X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang

Bacaan 4 menit

Jika Parents tahu rahasianya, membiasakan pola makan sehat pada si kecil akan terasa jauh lebih mudah dari yang dibayangkan. Simak tips gizi seimbang pada anak yang bisa diterapkan di rumah.

Pandemi memaksa banyak keluarga untuk membatasi aktivitas di luar rumah. Harus diakui, berdiam di rumah selama jangka waktu yang lama berpotensi memicu stres, baik bagi orangtua maupun anak.

Pikiran yang stres bisa mengganggu kesehatan. Mulai dari menurunkan nafsu makan hingga mengganggu daya tahan tubuh. Oleh karena itu, orangtua harus bekerjasama secara kreatif menciptakan suasana rumah yang nyaman bebas stres, melalui kegiatan makan bersama misalnya.

Stres Bisa Menurunkan Nafsu Makan Anak

Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang

Stres yang tidak dikelola dengan baik berpotensi menurunkan nafsu makan anak, yang dapat memengaruhi asupan gizinya. Padahal, untuk memastikan tumbuh kembangnya tetap optimal, anak memerlukan asupan makanan bergizi seimbang dan kondisi psikis yang baik.

Namun sayangnya, banyak orangtua yang belum menyadari keterkaitan antara kondisi psikologis dengan nafsu makan anak-anak. Hal itu disampaikan oleh Putu Andani, M.Psi, Psikolog Anak dari Tiga Generasi dalam webinar bertajuk Bicara Gizi yang diselenggarakan Danone Specialized Nutrition (SN) Indonesia.

tips gizi seimbang

“Tanpa disadari, kondisi psikis orang tua dan anak saling berkaitan. Stres berkepanjangan yang tidak diolah dengan baik dapat memengaruhi perilaku makan anak di rumah. Padahal asupan nutrisi adalah sumber pertahanan imun untuk saat ini. Untuk itu, orang tua perlu memantau mood anak dengan baik di samping mengelola stresnya sendiri,” kata Putu.

Faktanya, penelitian menemukan bahwa 95% hormon serotonin diproduksi di usus. Hal ini menandakan bahwa apa yang kita makan dapat memengaruhi kesehatan psikis. Selain situasi hati yang bisa memengaruhi keinginannya untuk makan, anak yang tidak menerima asupan gizi seimbang juga berpotensi mengalami kecemasan.

Artikel terkait: 10 Gizi Penting Untuk Anak

Perhatikan Porsi, Variasi, dan Jadwal Makan

Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinis, menjelaskan bahwa gizi seimbang dapat dicapai apabila makanan yang dikonsumsi dalam jumlah cukup, berkualitas baik, dan beragam jenisnya untuk memenuhi berbagai nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Untuk mengatur porsi makan, gunakan panduan “Isi Piringku” dari Kemenkes. Selain porsi, variasi dan jadwal makan juga perlu diperhatikan untuk mengoptimalkan asupan gizi pada anak-anak.

tips gizi seimbang

Tak hanya memberikan anak protein nabati yang padat gizi, anak juga perlu dibiasakan dengan alternatif sumber protein nabati. Contohnya kacang-kacangan seperti olahan kedelai, kacang merah, kacang ijo, dan sebagainya. Dengan catatan, anak tidak mengalami kondisi kurang gizi atau gagal tumbuh yang membuatnya harus mengejar angka berat badan tertentu.

Kelebihan dari protein nabati adalah rendah lemak jenuh, kaya antioksidan, serta mengandung serat yang dapat memperlancar saluran cerna si kecil. Bagi anak yang mengalami intoleransi laktosa, makanan berbasis soya yang difortifikasi lebih diutamakan.

Sementara itu, pola makan yang terjadwal akan sangat membantu anak membentuk kebiasaan makan yang baik.

Artikel terkait: Anak suka jajan? Pastikan pilihannya bergizi seimbang ya Bun!

Tips Gizi Seimbang: Kuncinya Bikin Anak Merasa Nyaman

Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang

Status gizi anak dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi. Faktanya, di masa anak harus berkegiatan di rumah, anak mungkin seringkali merasa bosan dengan menu makanan di rumah. Maka, perlu trik khusus untuk menerapkan gizi seimbang selama di rumah saja, mulai dari memberikan makanan bervariasi dan menciptakan pengalaman menyenangkan saat makan.

Putu mencontohkan, untuk anak usia yang lebih kecil, bisa diajarkan mencuci buah dan sayur, memilah jenis makanan, menghitung jumlah makanan atau alat makan serta mengeksplorasi nama, warna dan aroma dari berbagai jenis makanan. Sedangkan untuk anak yang lebih besar, bisa dilibatkan untuk memotong, mencampur adonan, mengenalkan dan mencampur bahan, menentukan porsi makan dan menata peralatan makan di meja.

tips gizi seimbang

Apabila dilakukan bersama-sama dan tanpa distraksi, aktivitas ini dapat mengasah perkembangan kognitif, fisik, sosial dan emosional anak serta meningkatkan bonding antara ibu dan si kecil.

“Sepanjang tahap kehidupannya, anak memiliki berbagai kebutuhan psikologis yang perlu dipenuhi, antara lain merasa bisa mandiri, berinisiatif, dan menghasilkan suatu karya. Melibatkan anak pada proses dan memberikan keleluasaan untuk menentukan pilihan akan memenuhi kebutuhan-kebutuhan tersebut sehingga kesehatan psikis anak tetap terjaga,” pungkas Putu. 

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

Baca juga:

4 Masalah Gizi pada Anak yang Sering Tidak Disadari Orangtua, Apa Saja?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Titin Hatma

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Mumpung di Rumah Aja, Begini Cara Mudah Membiasakan Anak dengan Gizi Seimbang
Bagikan:
  • Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada Keluarga

    Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada Keluarga

  • Pakar: 4 sehat 5 sempurna bukan cara yang benar memberi makan anak

    Pakar: 4 sehat 5 sempurna bukan cara yang benar memberi makan anak

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada Keluarga

    Plating Makanan Sesuai Panduan Gizi Seimbang yang Bisa Parents Terapkan kepada Keluarga

  • Pakar: 4 sehat 5 sempurna bukan cara yang benar memberi makan anak

    Pakar: 4 sehat 5 sempurna bukan cara yang benar memberi makan anak

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.