Nutrisi adalah salah satu faktor penting untuk meningkatkan kualitas ASI. Maka itu, Bunda perlu tahu apa saja makanan yang harus dihindari ibu menyusui agar proses mengASIhi si Kecil berjalan lancar.
Yuk, intip daftar lengkapnya di bawah ini!
Makanan Apa Saja yang Perlu Dihindari Ibu Menyusui?
Melansir jurnal Breastfeeding and The Use of Human Milk, beberapa makanan yang sebaiknya dihindari ibu menyusui agar kualitas ASI bagus adalah ikan atau seafood yang mengandung merkuri tinggi, suplemen herbal tertentu, kafein, alkohol, dan obat Kimia tanpa resep dokter. Berikut penjelasan lengkapnya.
1. Seafood Tinggi Merkuri
Dokter biasanya menyarankan pada ibu menyusui untuk menghindari konsumsi ikan laut, karena kandungan merkurinya yang cukup tinggi. Paparan merkuri bisa berdampak pada tumbuh kembang di kecil.
Bila ibu menyusui makan ikan laut yang tercemar merkuri, kandungan merkuri berbahaya akan masuk ke dalam ASI.
Bagi ibu menyusui yang tetap ingin makan ikan, disarankan untuk memasak ikan sampai matang sebelum memakannya.
Hindari makan ikan mentah seperti susyi atau sashimi.
2. Kafein
Sebagaimana dikutip dari laman CDC, kafein dapat berpindah dari ibu ke bayi dalam jumlah kecil melalui ASI.
Namun, biasanya tidak berdampak buruk pada bayi ketika ibu mengonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang. Ukuran sedang dalam hal ini adalah sekitar 300 miligram atau kurang per harinya, yaitu sekitar 2 hingga 3 cangkir kopi.
Jika terlalu banyak kafein yang dikonsumsi ibu tiap harinya, akan mengakibatkan bayi rewel, pola tidur yang buruk, dan gelisah.
Jika bayi tampak lebih rewel atau mudah tersinggung setelah ibunya mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi, ibu harus mempertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kafein ini.
Bayi prematur dan bayi baru lahir yang lebih muda memecah kafein lebih lambat, sehingga ibu dari bayi ini mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi lebih sedikit kafein.
3. Alkohol
Makanan dan minuman yang harus dihindari ibu menyusui berikutnya adalah alkohol.
Konsumsi minuman beralkohol di masa menyusui dapat menghambat pelepasan oksitosin yaitu hormon yang menyebabkan kontraksi sel sekitar alveoli sehingga akan mengganggu produksi dan kualitas ASI yang dihasilkan.
4. Obat Kimia Tanpa Resep Dokter
Ibu menyusui dilarang mengonsumsi obat-obatan kimia dengan sembarangan tanpa sepengetahuan dokter atau tenaga kesehatan.
Biasnaya, beberapa zat yang terkandung dalam obat dapat meresap ke dalam air susu dan memengaruhi kualitas ASI.
5. Suplemen Herbal
Beberapa suplemen herbal juga sebaiknya dihindari ibu menyusui karena berpotensi memengaruhi Kesehatan Busui dan bayi.
6. Makanan Olahan
Makanan olahan mengandung tinggi kalori serta gula dan garam tambahan.
Maka itu, sebaiknya Bunda mengurangi jenis makanan ini saat menyusui.
Sayuran Apa Saja yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Menyusui?
Brokoli adalah sayuran yang termasuk dalam makanan yang perlu dihindari ibu menyusui
Melansir WebMD, sayuran yang sebaiknya dihindari ibu menyusui adalah brokoli, kubis, kacang-kacangan, dan kubis brussel karena dapat menyebabkan bayi kembung dan kolik.
Meski demikian, sayuran tersebut tidak perlu dihindari sepenuhnya. Menurut Healthline, ibu menyusui dapat memantau reaksi bayi dan menghentikan konsumsi sementara jika bayi menunjukkan tanda-tanda tidak nyaman seperti rewel atau sulit menyusu.
Buah Apa Saja yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Menyusui?
Melansir penelitian yang dikutip MomJunction, buah yang sebaiknya dihindari ibu menyusui adalah buah sitrus, ceri, dan plum.
Buah sitrus dapat menyebabkan masalah pencernaan, muntah, ruam popok, dan membuat bayi rewel karena memberikan rasa asam pada ASI.
Healthline dan The Bump menyebutkan bahwa buah sitrus termasuk dalam kelompok makanan yang dapat memicu alergi pada bayi, meskipun kasusnya jarang terjadi.
Le Bonheur Children’s Hospital juga mencatat bahwa konsumsi berlebihan vitamin C dari buah sitrus dapat menurunkan produksi ASI.
Namun, jenis buah-buahan tersebut tidak perlu dihindari sepenuhnya. Bunda bisa membatasi konsumsinya agar tidak berlebihan.
Demikian makanan yang harus dihindari ibu menyusui untuk menjaga kualitas ASI. Semoga bermanfaat!
***
***
Baca juga:
Fakta dan Mitos Seputar Makanan Ibu Menyusui
Bolehkah ibu menyusui makan udang? Ini penjelasannya!
Ibu Menyusui Hindarilah Makanan dan Minuman Ini
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
