X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cukup 10 Menit, Inilah Gerakan Olahraga Ibu Hamil Versi Jennifer Bachdim

Bacaan 5 menit
Cukup 10 Menit, Inilah Gerakan Olahraga Ibu Hamil Versi Jennifer Bachdim

Untuk menambah kebugaran tubuh selama kehamilan, Bunda bisa, nih, mencoba melakukan gerakan olahraga 10 menit versi Jennifer Bachdim.

Diketahui kalau saat ini artis Jennifer Bachim sedang mengandung anak ketiga. Meskipun berbadan dua, tapi istri dari atlet Irfan Bachdim ini tetap rajin olahraga. Lantas, apa saja, ya, gerakan olahraga ibu hamil versi Jennifer Bachdim? Penasaran nggak, nih, Bun?

Pada dasarnya kehamilan bukan suatu kondisi yang menjadi penghalang agar Bunda tetap aktif bergerak dan berolahraga. Jika kehamilan Bunda sehat, sebaiknya tetap rutin olahraga. Apalagi olahraga memberikan manfaat luar biasa untuk tubuh jika dilakukan dengan tepat.

Akan tetapi, jika bumil masih ragu untuk berolahraga atau bingung sebaiknya melakukan jenis olahraga yang mana, Bunda bisa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter. Nantinya dokter akan merekomendasikan olahraga yang cocok untuk kondisi kehamilan Bunda sekarang.

Artikel Terkait: Umumkan Hamil Anak ke-3, Ini 5 Potret Kehangatan Keluarga Jennifer dan Irfan Bachdim

Gerakan olahraga ibu hamil jennifer bachdim

Jennifer Bachdim kerap membagikan kegiatan olahraga di laman instagram pribadinya. | Sumber gambar: instagram

Begitu juga dengan Jennifer, mom selebriti yang sekarang menetap di Bali ini sangat rutin berolahraga, bahkan sejak sebelum ia hamil anak ketiga. Jennifer juga kerap membagikan kegiatan olahraganya melalui akun Instagram pribadinya.

Seperti yang terjadi baru-baru ini. Ia membagikan video olahraga berdurasi 10 menit yang ditujukan khusus untuk para bumil dan Bunda pasca hamil.

“Berolahraga selama kehamilan sangat bermanfaat, misalnya akan menambah energi, memperbaiki postur tubuh, membantu tidur lebih nyenyak, mengurangi sakit punggung dan masih banyak lagi! Selamat calon ibu, semoga kalian semua bahagia dan sehat,” kata Jennifer dalam video tersebut.

10 Gerakan Olahraga Ibu Hamil Versi Jennifer Bachdim

Cukup 10 Menit, Inilah Gerakan Olahraga Ibu Hamil Versi Jennifer Bachdim

Nah, daripada penasaran, yuk, intip gerakan olahraga ibu hamil Jennifer Bachdim ini!

1. Squat

Gerakan olahraga ibu hamil yang pertama dimulai dari squat. Squat adalah latihan kekuatan dinamis yang memerlukan otot-otot di tubuh bagian atas dan bawah bekerja sama secara bersamaan.

Fungsi otot-otot ini membantu memberikan tenaga bagi bumil dalam kegiatan sehari-hari, seperti berjalan, membungkuk, menaiki tangga atau membawa beban berat. Squat dilakukan selama 30 detik, ya, Bun.

Artikel Terkait: Manfaat Squat Saat Hamil yang Tak Boleh Bunda Lewatkan

2. Side Step Butt Kicks

Cukup 10 Menit, Inilah Gerakan Olahraga Ibu Hamil Versi Jennifer Bachdim

Gerakan olahraga ibu hamil yang selanjutnya adalah side step butt kicks atau disebut juga dengan tendangan bokong (pantat). Tendangan bokong adalah latihan lompat atau plyometric yang baik untuk sistem kardiovaskular.

Dengan menggunakan tubuh sebagai daya tahan, Bunda dapat meningkatkan kekuatan otot melalui latihan ini. Bunda hanya perlu melakukannya selama 30 detik.

3. Plie Squat with Side Stretch

Gerakan yang satu ini sangat bagus untuk membuka pinggul serta meregangkan otot adduktor dan obliques Bunda. Bunda dapat melakukan latihan ini secara perlahan selama 30 detik sebagai peregangan. Lakukan latihan ini sebagai kardio yang cepat ya, Bun.

4. Back Lunge Right and Left Leg

Gerakan ini merupakan gerakan satu kaki yang dapat meningkatkan stabilitas, memperbaiki ketidakseimbangan otot, mengurangi nyeri lutut dan pinggul, serta bahkan membantu Bunda berjalan lebih baik. Bunda lakukan gerakan ini untuk kaki kiri dan kanan secara bergantian, masing-masing 30 detik.

5. Side Lunges

gerakan olahraga ibu hamil jennifer bachdim

Untuk melakukan gerakan ini, Bunda perlu memulai dengan kaki terbuka selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan. Lalu, melangkahlah dengan kaki kanan selebar mungkin.

Lakukan dengan tumit kanan ketika Bunda menurunkan pinggul ke bawah dan ke belakang. Pada saat bersamaan, sambil menjaga kaki kiri tetap lurus, regangkan pangkal paha di kaki kiri dan pertahankan kedua telapak kaki Bunda di lantai. Jari kaki mengarah lurus ke depan.

6. Walkout

Walkout bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh bagian atas, terutama bagian bahu. Gerakan ini dilakukan selama 30 detik.

Artikel Terkait: Penelitian: Olahraga saat hamil bermanfaat bagi kesehatan anak

7. Side Reach with Squat

Cara melakukan gerakan ini pertama-tama dengan membuka kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Bentuk sikap badan setengah jongkok.

Pastikan membuka lutut tidak melebihi jari-jari kaki. Kemudian, angkat kedua lengan ke atas dan tahan posisi ini sejenak.  Lalu, kembali berdiri sambil menurunkan lengan ke samping. Lakukan selama 30 detik.

8. Standing ABS Crunch

gerakan olahraga ibu hamil jennifer bachdim

Mulailah gerakan ini dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap ke depan dan tangan di pinggul. Libatkan perut ketika Bunda memiringkan panggul ke depan. Ini seperti seolah-olah Bunda sedang mencoba membawa pusar ke tulang belakang dan pinggul ke dada.

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

Setelah itu, miringkan panggul ke belakang untuk menjulurkan bagian bokong ketika Bunda membawa bahu ke belakang dan dada ke depan. Untuk menyelesaikan satu pengulangan, kembali ke posisi awal. Lakukan selama 30 detik.

9. Tabletop ABS Crunch

Latihan ini dimulai dengan berbaring telentang di atas matras. Kaki harus berada pada sudut 90 derajat, seolah-olah seperti tumit bertumpu di atas meja. Kemudian, siku ditekuk dan tangan diletakkan di atas telinga. Lakukan ini selama 30 detik, Bun.

Artikel Terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal

10. Leg Raise Left and Right Leg

Gerakan olahraga ibu hamil yang terakhir dimulai dengan mengangkat kaki dari samping sambil mendorong kaki dari tengah. Gerakan ini bagus untuk membangun kekuatan di bagian paha luar dan pinggul. Bunda dapat melakukan latihan ini dengan berbaring atau juga beridiri. Lakukan latihan ini selama 30 detik masing-masing ke arah kiri dan kanan.

Itulah gerakan olahraga ibu hamil versi Jennifer Bachdim. Bunda boleh mengikutinya di rumah, tetapi sesuaikan juga dengan kondisi tubuh masing-masing, ya.

Baca Juga:

5 Olahraga untuk ibu hamil muda yang aman, jangan lupa dipraktikan ya, Bumil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Cut Nadia M. Rahmah

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Cukup 10 Menit, Inilah Gerakan Olahraga Ibu Hamil Versi Jennifer Bachdim
Bagikan:
  • 7 Gaya Jennifer Bachdim Hamil Anak Ketiga, Cantik Memesona

    7 Gaya Jennifer Bachdim Hamil Anak Ketiga, Cantik Memesona

  • 7 Potret Baby Bump Jennifer Bachdim Menjelang Persalinan, Glowing dan Memesona!

    7 Potret Baby Bump Jennifer Bachdim Menjelang Persalinan, Glowing dan Memesona!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

  • 7 Gaya Jennifer Bachdim Hamil Anak Ketiga, Cantik Memesona

    7 Gaya Jennifer Bachdim Hamil Anak Ketiga, Cantik Memesona

  • 7 Potret Baby Bump Jennifer Bachdim Menjelang Persalinan, Glowing dan Memesona!

    7 Potret Baby Bump Jennifer Bachdim Menjelang Persalinan, Glowing dan Memesona!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.