X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

Bacaan 4 menit

Ketika memasuki bulan Ramadan, kita tentu akan kekurangan banyak asupan makanan dan minuman dalam tubuh. Namun, kita harus tetap melakukan olahraga ringan saat bulan puasa agar tubuh tetap sehat. Selain membuat tubuh sehat selama bulan suci, Parents juga akan merasakan manfaat lainnya yaitu berat badan turun sehingga tubuh tetap ideal. Namun, Anda juga harus memerhatikan asupan makanan ketika sahur dan berbuka.

Menurut dr. Gita Permatasari, salah satu tips yang bisa Parents dan keluarga ikuti untuk olahraga saat puasa yaitu lakukan olahraga sekitar 1 jam sebelum berbuka puasa. Anggap saja seperti sedang menunggu waktu berbuka. Keuntungan olahraga sebelum berbuka yaitu Parents bisa langsung minum setelah olahraga selesai dan menghindari terjadinya dehidrasi.

Jenis Olahraga Saat Puasa yang Membuat Badan Tetap Sehat

1. Shadow Boxing

10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

Boxing di sini artinya bukan hanya memukul barang atau lawan namun juga meninju udara. Olahraga ini sangat mudah dilakukan di mana saja. Parents bisa mencari referensi di aplikasi ponsel sampai dengan media sosial seperti Instagram atau YouTube.

2. Berjalan Kaki Keliling Komplek

olahraga saat puasa

Berpuasa di tengah pandemi COVID-19 membuat seseorang harus menjaga jarak dengan orang lain sehingga kita tidak bisa melakukan olahraga di luar dengan lebih leluasa. Tetapi, Parents tetap bisa di rumah berjalan santai mengelilingi komplek sambil memakai masker agar tubuh tetap bugar. Selain menyehatkan, juga bisa melepaskan stres.

Artikel terkait: 5 Manfaat olahraga malam, salah satunya bikin tidur lebih nyenyak

3. Yoga

10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

Jika ingin melakukan olahraga saat puasa dengan banyak manfaat maka Parents bisa melakukan yoga. Olahraga yang ringan ini juga tidak membutuhkan alat yang banyak. Anda bisa melakukannya di atas karpet di halaman rumah atau kamar.

4. Zumba

10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

Senam zumba menjadi olahraga saat puasa yang efektif bagi mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori. Dijelaskan dr. Gita, zumba juga baik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular serta tetap menjaga kebugaran.

5. Olahraga Kardio Saat Puasa

olahraga saat puasa

Olahraga kardio merupakan olahraga yang bisa meningkatkan denyut jantung. Namun, olahraga kardio seringkali digunakan untuk melangsingkan badan serta olahraga ringan. Gerakan-gerakan seperti jumping back, squat dan high knee akan membuat tubuh mengeluarkan keringat.

Artikel terkait: Membiasakan Olahraga Sejak Dini

6. Jogging

olahraga saat puasa

Olahraga ringan yang bisa Parents lakukan ketika bulan puasa yaitu jogging. Ini adalah olahraga yang paling mudah. Anda bisa mencoba untuk jogging selama 10-15 menit berkeliling komplek atau menggunakan treadmill.

Jogging adalah olahraga ringan yang tidak membutuhkan biaya. Anda bisa melakukannya kapan saja di tempat yang lebih fleksibel. Usahakan untuk melakukan jogging sekitar 2 jam.

7. Bersepeda

olahraga saat puasa

Bersepeda adalah olahraga ringan yang bisa Parents lakukan saat bulan puasa berikutnya. Olahraga ini  paling enak dilakukan pada sore hari sambil ngabuburit sebelum berbuka puasa. Anda bisa memilih jalur yang sepi agar bisa bersepeda dengan lebih nyaman.

8. Panjat Tebing

10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

Jika Parents dan keluarga menyukai olahraga ekstrim, maka bisa mencoba olahraga ringan dengan memanjat tebing ketika bulan puasa. Namun jika sulit menemukan tempat untuk melakukan olahraga yang satu ini, Parents bisa melakukannya sendiri di rumah dengan telentang lalu gerakkan kaki dan tangan seakan-akan Anda sedang memanjat tebing.

Artikel terkait: Olahraga bersama pasangan meningkatkan rasa cinta!

9. Angkat Beban

olahraga saat puasa

Angkat beban yang dimaksud bukan seperti angkat beban bench press. Parents bisa memulai mengangkat beban ringan mulai dari satu sampai dengan tiga kilogram setiap olahraga. Mengangkat beban bisa menjadi olahraga saat puasa yang praktis dan mudah.

10. Ball Crunch

10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat

Ball Crunch merupakan salah satu kegiatan olahraga saat puasa yang bisa dilakukan dengan bantuan bola gym. Anda bisa meregangkan otot sehingga tubuh bisa lebih fleksibel dan lentur. Olahraga ringan ini sangat cocok dilakukan ketika bulan puasa.

Itulah beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat puasa. Dokter Gita mengingatkan, yang perlu diperhatikan ketika melakukan olahraga saat berpuasa adalah asupan cairan. Perhatikan asupan cairan tubuh. Manfaatnya yaitu untuk memastikan tubuh agar terhidrasi dengan baik selama puasa. Ini penting bagi kesehatan dan kebugaran.

Parents bisa meminum segelas air putih sebelum dan setelah makan ketika sahur dan berbuka. Anda juga bisa minum 1-2 gelas ketika makan. Sisanya bisa diminum sebelum dan setelah tidur

Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan saat berpuasa. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Parents. 

Baca juga:

id.theasianparent.com/makan-setelah-olahraga

id.theasianparent.com/olahraga-bersama-anak-di-rumah

id.theasianparent.com/olahraga-saat-haid

 

Cerita mitra kami
Tingkatkan Bonding, Coba 5 Permainan yang Bisa Dilakukan Bersama Si Kecil
Tingkatkan Bonding, Coba 5 Permainan yang Bisa Dilakukan Bersama Si Kecil
Bantu optimalkan kecerdasan si kecil lewat nutrisi & stimulasi tepat
Bantu optimalkan kecerdasan si kecil lewat nutrisi & stimulasi tepat
Pemilihan Nutrisi Tepat Cegah Dermatitis Atopik pada Si Kecil
Pemilihan Nutrisi Tepat Cegah Dermatitis Atopik pada Si Kecil
Pentingnya Memulai Kebiasaan Baik, Sarapan Setiap Pagi bersama Anak
Pentingnya Memulai Kebiasaan Baik, Sarapan Setiap Pagi bersama Anak

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

Diulas oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Ramadan MomTAP
  • /
  • 10 Olahraga Ringan Saat Puasa agar Badan Tetap Sehat
Bagikan:
  • Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa

    Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa

  • Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

    Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa

    Ini jenis dan waktu terbaik olahraga selama bulan puasa

  • Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

    Olahraga saat puasa? Ini hal yang perlu diperhatikan

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.