Informasi seputar minuman pelancar ASI tentunya sangat diperlukan bagi setiap ibu menyusui. Mengingat menyusui merupakan momen sekali seumur hidup antara Bunda dan buah hati, sehingga sebaiknya dapat diberikan secara optimal. Karena itulah, jika Bunda merasa asupan ASI kurang lancar, bisa mengonsumsi ASI booster alami untuk membantu produksi ASI lebih banyak.
Kegiatan menyusui pun tentu saja sangat memberikan banyak manfaat. Contohnya, dapat memberikan nutrisi penting untuk tumbuh kembang si kecil, serta meningkatkan ikatan ibu dan anak.
Supaya kegiatan menyusui Bunda lancar dan bayi pun mendapat asupan yang optimal, inilah beberapa minuman pelancar ASI yang bisa Bunda konsumsi. Simak, ya, Bun.
Rekomendasi Minuman Pelancar ASI Alami
Bunda pasti ingin produksi ASI selalu cukup untuk si kecil. Bunda sebaiknya mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan bergizi agar dapat menghasilkan ASI yang baik juga untuk si kecil.
Berikut ini adalah beberapa minuman yang bisa membantu produksi ASI Bunda semakin lancar.
1. Air Putih
Air putih adalah ASI booster yang paling mudah dan murah. Ibu menyusui membutuhkan cairan yang cukup. Dengan minum air putih yang cukup, produksi ASI bisa tetap lancar.
Selain itu, air putih dapat meningkatkan volume produksi ASI serta memperlancar proses laktasi bagi ibu menyusui. Ibu menyusui disarankan untuk minum air putih setidaknya 3,1 liter per hari. Jumlah ini bisa disesuaikan dengan aktivitas Bunda dan keadaan cuaca tempat Bunda tinggal, ya.
2. Infused Water sebagai ASI Booster Alami
Air putih saja kadang membuat Bunda bosan karena rasanya yang hambar. Bunda bisa mencoba minum infused water dengan menambahkan buah-buahan potong ke dalam air putih yang Bunda minum.
Bunda bisa menambahkan buah-buahan yang manis atau asam untuk menambahkan rasa pada air putih yang diminum. Serta, Bunda juga bisa menambahkan es batu untuk membuat infused water semakin segar.
3. Susu Sapi termasuk Minuman Pelancar ASI
Mengonsumsi susu sapi juga dapat meninngkatkan produksi ASI. Susu sapi mengandung kalsium yang tinggi untuk membantu produksi ASI semakin banyak. Selain itu, susu sapi juga memberikan nutrisi yang baik untuk kesehatan ibu menyusui.
Ibu menyusui disarankan untuk minum susu sapi setidaknya dua sampai tiga gelas sehari untuk membantu produksi ASI tetap maksimal.
4. Susu Almond sebagai ASI Booster Alami
Kacang-kacangan merupakan bahan makanan yang baik untuk ASI booster. Kacang-kacangan banyak diolah menjadi produk susu, contohnya seperti susu almond atau susu kedelai.
Almond mengandung protein, kalsium, omega 3, dan vitamin E yang dapat membantu memperlancar ASI. Karena itu, susu almond juga dapat membantu meningkatkan hormon laktasi di tubuh Bunda.
Lalu, susu kedelai pun bisa Bunda konsumsi untuk meningkatkan produksi ASI. Tidak kalah dengan almond, kedelai mengandung protein, mineral, vitamin, dan kalsium yang baik untuk melancarkan produksi ASI.
5. Green Smoothies
Minuman berikutnya untuk memperlancar ASI yaitu green smoothies. Minuman ini tengah popular dikalangan ibu menyusui. Green smoothies adalah jus yang dibuat dari sayuran-sayuran hijau seperti bayam, kale, sawi, pakcoy dan lainnya.
Sayuran hijau mengandung fitoesterogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI. Bunda bisa membuat green smoothies dengan mencampurkan sayuran hijau bersama kurma atau buah lain untuk meningkatkan cita rasa.
6. Jus Buah
Jus buah juga bisa menjadi camilan bermanfaat untuk ibu menyusui. Buah-buahan seperti alpukat, papaya, dan semangka dapat menjadi pilihan jus menyehatkan untuk ibu menyusui. Kandungan vitamin pada buah-buahan dapat membantu melancarkan ASI.
Parents sebaiknya memilih jus buah dari buah asli. Jus buah kemasan yang dijual di pasaran biasanya mengandung gula yang sangat tinggi. Akan lebih sehat lagi jika Bunda menyiapkan sendiri jus buah yang akan dikonsumsi.
7. Teh Daun Kelor
Daun kelor sudah sangat terkenal dengan manfaatnya untuk membantu memperlancar ASI. Melansir dari laman Parenting Firstcry, daun kelor atau moringa mengandung zat besi dan kalsium yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Bunda bisa mengonsumsi daun kelor dengan dibuat menjadi teh. Cukup keringkan daun kelor, kemudian seduh dengan air hangat. Daun kelor dalam bentuk teh akan lebih awet disimpan dan lebih praktis untuk disajikan.
8. Air Jahe
Jahe juga sudah terkenal dengan berbagai manfaatnya untuk kesehatan. Melansir dari laman Momjunction, jahe bisa digunakan untuk membantu ibu menyusui menghasilkan ASI yang berlimpah. Jahe juga kaya akan manfaat kesehatan yang bisa membuat stamina ibu menyusui tetap terjaga.
Parents bisa merebus jahe untuk mendapatkan air jahe yang menyehatkan. Untuk menambahkan cita rasa, Parents bisa menambahkan madu atau gula secukupnya.
Artikel Terkait: 7 Manfaat minum teh jahe bagi kesehatan, Anda wajib tahu
9. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan dan mineral yang dapat membantu ibu menyusui merasa rileks. Mengutip dari laman Parenting Firstcry, teh hijau telah digunakan oleh beberapa negara untuk membantu ibu menyusui mendapatkan ASI yang melimpah. Teh hijau juga dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengatasi kolesterol.
Ibu menyusui bisa minum teh hijau untuk membantu melancarkan ASI. Namun, Bunda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Cukup satu gelas sehari saja untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ASI yang lancar.
10. Teh Herbal sebagai Minuman Pelancar ASI
Selain teh hijau, Bunda juga bisa mengonsumsi teh herbal untuk membantu melancarkan produksi ASI. Selain rasanya enak dan menghangatkan, jenis teh ini juga cukup populer untuk digunakan sebagai ASI booster. Anda bisa menikmati teh jahe hangat sebagai salah satu jenis teh herbal untuk mendukung produksi ASI.
Artikel Terkait: Punya Segudang Manfaat, Inilah 10 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
Demikianlah rekomendasi minuman pelancar ASI alami yang dapat Bunda sediakan di rumah. Selain mengonsumsi minuman ASI booster alami, ibu menyusui juga tetap harus makan makanan bergizi dan olahraga secara teratur agar tubuh tetap sehat. Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga:
Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!
5 Manfaat Konsumsi Buah Manggis untuk Busui, Serta Efek Samping yang Perlu Diwaspadai
4 Makanan Ibu Menyusui yang Wajib Dijauhi Demi Kesehatan Bayi
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
