X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Ramadan MomTAP
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

2 Latihan Inti Olahraga di Trimester Kedua, Mudah Bun!

Bacaan 4 menit
2 Latihan Inti Olahraga di Trimester Kedua, Mudah Bun!2 Latihan Inti Olahraga di Trimester Kedua, Mudah Bun!

Olahraga di trimester kedua bukan hanya untuk kebugaran di ibu, melainkan menstimulasi tumbuh kembang janin pula.

Trimester kedua biasanya disebut sebagai trimester termudah. Fluktuasi hormon yang membuat Anda merasa terganggu pada trimester pertama telah sedikit stabil. Memasuki trimester kedua kehamilan, gejala mual dan lelah yang sering terjadi pada trimester pertama mulai menghilang. Peningkatan berat bayi tentunya menambah berat badan ibu hamil. Alasannya, karena tubuh ibu hamil terus meningkatkan volume darah dan cairan selama masa perkembangan. Secara umum, olahraga di trimester kedua dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, bagi ibu hamil yang telah memasuki trimester kedua, olahraga tidak hanya untuk menjaga kebugaran si ibu, olahraga juga berfungsi untuk menstimulasi tumbuh kembang janin.

Latihan trimester kedua sangat baik dilakukan. Anda mungkin memiliki energi untuk melewati 20 – 30 menit latihan hampir setiap hari. Cobalah untuk lebih konsisten dalam rutinitas latihan Anda, ini akan membantu Anda merasa lebih kuat dan berenergi, meredakan beberapa rasa sakit dan nyeri akibat kehamilan, dan ini bisa dijadikan rutinitas yang baik untuk dilakukan sampai ke trimester terakhir.

Adaptasi untuk Olahraga di Trimester Kedua

Setiap trimester, cara tubuh (terutama sistem peredaran darah dan pernapasan) akan bereaksi berbeda ketika anda berolahraga. Inilah sebabnya mengapa Anda harus melakukan modifikasi saat kehamilan berlanjut.

Memasuki trimester kedua, volume darah Anda naik 30 – 40 persen di atas tingkat sebelum hamil. Apa artinya? Lebih banyak darah sama dengan lebih banyak oksigen ke otot, yang menghasilkan lebih banyak energi! Penelitian menunjukkan peningkatan V02 max selama pelatihan kehamilan, yang masih terlihat pada periode postpartum. V02 mengukur berapa banyak oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga.

Apakah itu berarti lari maraton? Tidak, tetapi itu berarti selama trimester kedua Anda mungkin bisa lebih banyak melompat/berjalan/joging. Meskipun Anda tidak boleh sampai ke titik kelelahan.

Pertanyaan paling umum selama trimester kedua adalah “haruskah saya berbaring telentang?” Saat perut Anda tumbuh, posisi terlentang ini (berbaring telentang) dapat menurunkan aliran darah kembali ke jantung Anda. Setelah usia kehamilan 20 minggu – atau di pertengahan trimester kedua Anda – ini dapat menyebabkan tekanan darah rendah pada 10 – 20 persen wanita hamil. Menahan diri dari berbaring telentang untuk waktu yang lama, serta latihan bergerak.

Jika Anda belum melakukannya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk latihan core yang melibatkan perut melintang dan panggul Anda.

Di bawah ini adalah beberapa latihan core yang baik untuk trimester kedua. Untuk latihan inti yang lebih aman selama kehamilan.

2 Latihan Inti Olahraga di Trimester Kedua

1. Dead Bug Switch

Pengaturan: Mulailah berbaring telentang dengan kaki ditekuk.

dead bug switch

YouTube/ Children’s Hospital Colorado

Pemula — mulailah dengan hanya kaki. Jika Anda tidak merasakannya di punggung Anda, Anda bisa menambahkan lengan Anda. Otot yang lebih kuat seperti ekstensor punggung dapat mengambil alih dalam latihan ini. Angkat kaki dan tangan Anda dari lantai, jaga agar lutut tetap ditekuk.

dead bug switch

YouTube/ Children’s Hospital Colorado

Turunkan satu tangan ke lantai dan turunkan kaki yang berlawanan secara bersamaan. Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Terus bergantian. Pertahankan punggung bawah Anda di lantai dan pertahankan perut ditarik ke bawah ke arah bayi Anda.

2. 90-Degree Isometric Push

Pengaturan: Kerjakan otot miring, perut dalam, dan otot punggung dengan cara yang tidak biasa.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat — tepat di atas pinggul. Silangkan tangan Anda sehingga tumit telapak tangan mendorong lutut yang berlawanan. Tanpa membiarkan panggul Anda bergerak, dorong tumit telapak tangan ke lutut.

Beralih sisi. Tarik napas, lalu buang napas saat Anda mendorong telapak tangan mengencangkan perut melintang Anda.

* Artikel ini dipersembahkan oleh ReFIT Indonesia, sebagai bentuk kerja sama dengan theAsianparent Indonesia. ReFIT adalah fitness club dengan konsep affordable gym yang mampu memenuhi kebutuhan dasar masyarakat untuk menjaga kebugaran tubuh.

Baca juga:

8 Latihan Pemanasan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

6 Tips Melakukan Olahraga Angkat Beban untuk Perempuan

Cerita mitra kami
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Kini Saatnya Mandi dan Manjakan Diri Hanya Dengan Menekan 1 Tombol
Kini Saatnya Mandi dan Manjakan Diri Hanya Dengan Menekan 1 Tombol

Panduan dan Gerakan Senam Aerobik untuk Pemula, Bisa Dilakukan di Rumah!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

theAsianparent

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 2 Latihan Inti Olahraga di Trimester Kedua, Mudah Bun!
Bagikan:
  • 7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

    7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

  • 7 Kesalahan Diet yang Bikin Berat Badan Naik, Bisa Gagal Langsing!

    7 Kesalahan Diet yang Bikin Berat Badan Naik, Bisa Gagal Langsing!

  • 10 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan yang Aman bagi Busui

    10 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan yang Aman bagi Busui

app info
get app banner
  • 7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

    7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut, Bisa Dilakukan di Rumah

  • 7 Kesalahan Diet yang Bikin Berat Badan Naik, Bisa Gagal Langsing!

    7 Kesalahan Diet yang Bikin Berat Badan Naik, Bisa Gagal Langsing!

  • 10 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan yang Aman bagi Busui

    10 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan yang Aman bagi Busui

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.