Nyeri punggung pasca melahirkan merupakan salah satu keluhan yang kerap dirasakan seorang ibu setelah melahirkan.
Bunda merasakan hal serupa?
Tidak bisa dipungkiri, setelah si kecil hadir ke dunia, otomatis membuat seorang ibu mengalami banyak perubahan. Tak terkecuali yang terkait dengan keluhan setelah melahirkan. sebuat saja perubahan tubuh, kaki yang bengkak, kram, termasuk nyeri punggung pasca melahirkan.
Jika tak disiasati, hal ini tentu akan mengganggu aktivitas. Lalu, apa sebenarnya penyebab nyeri punggung ini dan bagaimana cara aman untuk mengatasinya?
Penyebab Myeri Punggung Pasca Melahirkan
Selama kehamilan, ligamen penghubung antar tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh melakukan persalinan. Berat tubuh yang melonjak karena perkembangan janin dalam kandungan pun membuat persendian bekerja lebih keras untuk menahan beban yang ada.
Di samping itu, ragam kebiasaan seperti postur tubuh yang keliru, terlalu banyak berdiri atau membungkuk dan tekanan yang berlebih juga dapat memicu nyeri pada punggung.
Hal ini tak lantas hilang begitu saja setelah melahirkan, Bun. Saat Bunda menggunakan otot yang biasanya tidak dipakai akan membuat Anda kembali mersakan efek ini. Posisi menyusui yang tidak tepat pun bisa membuat Bunda mengalami nyeri lebih lama.
Kapan Nyeri Punggung Pasca Melahirkan Mereda ?
Normalnya, nyeri punggung akan mereda dalam waktu enam bulan setelah melahirkan. Saat itu, kadar hormon relaksin mereda dan tubuh kembali normal.
Namun, dalam beberapa kasus rasa sakit bisa saja berlanjut dalam kurun waktu 12 bulan disebabkan aktivitas ibu baru yang tentu lebih banyak dari biasanya.
Nyeri Punggung Pasca Melahirkan Mereda, Lakukan 17 Cara Ini
Setiap ibu akan merasakan nyeri punggung pasca persalinan dengan intensitas yang berbeda Bun, mulai ringan hingga berat. Kondisi ini akan mereda bertahap saat tubuh perlahan kembali normal. Bunda bisa mencoba cara sederhana berikut ini untuk meredakannya:
1. Berusahalah untuk kembali ke berat badan normal satu bulan pasca melahirkan. Lakukan program diet yang tepat untuk menjaga berat badan tetap ideal.
2. Lakukan olahraga ringan seperti yoga, selain efektif menjaga kesehatan otot juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Untuk Anda yang melahirkan dengan operasi caesar sebaiknya seringlah berjalan untuk menguatkan otot, serta berenang yang bisa menjadi pilihan terbaik.
4. Salag satu cara meredakan nyeri punggung pasca melahirkan bisa dengan melakukan latihan dengan menggunakan panggul miring. Dimulai dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan jauhkan telapak kaki di lantai.
Tarik napas dan biarkan perut Anda mengembang. Hembuskan napas dengan menjaga pinggul Anda di lantai dan bawa tulang ekor ke arah pusar. Kencangkan bokong lalu lepaskan.
Ulangi gerakan ini 8-10 kali. Untuk Anda yang melahirkan dengan operasi caesar, sebaiknya menunggu dahulu setidaknya enam minggu sebelum mencoba gerakan ini.
5. Beristirahat cukup.
6. Hindari mengangkat barang berat setelah melahirkan karena dapat memberi tekanan pada otot dan persendian Anda.
7. Pertahankan postur yang benar sambil duduk. Hindari bersandar ke arah bayi Anda saat menyusui dan duduk dengan punggung tegak. Jika Anda merasa sakit di bahu atau punggung bagian atas saat menyusui, maka berbaringlah di sisi Anda untuk menyusui dengan nyaman.
8. Pilih kursi yang nyaman untuk duduk, bisa juga menyangga punggung untuk duduk lebih nyaman.
9. Selain itu, gunakan tumpuan kaki untuk menjaga kaki Anda sedikit terangkat dari lantai untuk mengurangi nyeri punggung bawah.
10. Hindari mengenakan sepatu hak tinggi selama beberapa bulan setelah melahirkan.
Selain sepuluh langkah di atas, masih ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengurangi nyeri punggung pasca melahirkan.
11. Hindari membawa bayi di satu pinggul untuk waktu yang lebih lama, karena hal ini akan memberi tekanan konstan pada otot punggung. Agar lebih nyaman, bisa menggunakan gendongan untuk menggendong bayi Anda.
12. Hindari meregangkan tangan Anda saat akan mendekap bayi. Bunda bisa mendekat untuk perlahan mengangkat bayi.
13. Tidur dalam posisi yang nyaman dan gunakan bantal untuk menemukan posisi senyaman mungkin.
14. Saat menempatkan anak di kursi belakang mobil, hindari menekuk atau meregangkan tangan Anda. Sebaliknya, berlututlah lalu letakkan bayi dengan perlahan.
15. Jika ingin mengambil sesuatu dari lantai lakukan dengan perahan, Bun. Tekuk lutut daripada membungkuk untuk mengurangi punggung menjadi tegang.
16. Mandi air dingin memang terasa nikmat, namun sebaiknya hindari dulu pasca melahirkan karena akan membebani otot. Bunda bisa mandi menggunakan air hangat agar otot rileks, setelah itu bisa melakukan pijatan ringan untuk melancarkan sirkulasi darah dan tubuh pun lebih segar.
17. Berlatih teknik relaksasi seperti terapi relaksasi otot progresif dan latihan pernapasan. Cara ini eektif membantu meringankan ketidaknyamanan nyeri punggung pasca melahirkan.
Bunda juga bisa mengoleskan salep untuk meredakan nyeri punggung lalu pijat dengan lembut. Namun jika nyeri tak kunjung mereda, jangan segan untuk berkonsultasi ke dokter.
Baca Juga :
Mungkinkah Melahirkan Normal Setelah Operasi Caesar?
5 Perubahan Emosi Pasca Melahirkan
8 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
