X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Nyeri Punggung Menyiksa Setelah Melahirkan, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Bacaan 4 menit

Nyeri punggung pasca melahirkan merupakan salah satu keluhan yang kerap dirasakan seorang ibu setelah melahirkan.

Bunda merasakan hal serupa?

Tidak bisa dipungkiri, setelah si kecil hadir ke dunia, otomatis membuat seorang ibu mengalami banyak perubahan. Tak terkecuali yang terkait dengan keluhan setelah melahirkan. sebuat saja perubahan tubuh, kaki yang bengkak, kram, termasuk nyeri punggung pasca melahirkan.

Jika tak disiasati, hal ini tentu akan mengganggu aktivitas. Lalu, apa sebenarnya penyebab nyeri punggung ini dan bagaimana cara aman untuk mengatasinya?

Penyebab Myeri Punggung Pasca Melahirkan

nyeri punggung pasca melahirkan

Selama kehamilan, ligamen penghubung antar tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh melakukan persalinan. Berat tubuh yang melonjak karena perkembangan janin dalam kandungan pun membuat persendian bekerja lebih keras untuk menahan beban yang ada.

Di samping itu, ragam kebiasaan seperti postur tubuh yang keliru, terlalu banyak berdiri atau membungkuk dan tekanan yang berlebih juga dapat memicu nyeri pada punggung.

Hal ini tak lantas hilang begitu saja setelah melahirkan, Bun. Saat Bunda menggunakan otot yang biasanya tidak dipakai akan membuat Anda kembali mersakan efek ini. Posisi menyusui yang tidak tepat pun bisa membuat Bunda mengalami nyeri lebih lama.

Kapan Nyeri Punggung Pasca Melahirkan Mereda ?

Normalnya, nyeri punggung akan mereda dalam waktu enam bulan setelah melahirkan. Saat itu, kadar hormon relaksin mereda dan tubuh kembali normal.

Namun, dalam beberapa kasus rasa sakit bisa saja berlanjut dalam kurun waktu 12 bulan disebabkan aktivitas ibu baru yang tentu lebih banyak dari biasanya.

Nyeri Punggung Pasca Melahirkan Mereda, Lakukan 17 Cara Ini

nyeri punggung pasca melahirkan

Setiap ibu akan merasakan nyeri punggung pasca persalinan dengan intensitas yang berbeda Bun, mulai ringan hingga berat. Kondisi ini akan mereda bertahap saat tubuh perlahan kembali normal. Bunda bisa mencoba cara sederhana berikut ini untuk meredakannya:

1. Berusahalah untuk kembali ke berat badan normal satu bulan pasca melahirkan. Lakukan program diet yang tepat untuk menjaga berat badan tetap ideal.

2. Lakukan olahraga ringan seperti yoga, selain efektif menjaga kesehatan otot juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Untuk Anda yang melahirkan dengan operasi caesar sebaiknya seringlah berjalan untuk menguatkan otot, serta berenang yang bisa menjadi pilihan terbaik.

4. Salag satu cara meredakan nyeri punggung pasca melahirkan bisa dengan melakukan latihan dengan menggunakan panggul miring.  Dimulai dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan jauhkan telapak kaki di lantai.

Tarik napas dan biarkan perut Anda mengembang. Hembuskan napas dengan menjaga pinggul Anda di lantai dan bawa tulang ekor ke arah pusar. Kencangkan bokong lalu lepaskan.

Ulangi gerakan ini 8-10 kali. Untuk Anda yang melahirkan dengan operasi caesar, sebaiknya menunggu dahulu setidaknya enam minggu sebelum mencoba gerakan ini.

5. Beristirahat cukup.

nyeri punggung pasca melahirkan

6. Hindari mengangkat barang berat setelah melahirkan karena dapat memberi tekanan pada otot dan persendian Anda.

7. Pertahankan postur yang benar sambil duduk. Hindari bersandar ke arah bayi Anda saat menyusui dan duduk dengan punggung tegak. Jika Anda merasa sakit di bahu atau punggung bagian atas saat menyusui, maka berbaringlah di sisi Anda untuk menyusui dengan nyaman.

8. Pilih kursi yang nyaman untuk duduk, bisa juga menyangga punggung untuk duduk lebih nyaman.

9. Selain itu, gunakan tumpuan kaki untuk menjaga kaki Anda sedikit terangkat dari lantai untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

10. Hindari mengenakan sepatu hak tinggi selama beberapa bulan setelah melahirkan.

Selain sepuluh langkah di atas, masih ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengurangi nyeri punggung pasca melahirkan.

11. Hindari membawa bayi di satu pinggul untuk waktu yang lebih lama, karena hal ini akan memberi tekanan konstan pada otot punggung. Agar lebih nyaman, bisa menggunakan gendongan untuk menggendong bayi Anda.

nyeri punggung pasca melahirkan

12. Hindari meregangkan tangan Anda saat akan mendekap bayi. Bunda bisa mendekat untuk perlahan mengangkat bayi.

Cerita mitra kami
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!

13. Tidur dalam posisi yang nyaman dan gunakan bantal untuk menemukan posisi senyaman mungkin.

14. Saat menempatkan anak di kursi belakang mobil, hindari menekuk atau meregangkan tangan Anda. Sebaliknya, berlututlah lalu letakkan bayi dengan perlahan.

15. Jika ingin mengambil sesuatu dari lantai lakukan dengan perahan, Bun. Tekuk lutut daripada membungkuk untuk mengurangi punggung menjadi tegang.

16. Mandi air dingin memang terasa nikmat, namun sebaiknya hindari dulu pasca melahirkan karena akan membebani otot. Bunda bisa mandi menggunakan air hangat agar otot rileks, setelah itu bisa melakukan pijatan ringan untuk melancarkan sirkulasi darah dan tubuh pun lebih segar.

17. Berlatih teknik relaksasi seperti terapi relaksasi otot progresif dan latihan pernapasan. Cara ini eektif membantu meringankan ketidaknyamanan nyeri punggung pasca melahirkan.

Bunda juga bisa mengoleskan salep untuk meredakan nyeri punggung lalu pijat dengan lembut. Namun jika nyeri tak kunjung mereda, jangan segan untuk berkonsultasi ke dokter.

Baca Juga :

id.theasianparent.com/melahirkan-normal-setelah-operasi-caesar

id.theasianparent.com/5-perubahan-emosi-pasca-melahirkan

id.theasianparent.com/8-cara-mengatasi-sakit-punggung-saat-hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

theresia

  • Halaman Depan
  • /
  • Melahirkan
  • /
  • Nyeri Punggung Menyiksa Setelah Melahirkan, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Bagikan:
  • 5 Nyeri punggung pada anak yang harus diwaspadai, catat tandanya!

    5 Nyeri punggung pada anak yang harus diwaspadai, catat tandanya!

  • Antara melahirkan dan testis ditendang, mana yang lebih sakit?

    Antara melahirkan dan testis ditendang, mana yang lebih sakit?

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

  • 5 Nyeri punggung pada anak yang harus diwaspadai, catat tandanya!

    5 Nyeri punggung pada anak yang harus diwaspadai, catat tandanya!

  • Antara melahirkan dan testis ditendang, mana yang lebih sakit?

    Antara melahirkan dan testis ditendang, mana yang lebih sakit?

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.