X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin Bersepeda saat Hamil? Simak 10 Tips Ini Agar Aman dan Nyaman

Bacaan 4 menit

Bersepeda menjadi salah satu kegiatan yang banyak digemari masyarakat, mungkin Bunda juga suka dengan salah satu jenis olahraga ini. Namun, bagaimana kalau sekarang kondisi Bunda sedang hamil, apakah tetap diperbolehkan untuk bersepeda? Adakah tips bersepeda saat hamil?

Memang ya, Bun, tidak semua jenis olahraga aman dilakukan ibu hamil. Saat masa kehamilan, Bunda harus pintar memilih olahraga yang sesuai, bahkan kalau perlu, bisa dikonsultasikan juga kepada dokter kandungan.

Nah, untuk bersepeda, ternyata ibu hamil masih boleh melakukannya. Bersepeda saat hamil terbilang cukup aman, serta bisa melatih pernapasan Bunda menjelang persalinan.

Dengan catatan, harus melakukannya secara hati-hati dan menyesuaikan kondisi tubuh Bunda saat itu. Lalu, disarankan bersepeda saat masih trimester pertama dan kedua, serta tidak dilakukan terlalu intensif yang bisa membuat Bunda kelelahan.

Artikel Terkait: Penelitian: Olahraga saat hamil bermanfaat bagi kesehatan anak

10 Tips Bersepeda saat Hamil yang Wajib Diperhatikan

tips bersepeda saat hamil

Melansir dari situs Total Women's Cycling, jika ingin bersepeda saat hamil, Bunda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini.

1. Hindari Bersepeda Jarak Jauh

Bunda perlu merencanakan rute bersepeda yang aman. Apalagi di trimester pertama kehamilan, tubuh Bunda akan memproduksi plasenta yang membuat Bunda menjadi lebih mudah letih daripada biasanya.

Jadi, penting bagi Bunda mempersiapkan rute yang aman untuk bersepeda. Hindari perjalanan yang panjang, jalan yang memiliki kontur miring dan tidak rata, atau rute yang selalu menanjak.

2. Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh Bunda

Seberapa besar pun keinginan untuk bersepeda, tetapi Bunda tetap harus menyesuaikannya dengan kondisi tubuh, ya. Hentikan bersepeda jika kondisi tubuh Bunda sedang tidak memungkinkan. Hal ini karena di dalam perut Bunda ada si kecil yang masih sangat rentan.

3. Tips Bersepeda saat Hamil: Atur Posisi Tubuh dengan Baik

tips bersepeda saat hamil

Pada trimester kedua, perut Bunda akan semakin membesar. Sebaiknya Bunda mengatur posisi yang bisa membuat tubuh lebih nyaman untuk bersepeda.

Bunda bisa meminta bantuan suami untuk menaikkan setang sepeda, sehingga bisa tetap duduk tegak dan nyaman saat mengendarai sepeda.

4. Selalu Utamakan Kondisi Tubuh Bunda

Selama masa kehamilan, rahim Bunda menjadi semakin membesar bersama dengan tumbuhnya janin di dalam kandungan. Hal ini juga menyebabkan organ dalam Bunda akan menjadi lebih terhimpit.

Meskipun demikian, bukan berarti Bunda tidak bisa bersepeda. Selama Bunda memahami aturan dan selalu memerhatikan tubuh, Bunda tetap bisa bersepeda.

5. Perhatikan Keseimbangan

Kondisi perut yang semakin membesar akan berpengaruh pada keseimbangan tubuh. Jika Bunda merasakan keseimbangan tubuh mulai tidak bisa dikendalikan, sebaiknya hentikan bersepeda. Hal ini untuk menghindari tubuh Bunda yang terjatuh dari sepeda.

Artikel Terkait: 7 Jenis olahraga sebaiknya dihindari saat hamil, ini bahayanya bagi janin

Ingin Bersepeda saat Hamil? Simak 10 Tips Ini Agar Aman dan Nyaman

6. Hati-hati saat Berat Badan Bertambah

Saat hamil, normal jika berat badan Bunda bertambah. Namun, hal itu bisa membuat Bunda memiliki beban yang lebih berat saat mengendarai sepeda. Jadi, Bunda tetap harus berhati-hati, ya.

7. Tips Bersepeda saat Hamil: Jangan Dengarkan Kata Orang

Pada trimester pertama, bumil sering mengalami morning sickness. Saat seperti ini, mungkin orang di sekitar Bunda atau akan menyarankan untuk berolahraga.

Akan tetapi, jika olahraga atau bersepeda tidak membuat Bunda merasa lebih baik dan memperburuk keadaan, sebaiknya Bunda tidak perlu mengikuti apa yang orang lain katakan. Bunda hanya perlu memerhatikan kondisi tubuh sendiri.

8. Hati-hati dengan Efek Samping saat Hamil

Saat kehamilan, perubahan tubuh adalah hal yang umum terjadi. Efek samping yang bisa Bunda rasakan dari perubahan tubuh ini misalnya sakit punggung, nyeri pinggul, dan nyeri samping pada tulang rusuk.

Jika merasa tidak nyaman bersepeda karena efek samping tersebut, Bunda bisa mengganti jenis olahraga dengan pilates atau yoga kehamilan. Untuk meredakan sakit dan nyeri, Bunda juga bisa mencoba pijat kehamilan.

Artikel Terkait: 5 Olahraga untuk ibu hamil muda yang aman, jangan lupa dipraktikan ya, Bumil

tips bersepeda saat hamil

9. Tips Bersepeda saat Hamil: Jangan Berusaha Terlalu Berlebihan

Tips bersepeda saat hamil selanjutnya adalah jangan berusaha terlalu berlebihan atau terlalu keras, ya, Bun. Ketika hamil, Bunda akan merasakan beberapa kebiasaan yang sulit dilakukan, termasuk bersepeda.

Bunda mungkin melihat orang lain bisa mendapatkan hasil yang maksimal dengan bersepeda. Namun, kondisi kehamilan yang dirasakan setiap perempuan itu berbeda. Bunda tidak perlu berusaha terlalu keras jika tidak sanggup.

10. Berkonsultasi dengan Dokter

Jika Bunda ingin bersepeda saat hamil, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter kandungan. Dokter akan memberikan saran medis yang tepat.

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Apabila ada alasan medis yang dapat membahayakan Bunda dan calon buah hati di dalam kandungan, maka lebih baik jangan bersepeda. Bersabar saja, Bun, nanti bisa bersepeda bersama si kecil setelah ia lahir dan cukup usia.

Tak luput, jika Bunda ingin bersepeda saat hamil, gunakan juga pakaian yang nyaman. Bunda bisa memakai pakaian hamil yang memudahkan bergerak saat bersepeda. Sebab, ketika Bunda merasa nyaman, maka hati pun senang.

Itulah tips bersepeda saat hamil. Semoga bermanfaat.

Baca Juga:

id.theasianparent.com/gerakan-olahraga-ibu-hamil-jennifer-bachdim

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Cut Nadia M. Rahmah

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Ingin Bersepeda saat Hamil? Simak 10 Tips Ini Agar Aman dan Nyaman
Bagikan:
  • Ingin naik sepeda saat hamil, aman atau tidak? Ini pendapat dokter!

    Ingin naik sepeda saat hamil, aman atau tidak? Ini pendapat dokter!

  • 3 Tips Aman Bersepeda di Tengah Pandemi ala Luna Maya

    3 Tips Aman Bersepeda di Tengah Pandemi ala Luna Maya

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Ingin naik sepeda saat hamil, aman atau tidak? Ini pendapat dokter!

    Ingin naik sepeda saat hamil, aman atau tidak? Ini pendapat dokter!

  • 3 Tips Aman Bersepeda di Tengah Pandemi ala Luna Maya

    3 Tips Aman Bersepeda di Tengah Pandemi ala Luna Maya

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.