Ketika memasuki bulan Ramadan, kita tentu akan kekurangan banyak asupan makanan dan minuman dalam tubuh. Namun, kita harus tetap melakukan olahraga ringan saat bulan puasa agar tubuh tetap sehat. Selain membuat tubuh sehat selama bulan suci, Parents juga akan merasakan manfaat lainnya yaitu berat badan turun sehingga tubuh tetap ideal. Namun, Anda juga harus memerhatikan asupan makanan ketika sahur dan berbuka.
Menurut dr. Gita Permatasari, salah satu tips yang bisa Parents dan keluarga ikuti untuk olahraga saat puasa yaitu lakukan olahraga sekitar 1 jam sebelum berbuka puasa. Anggap saja seperti sedang menunggu waktu berbuka. Keuntungan olahraga sebelum berbuka yaitu Parents bisa langsung minum setelah olahraga selesai dan menghindari terjadinya dehidrasi.
Jenis Olahraga Saat Puasa yang Membuat Badan Tetap Sehat
1. Shadow Boxing
Boxing di sini artinya bukan hanya memukul barang atau lawan namun juga meninju udara. Olahraga ini sangat mudah dilakukan di mana saja. Parents bisa mencari referensi di aplikasi ponsel sampai dengan media sosial seperti Instagram atau YouTube.
2. Berjalan Kaki Keliling Komplek
Berpuasa di tengah pandemi COVID-19 membuat seseorang harus menjaga jarak dengan orang lain sehingga kita tidak bisa melakukan olahraga di luar dengan lebih leluasa. Tetapi, Parents tetap bisa di rumah berjalan santai mengelilingi komplek sambil memakai masker agar tubuh tetap bugar. Selain menyehatkan, juga bisa melepaskan stres.
3. Yoga
Jika ingin melakukan olahraga saat puasadengan banyak manfaat maka Parents bisa melakukan yoga. Olahraga yang ringan ini juga tidak membutuhkan alat yang banyak. Anda bisa melakukannya di atas karpet di halaman rumah atau kamar.
4. Zumba
Senam zumba menjadi olahraga saat puasayang efektif bagi mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori. Dijelaskan dr. Gita, zumba juga baik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular serta tetap menjaga kebugaran.
5. Olahraga Kardio Saat Puasa
Olahraga kardio merupakan olahraga yang bisa meningkatkan denyut jantung. Namun, olahraga kardio seringkali digunakan untuk melangsingkan badan serta olahraga ringan. Gerakan-gerakan seperti jumping back, squat dan high knee akan membuat tubuh mengeluarkan keringat.
6. Jogging
Olahraga ringan yang bisa Parents lakukan ketika bulan puasa yaitu jogging. Ini adalah olahraga yang paling mudah. Anda bisa mencoba untuk jogging selama 10-15 menit berkeliling komplek atau menggunakan treadmill.
Jogging adalah olahraga ringan yang tidak membutuhkan biaya. Anda bisa melakukannya kapan saja di tempat yang lebih fleksibel. Usahakan untuk melakukan jogging sekitar 2 jam.
7. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga ringan yang bisa Parents lakukan saat bulan puasa berikutnya. Olahraga ini paling enak dilakukan pada sore hari sambil ngabuburit sebelum berbuka puasa. Anda bisa memilih jalur yang sepi agar bisa bersepeda dengan lebih nyaman.
8. Panjat Tebing
Jika Parents dan keluarga menyukai olahraga ekstrim, maka bisa mencoba olahraga ringan dengan memanjat tebing ketika bulan puasa. Namun jika sulit menemukan tempat untuk melakukan olahraga yang satu ini, Parents bisa melakukannya sendiri di rumah dengan telentang lalu gerakkan kaki dan tangan seakan-akan Anda sedang memanjat tebing.
9. Angkat Beban
Angkat beban yang dimaksud bukan seperti angkat beban bench press. Parents bisa memulai mengangkat beban ringan mulai dari satu sampai dengan tiga kilogram setiap olahraga. Mengangkat beban bisa menjadi olahraga saat puasayang praktis dan mudah.
10. Ball Crunch
Ball Crunch merupakan salah satu kegiatan olahraga saat puasayang bisa dilakukan dengan bantuan bola gym. Anda bisa meregangkan otot sehingga tubuh bisa lebih fleksibel dan lentur. Olahraga ringan ini sangat cocok dilakukan ketika bulan puasa.
Itulah beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat puasa. Dokter Gita mengingatkan, yang perlu diperhatikan ketika melakukan olahraga saat berpuasa adalah asupan cairan. Perhatikan asupan cairan tubuh. Manfaatnya yaitu untuk memastikan tubuh agar terhidrasi dengan baik selama puasa. Ini penting bagi kesehatan dan kebugaran.
Parents bisa meminum segelas air putih sebelum dan setelah makan ketika sahur dan berbuka. Anda juga bisa minum 1-2 gelas ketika makan. Sisanya bisa diminum sebelum dan setelah tidur
Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan saat berpuasa. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Parents.
Artikel telah ditinjau oleh:
dr. Gita Permatasari
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Baca juga:
id.theasianparent.com/makan-setelah-olahraga
id.theasianparent.com/olahraga-bersama-anak-di-rumah
id.theasianparent.com/olahraga-saat-haid
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
