansir laman Healthline, berikut beberapa manfaat susu kurma untuk ibu hamil jika diminum dalam porsi wajar sebagai bagian pola makan seimbang:
- Membantu menambah energi karena kurma tinggi karbohidrat alami dan kalori yang dapat menjadi sumber tenaga cepat bagi ibu hamil yang mudah lelah.
- Menyumbang serat untuk mencegah konstipasi yang sering terjadi selama kehamilan berkat kandungan serat larut dalam kurma.
- Membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menstabilkan gula darah karena kombinasi serat dan gula alami membuat penyerapan glukosa lebih lambat.
- Menambah asupan mineral penting seperti kalium, magnesium, dan mangan yang berperan dalam fungsi otot, saraf, dan tekanan darah ibu hamil.
- Menyumbang sedikit zat besi yang mendukung pembentukan sel darah merah dan membantu mencegah anemia jika dikombinasikan dengan sumber zat besi lainnya.
- Memberi asupan tembaga dan vitamin B6 yang mendukung metabolisme energi dan pembentukan sel darah merah.
- Membantu mengontrol keinginan makan manis dengan menawarkan alternatif manis alami dibandingkan gula tambahan atau camilan tinggi gula olahan.
- Mendukung hidrasi dan keseimbangan elektrolit berkat kandungan kalium yang cukup tinggi dalam kurma.
- Berpotensi membantu persiapan persalinan bila kurma dikonsumsi rutin di trimester akhir, karena beberapa studi mengaitkannya dengan proses persalinan yang lebih singkat dan kebutuhan induksi yang lebih rendah.
- Memberikan variasi asupan bernutrisi dalam bentuk minuman sehingga ibu hamil yang mual atau sulit makan bisa tetap mendapatkan kalori dan mikronutrien tambahan.
Kapan Sebaiknya Ibu Hamil Mengonsumsi Kurma?
Melansir WebMD, secara umum, kurma aman dikonsumsi sepanjang kehamilan selama porsinya tidak berlebihan dan disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian ibu.
Kurma mengandung kalori dan gula alami yang cukup tinggi, sehingga porsi kecil tapi ruti, misalnya 2–4 butir per hari, bisa menjadi camilan sehat, terutama jika dikombinasikan dengan protein atau lemak sehat seperti kacang-kacangan.
Pada trimester pertama dan kedua, kurma dapat membantu menambah energi dan serat sehingga ibu tidak mudah lelah dan terhindar dari sembelit.
Minum Susu Kurma Sebaiknya Kapan?
Susu kurma dapat dinikmati sebagai camilan di antara waktu makan utama, misalnya pagi menjelang beraktivitas atau sore hari saat energi mulai menurun.
Melansir Healthline, kombinasi karbohidrat dari kurma dan protein dari susu dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus menstabilkan energi sehingga Bunda tidak mudah lemas.
Mengonsumsi susu kurma setelah makan utama juga bisa membantu mengurangi lonjakan gula darah karena adanya serat dan lemak/protein yang memperlambat penyerapan gula.
Kurma Apakah Aman untuk Diabetes?
Bagi ibu hamil dengan diabetes atau risiko diabetes gestasional, kurma tetap bisa dikonsumsi dalam jumlah terbatas karena memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang dan mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula.
Untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional, pemantauan gula darah sebelum dan sesudah makan tetap menjadi kunci untuk menilai respons tubuh terhadap kurma dan susu kurma.
Dokter atau ahli gizi biasanya akan menyesuaikan porsi karbohidrat harian, sehingga jika ingin mengonsumsi susu kurma, ibu perlu mengurangi sumber karbohidrat lain di waktu makan yang sama.
Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum menjadikan susu kurma sebagai konsumsi rutin harian, terutama bila Bunda menggunakan insulin atau obat penurun gula darah.
***
Baca Juga:
10 Hal yang Hanya Dipahami Ibu Hamil Setelah Pernah Keguguran
Penting! 8 Nutrisi Ibu Hamil yang Perlu Diperhatikan agar Janin Selalu Sehat
10 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
