Ada beragam pilihan buah untuk ibu mengandung, yang tentunya sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan. Ya, ibu hamil memang membutuhkan banyak nutrisi dan gizi, guna mendukung tumbuh kembang janin.
Nah, salah satu cara pemenuhan nutrisi tersebut yaitu dari asupan buah-buahan. Di Indonesia sendiri ada beragam varian buah dengan kandungan gizi yang berbeda satu sama lainnya.
Oleh karena itu, kali ini kita akan membahas seputar buah apa sajakah yang memiliki kandungan nutrisi yang tepat untuk mendukung kesehatan ibu mengandung dan janinnya. Penasaran, Bun? Yuk, langsung disimak saja.
10 Jenis Buah yang Baik untuk Ibu Mengandung
Buah-buahan memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat yang sangat bagus untuk ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil.
1. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah-buahan yang baik dikonsumsi selama kehamilan. Buah ini mengandung vitamin C yang bisa membantu tubuh ibu hamil menyerap zat besi dalam makanan sehari-hari.
Selain itu, vitamin C dan kandungan air yang ada di dalamnya juga membantu mencegah kerusakan sel dan memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh. Lalu, buah jeruk kaya akan antioksidan dan mengandung berbagai nutrisi lainnya, seperti serat, kalsium, kalium, dan asam folat.
Seperti yang sudah Parents ketahui, asam folat dapat mencegah bayi cacat lahir dan mencegah terjadinya gangguan pembentukan otak serta tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida.
Mengutip dari laman Alodokter, berikut ini adalah beberapa manfaat buah jeruk bagi ibu hamil:
- Mencegah sembelit yang umumnya terjadi pada ibu hamil dengan adanya kandungan serat
- Membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung kalium yang mampu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Mencegah kerusakan kulit karena mengandung antioksidan dan vitamin C
2. Lemon
Lemon ternyata memiliki segudang manfaat untuk ibu hamil. Buah yang terkenal karena rasa asamnya ini bisa membantu ibu hamil menanggulangi rasa mual karena morning sickness yang kerap muncul saat trimester awal. Selain itu, lemon juga bisa bermanfaat untuk ibu hamil dalam hal berikut ini:
- Menurunkan kolesterol
- Mengendalikan tekanan darah
- Mengatasi gangguan pencernaan
- Mengatasi sembelit karena dapat menstimulasi kerja usus dan hati
- Meningkatkan daya tahan tubuh karena kaya akan vitamin C
3. Pir
Kandungan nutrisi yang ada di dalam buah pir juga cukup banyak, antara lain serat, kalium, dan asam folat. Ketiga kandungan ini bisa menyokong kesehatan jantung ibu hamil dan janinnya, serta merangsang regenerasi sel.
4. Mangga
Buah mangga yang tinggi kalori sangat tepat untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Buah ini mengandung banyak nutrisi, misalnya vitamin A, vitamin C, zat besi, vitamin B6, kalium, asam folat, dan serat.
Lantaran mengandung begitu banyak nutrisi, buah mangga bisa bermanfaat untuk membantu mendukung perkembangan organ janin, seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.
Selain itu, berikut ini adalah beberapa manfaat buah mangga bagi ibu hamil:
- Mendukung produksi sel darah merah dan mencegah anemia karena adanya kandungan zat besi
- Vittamin B6 bertugas untuk mendukung perkembangan dan fungsi otak serta sistem saraf janin
- Keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh
- Mengatur kontraksi otot-otot tubuh
Akan tetapi, untuk ibu hamil yang mengalami diabetes gestasional sebaiknya membatasi konsumsi buah mangga. Alasannya adalah karena buah ini mengandung gula yang tinggi.
5. Apel
Buah apel memiliki kandungan nutrisi yang beragam, misalnya vitamin A dan C, serat, serta kalium. Menurut penelitian, dengan rutin mengkonsumsi apel selama hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terserang asma dan alergi.
6. Pisang
Buah pisang bermanfaat bagi ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi yang baik, misalnya karbohidrat, serat, air, protein, serta vitamin dan mineral, seperti vitamin B, vitamin C, kalium, magnesium, mangan, dan asam folat.
Selain mencegah sembelit karena mengandung serat tinggi, buah ini juga dipercaya bisa mengurangi gejala mual dan muntah dengan adanya kandungan vitamin B6. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah pisang untuk ibu hamil:
- Menurunkan risiko cacat lahir
- Meringankan kram kaki yang kerap dialami oleh ibu hamil
- Menjaga keseimbangan elektrolit tubuh
- Membantu kerja otot dan saraf ibu hamil
Buah pisang yang manis dan lembut bisa dikonsumsi dalam berbagai cara. Misalnya dimakan langsung, dicampur dengan oat, atau dengan olahan smoothie.
7. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung lemak nabati yang baik bagi tubuh, sehingga sangat tepat untuk dikonsumsi saat hamil. Lemak yang baik ini bisa mendukung perkembangan otak dan organ mata pada janin.
Selain itu, manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah sebagai berikut:
- Mengandung berbagai sumber vitamin, misalnya C, E, K, B5, B6 dan asam folat
- Mengandung serat sehingga bisa mencegah gangguan pencernaan
- Melindungi dan menjaga kesehatan sel
- Membentuk kolagen
- Memperbaiki jaringan yang rusak
8. Semangka
Buah semangka yang kaya akan kandungan air sangat baik untuk ibu hamil. Selain itu, dapat membantu mencegah dehidrasi, serta buah semangka juga mengandung beberapa vitamin, seperti vitamin A, C, dan B6.
Kebutuhan cairan yang meningkat selama kehamilan salah satunya disebabkan untuk menjaga kualitas air ketuban dan untuk perkembangan janin.
9. Kiwi
Buah kiwi adalah salah satu buah yang tidak umum dan seringnya ditemui di pasar swalayan. Biasanya, buah ini memang diimpor dari negara luar, misalnya Tiongkok atau Selandia Baru.
Kiwi mengandung berbagai vitamin, misalnya vitamin A, C, E, kalium, fosfor, dan asam folat. Dari kandungannya saja, Parents pasti sudah dapat mengetahui bahwasannya buah ini sangat bermanfaat untuk bisa membantu menjaga daya tahan tubuh ibu hamil karena kandungan vitamin C.
Selain itu, buah ini juga dapat menekan risiko adanya penyakit kesehatan saluran napas pada ibu hamil
10. Berry
Berbagai jenis beri-berian, seperti stroberi, bluberi, dan yang lainnya merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Selain itu, beri juga kaya akan kalium dan folat yang penting untuk perkembangan organ pada janin.
Demikianlah daftar buah untuk ibu mengandung. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Referensi: Klikdokter, Alodokter
Baca Juga:
Ingin memberi MPASI buah untuk bayi? Perhatikan hal penting berikut ini!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
