X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 Makanan sumber vitamin C untuk anak selain jeruk, catat Bun!

Bacaan 4 menit

Siapa yang tak mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C yang baik untuk kesehatan, khususnya untuk daya tahan tubuh. Satu buah jeruk mengandung sekitar 70 mg vitamin C yang merupakan 78 persen dari kebutuhan vitamin C harian.

Sumber vitamin C ini tidak hanya terdapat pada jeruk, ada berbagai sumber buah dan sayur lainnya yang tak kalah tinggi kandungannya. Asupan vitamin ini untuk si kecil menjadi hal yang krusial di masa tumbuh kembangnya, lho.

Lalu, apa saja ya manfaat dan sumber vitamin C lainnya yang bisa dikonsumsi si kecil?

Kebutuhan vitamin C pada anak

Asupan vitamin C pada masing-masing anak berbeda-beda sesuai usianya. Sebaiknya, cukupi kebutuhan harian si kecil sebagai berikut:

  • Usia 1 hingga 3 tahun : 15 miligram (mg) setiap hari
  • Usia 4 hingga 8 tahun : 25 mg setiap hari

Manfaat untuk anak-anak

Dalam dosis yang tepat, vitamin C untuk anak memiliki berbagai manfaat sebagai berikut:

  • Membentuk dan memperbaiki sel darah merah, tulang, dan jaringan
  • Membantu gusi anak tetap sehat
  • Memperkuat pembuluh darah anak
  • Meminimalkan memar dari jatuh dan goresan
  • Membantu luka agar cepat sembuh
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
  • Mencegah infeksi
  • Membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber makanan.

Artikel terkait : Kurang Vitamin C, Ini 7 penyakit yang berisiko Anda alami

Sumber vitamin C lainnya

1. Jambu biji

Buah tropis satu ini rupanya mengungguli jeruk dalam hal asupan vitamin C-nya. Satu buah jambu biji rata-rata mengandung 126 mg vitamin C. Ini berarti bila si kecil mengonsumsinya bisa memenuhi sekitar 140% vitamin C harian.

Selain vitamin C, jambu juga kaya akan antioksidan lycopene. Penelitian menunjukkan, mengonsumsinya secara rutin bisa secara signifikan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

sumber vitamin c

sumber vitamin c

2. Kale

Sayuran satu ini mengandung vitamin C yang tak kalah tingginya, yakni sekitar 89 persen kebutuhan harian. Dalam satu porsi, vitamin yang terkandung bisa sekitar 80 mg.

Selain vitamin C, kale juga mengandung vitamin K dalam jumlah tinggi, karotenoid lutein dan zeaxanthin.

3. Kiwi

Dibalik raasanya yang segar, buah satu ini mengandung sekitar 71 mg vitamin C atau sekitar 79 persen kebutuhan vitamin C harian.

Penelitian telah menunjukkan bahwa buah Kiwi yang kaya vitamin C dapat membantu mengurangi stres oksidatif, hingga menurunkan kolesterol. Tentu kandungan vitamin C-nya pun bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi dua kiwi setiap hari selama empat minggu meningkatkan aktivitas sel darah putih sebesar 20 persen. Kadar vitamin C dalam darah menjadi normal setelah satu minggu, setelah mengalami peningkatan sebesar 304 persen.

4. Brokoli

7 Makanan sumber vitamin C untuk anak selain jeruk, catat Bun!

Brokoli seringkali disebut sebagai sayuran super karena khasiat kesehatannya yang besar. Sayuran satu ini mengandung 51 mg vitamin C, atau sekitar 57 persen dari kebutuhan harian.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan mengonsumsinya dengan penurunan risiko kanker dan penyakit jantung.

Artikel terkait : Wajib tahu! Ini dosis Vitamin C yang dibutuhkan tubuh

5. Leci

Buah menyegarkan satu ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup baik, yakni hampir 7 mg vitamin C, atau 7,5 persen dari kebutuhan harian.

Namun tak hanya vitamin C saja yang terkandung, buah satu ini juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Zat gizi ini bermanfaat bagi otak, jantung, dan pembuluh darah Anda.

6. Pepaya

7 Makanan sumber vitamin C untuk anak selain jeruk, catat Bun!

Seringkali ditemukan di sekitar kita, buah pepaya rupanya memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, Bun. Dalam satu porsi, yakni sekitar 145 gram, pepaya memiliki 87 mg vitamin C, atau 97 persen dari kebutuhan harian.

Penelitian yang dilakukan pada penderita alzheimer menunjukkan bahwa pepaya memiliki manfaat besar bagi penderita dengan gangguan yang ringan. Hasilnya menunjukkan penurunan peradangan dan pengurangan 40 persen dalam stres oksidatif selama 6 bulan.

7. Stroberi

Sekitar 1 porsi stroberi, atau setara 152 gram terkandung 89 mg vitamin C, atau 99% dari kebutuhan harian. Selain itu, stroberi juga memilki kandungan mangan, flavonoid, folat, dan antioksidan bermanfaat lainnya.

Karena kandungan antioksidannya yang tinggi, stroberi diketahui dapat membantu mencegah kanker, penyakit pembuluh darah, demensia serta diabetes, berdasarkan hasil penelitian.

Nah Bun, jangan bingung lagi memberikan sumber vitamin C untuk si kecil. Yuk, berikan berbagai jenis buah dan sayur di atas!

 

Sumber : Healthline, babycenter

Baca Juga :

Waspada! Ibu hamil kekurangan dan kelebihan vitamin C bisa membahayakan janin

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Anisyah Kusumawati

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 7 Makanan sumber vitamin C untuk anak selain jeruk, catat Bun!
Bagikan:
  • Cegah sakit saat hamil di musim hujan dengan 8 tips ini

    Cegah sakit saat hamil di musim hujan dengan 8 tips ini

  • 7 Makanan untuk daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit

    7 Makanan untuk daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Cegah sakit saat hamil di musim hujan dengan 8 tips ini

    Cegah sakit saat hamil di musim hujan dengan 8 tips ini

  • 7 Makanan untuk daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit

    7 Makanan untuk daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.