X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Bacaan 5 menit
Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Berikut ciri-ciri mental breakdown dan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Parents, pernah mendengar tentang mental breakdown? Ini merupakan istilah untuk menyebut suatu kondisi stres berat yang berdampak pada kesehatan emosi dan fisik seseorang. Biasanya, kondisi yang juga disebut sebagai 'nervous breakdown' ini membuat penderitanya tidak bisa menjalankan aktivitas sehari-hari sebagaimana mestinya. 

Dahulu, istilah ini kerap digunakan untuk menggambarkan serangkaian penyakit mental seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga stres akut. Namun sekarang, mental breakdown tidak lagi menjadi bagian dari istilah medis karena dianggap tidak spesifik. Meski begitu, beberapa pakar masih menggunakannya untuk menjelaskan beberapa kondisi seperti:

  • Gejala stres yang intens
  • Adanya ketidakmampuan seseorang untuk mengatasi masalah dan tantangan kehidupan
  • Serta kecemasan berkepanjangan

Pada dasarnya, definisi mental breakdown masih samar. Namun secara umum, kondisi ini biasanya digambarkan sebagai periode ketika stres fisik dan emosional pada seseorang sudah tidak tertahankan. Sehingga akhirnya, hal itu pun bisa mengganggu kemampuannya dalam menjalankan fungsi keseharian atau produktivitasnya. 

Artikel terkait: Benarkah Stres Pada Wanita Kebanyakan karena Ulah Pasangan?

Ciri-ciri Mental Breakdown dan Upaya Mengatasinya

Kondisi ini memang bukan termasuk ke dalam penyakit mental, tetapi perlu diwaspadai karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Melansir berbagai sumber, berikut ciri-ciri nervous breakdown yang perlu Anda ketahui:

1. Merasakan Gejala Kecemasan atau Depresi

mental breakdown

Perasaan cemas dan depresif merupakan respona yang umum terjadi terhadap stres. Sehingga, orang dengan kondisi ini pun kerap merasakan gejala yang juga berkaitan atau serupa dengan kecemasan atau depresi seperti:

  • Sering merasa rendah diri
  • Ketakutan yang berlebih
  • Tidak bisa mengontrol emosi atau cepat marah
  • Merasa tidak berdaya
  • Menarik diri dari keluarga dan teman
  • Hilangnya minat pada aktivitas yang disukai atau hobi
  • Dalam beberapa kasus, seseorang lebih sering mengalami gangguan pernapasan sepeti sulit bernapas atau napas sesak
  • Sering menangis secara tak terkontrol
  • Terbesit pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau menghilang

Ketika stres tidak tertahankan, maka itu akan menyebabkan nervous breakdown. 

2. Kesulitan Berkonsentrasi

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Banyak penelitian yang menunjukkan, stres dapat memengaruhi pikiran dan tubuh. Stres jangka panjang dapat menyebabkan perubahan struktural di otak, sehingga dapat memengaruhi daya ingat dan membuat seseorang sulit konsentrasi. 

Dalam beberapa kasus ektrem, stres dan tekanan ini juga bisa menyebabkan hilangnya ingatan seseorang. 

3. Gangguan Tidur

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Bagi sebagian orang, stres berlebihan dapat menyebabkan insomnia yang malah bisa memperburuk kondisinya. Bagi sebagian orang lainnya, stres juga bisa saja menyebabkan ia menjadi kelebihan tidur yang juga dapat berdampak pada kesehatan mental dan fisiknya.

4. Adanya Perubahan Nafsu Makan yang Drastis

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Serupa dengan pola tidur, stres juga bisa berdampak pada perubahan pola makan. Perubahannya cenderung drastis. Seseorang dapat kehilangan nafsu makan, ataupun sebaliknya seperti malah meningkat secara tajam.

5. Merasakan Lelah Berkepanjangan

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Lelah yang dirasakan sebagai ciri dari mental breakdown biasanya membuat penderitanya jadi tidak bisa beraktivitas seperti biasa. Perasaan capek selalu muncul saat hendak melakukan sesuatu, termasuk hal yang sebelumnya sangat disukai. 

6. Tidak Punya Waktu Istirahat

mental breakdown

Selain merasa lelah, bagi sebagian orang kondisi ini juga bisa menyebabkan hal sebaliknya, yakni terus-menerus melakukan sesuatu tanpa istirahat. Ia cenderung selalu terburu-buru melakukan suatu hal ke hal lain tanpa jeda. Biasanya ini dilakukan dengan dalih mengalihkan perhatian dari pemicu stres. 

7. Timbulnya Sakit Secara Fisik

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Jangan salah, stres yang melanda juga bisa menganggu kesehatan fisik Anda. Salah satu ciri dari kondisi nervous breakdown pun demikian. Stres ini bisa memicu sakit fisik seperti sakit kepala, sakit perut, hingga kesulitan bernapas. Biasanya kondisi fisik ini muncul secara tiba-tiba tanpa diketahui penyebab medis sebelumnya.

8. Mengalami Serangan Panik

Seseorang yang mengalami stres dan kecemasan berkepanjangan, bisa mengalami takut luar biasa dan mengarah ke serangan panik. 

9. Mati Rasa

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Selain mengalami gejala fisik, dalam beberapa kasus ekstrem, seseorang yang mengalami mental breakdown juga bisa saja mengalami mati rasa secara psikologis. Ia tidak merasakan emosi apa pun.

Hanya kehampaan yang dirasakannya. Hal ini pun bisa memicu rasa ketidakpedulian dirinya akan penampilan, minat, hingga sesuatu yang ia sukai sebelumnya.

Artikel terkait: Jangan Sampai Salah, Ini Perbedaan Sedih dan Gangguan Mental Depresi

Faktor Penyebab Mental Breakdown

Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Mental breakdown merupakan stres kronis yang bisa dipicu oleh gangguan kejiwaan yang memang sudah dialami seseorang. Namun, kondisi ini juga bisa saja timbul atau dipicu oleh peristiwa sehari-hari, perubahan drastis dalam hidup, ataupun adanya suatu beban yang sudah lama ditumpuk dari kejadian masa lalu.

Beberapa peristiwa yang bisa menjadi faktor penyebab dari kondisi ini di antaranya:

  • Kehilangan pekerjaan
  • Kematian orang tercinta yang menimbulkan duka mendalam
  • Perceraian
  • Adanya masalah keuangan
  • Stres akibat pekerjaan atau 'burnout'
  • Adanya trauma
  • Mengalami kekerasan 
  • Tekanan keluarga 
  • Tekanan pendidikan

Upaya Mengatasi dan Mencegah Mental Breakdown

mental breakdown

Merasa terbebani akan tuntutan hidup merupakan hal yang wajar. Namun, jika hal tersebut membuat Anda stres berat dan berkepanjangan sehingga memengaruhi produktivitas, maka tentunya kondisi ini perlu segera diatasi.

Jika beban yang ditanggung sudah terlalu berat, jangan ragu dan malu untuk berbicara dan mulai berkonsultasi dengan ahli seperti psikolog atau psikiater. Selain bisa membantu menyembuhkan, hal ini juga bisa menjadi upaya pencegahan agar kondisi Anda tidak berkembang menjadi gangguan yang lebih serius. 

Berikut cara lain dalam mengatasi mental breakdown yang bisa dilakukan:

  • Menjalani terapi kognitif dan konsultasi dengan psikolog atau psikiater
  • Mengikuti terapi alternatif seperti yoga, akupuntur, ataupun pijat agar pikiran lebih rileks
  • Latihan pernapasan untuk mengatasi serangan panik yang bisa saja terjadi
  • Mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter sesuai kondisi yang dialami

mental breakdown

Sementara itu, kondisi ini tentunya juga bisa dicegah. Beberapa upaya pencegahan yang bisa dilakukan di antaranya:

  • Rutin berolahraga
  • Belajar mengelola stres seperti meditasi, latihan pernapasan, atau teknik relaksasi lain untuk menenangkan pikiran
  • Jauhi narkoba, alkohol, dan zat adiktif lainnya yang bisa memicu perasaan cemas 
  • Jaga pola makan dan perbanyak konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang
  • Beri kesempatan untuk diri sendiri beristirahat

Artikel terkait: Rambut Rontok Akibat Stres, Bagaimana Langkah Tepat Mengatasinya?

Itulah beberapa ciri atau gejala mental breakdown yang perlu Anda waspadai. Jika mengalami hal tersebut, tidak ada salahnya langsung berkonsultasi dengan ahlinya agar kondisi ini bisa segera ditangani. Semoga bermanfaat!

***

Baca juga: 

id.theasianparent.com/badan-menggigil

id.theasianparent.com/terapi-berhenti-merokok

id.theasianparent.com/obat-metronidazole

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Shafa Nurnafisa

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Hati-hati, Ini 9 Ciri Mental Breakdown atau Stres Berat yang Berkepanjangan
Bagikan:
  • Stres WFH Mulai Melanda, Lakukan 5 Cara Ini Agar Hati Tetap Bahagia

    Stres WFH Mulai Melanda, Lakukan 5 Cara Ini Agar Hati Tetap Bahagia

  • 10 Tanda Ibu Hamil Mengalami Stres, Jangan Disepelekan!

    10 Tanda Ibu Hamil Mengalami Stres, Jangan Disepelekan!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Stres WFH Mulai Melanda, Lakukan 5 Cara Ini Agar Hati Tetap Bahagia

    Stres WFH Mulai Melanda, Lakukan 5 Cara Ini Agar Hati Tetap Bahagia

  • 10 Tanda Ibu Hamil Mengalami Stres, Jangan Disepelekan!

    10 Tanda Ibu Hamil Mengalami Stres, Jangan Disepelekan!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.