X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

7 Terapi Berhenti Merokok, Bisa Diterapkan untuk Suami yang Perokok Berat!

Bacaan 6 menit
7 Terapi Berhenti Merokok, Bisa Diterapkan untuk Suami yang Perokok Berat!7 Terapi Berhenti Merokok, Bisa Diterapkan untuk Suami yang Perokok Berat!

Ragam terapi berhenti merokok untuk hidup lebih sehat, penasaran?

Bunda sedang menjalani program hamil, tetapi suami masih merokok? Rasanya sulit sekali menyuruh pasangan kesayangan berhenti ngebul. Ada enggak, ya, terapi berhenti merokok yang efektif dan ampuh dilakukan?

Tak bisa dipungkiri, menghentikan kebiasaan merokok tak semudah membalikkan telapak tangan. Mengutip CNN, sebanyak 90% dari mereka yang mencoba berhenti merokok akan kembali merokok walaupun sudah mengupayakan segala cara terbaik.

Jangan heran jika ahli kesehatan menilai berhenti merokok dinilai sebagai perjuangan kebiasaan sehat yang paling sulit untuk ditempuh! Melebihi segalanya, menyiapkan mental dan tekad menjadi poin utama yang harus ada bagi Anda yang ingin berhenti merokok.

7 Terapi Berhenti Merokok yang Bisa Dicoba

Memadukan beragam cara bisa dicoba jika Anda memang sudah ada niatan berhenti mengisap rokok. Apa saja?

1. Pikirkan Keuntungan Berhenti Merokok

Terapi Berhenti Merokok yang Bisa Dicoba

Sebagai penyemangat mental, Anda bisa mulai memikirkan apa saja manfaat yang akan diraih bila Anda sungguh ingin berhenti merokok. Agar memudahkan, buatlah tabel atau tulis di notes warna warni. Lalu, tempelkan di space yang mudah terlihat.

Semisal dari segi kesehatan, berhenti merokok berarti Anda menghentikan risiko penyakit berbahaya yang mengintai perokok seperti tekanan darah, serangan jantung, hingga kanker. Anda juga meningkatkan kesempatan berumur panjang karena menyibukkan diri dengan hal lain selain merokok.

Dari segi lingkungan, berhenti merokok secara tak langsung melindungi anggota keluarga terkasih dari bahaya asap rokok. Seperti diketahui asap rokok tidak hanya berdampak negatif bagi si perokok aktif, tetapi juga untuk perokok pasif walaupun tidak merokok secara langsung.

Anda juga akan mendapatkan manfaat dari sisi finansial. Jika biasanya Anda menyediakan uang yang tak sedikit untuk jatah membeli rokok setiap bulan, bayangkan berapa uang yang bisa dikumpulkan ketika kebiasaan ini berhenti sama sekali.

Anda bisa menggunakannya untuk hal lain, misalnya membelikan hadiah untuk istri. Lebih menyenangkan, bukan?

Artikel terkait: Waspada, Ini Bahayanya Langsung Merokok Saat Berbuka Puasa!

2. Hindari Pemicu

7 Terapi Berhenti Merokok, Bisa Diterapkan untuk Suami yang Perokok Berat!

Setelah menulis daftar manfaat, menghindari pemicu juga menjadi langkah yang bisa dilakukan. Sedapat mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang akan membuat merokok Anda kumat.

Salah satu contohnya adalah berkumpul dengan teman yang merokok. Percaya atau tidak, bergabung dengan sesama perokok akan menimbulkan hasrat untuk membakar rokok. Faktor lain seperti kopi, minuman beralkohol adalah pemicu yang sebaiknya dijauhi.

Jika terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, seperti mengunyah permen karet atau menggosok gigi. Bila Anda memisahkan diri di pusat perbelanjaan dari pasangan demi mencari area merokok, kali ini cobaah menemai saja istri berbelanja.

3. Disiplin

Terapi Berhenti Merokok yang Bisa Dicoba

Faktanya, tekad dan kedisiplinan akan menjadi pemenang bagi seseorang yang benar-benar ingin berhenti merokok. Studi menunjukkan, hanya sekitar 4-7 persen perokok dapat melakukannya tanpa bantuan tambahan. Oleh karena itu, Anda memang harus siap mental dan membekali diri dengan komitmen yang kuat.

Para anggota di QuitSmokingCommunity.org menyarankan Anda minum air putih ketika gejala mulai timbul. Alihkan perhatian ketika keinginan merokok mulai mencuat, semisal pergi jalan santai dekat rumah atau mengobrol dengan teman dekat.

Satu hal lain yang bisa membantu adalah untuk meminta dukungan. Biarkan teman-teman dan keluarga tahu bahwa Anda sedang mencoba untuk berhenti merokok, sehingga mereka bisa menyemangati Anda.

Artikel terkait: Waspada! Asap Rokok Sebabkan Penyakit Emfisema, Kenali Gejalanya Sebagai Berikut

4. Ajak Pasangan

Tak hanya laki-laki, banyak juga perempuan yang merokok. Bila Parents termasuk salah satu pasangan perokok, cinta bisa membantu melalui fase sulit berhenti merokok. Demikian menurut sebuah studi yang dimuat di jurnal JAMA Internal Medicine.

Ada hampir 50 persen laki-laki bisa berhenti merokok jika pasangan mereka juga ikut berhenti. Bandingkan dengan hanya 8 persen keberhasilan pada laki-laki yang pasangannya belum mau berhenti merokok.

5. Terapi Pengganti Nikotin (NRT)

7 Terapi Berhenti Merokok, Bisa Diterapkan untuk Suami yang Perokok Berat!

Bagi orang yang sudah lama bersahabat dengan rokok, berhentinya asupan nikotin dapat menimbulkan rasa frustasi. Inilah penyebab utama mengapa mereka gagal berhenti merokok. Jangan khawatir, terapi pengganti nikotin dapat membantu meringankan rasa frustrasi atau gejala putus obat tersebut.

NRT sebagai salah satu cara berhenti merokok bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus ke pembuluh darah. Unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan bahan kimia berbahaya lain seperti yang terdapat di dalam rokok.

Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin. Media NRT beragam seperti permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, atau menyemprotkan spray ke area hidung atau mulut.

6. Terapi Perilaku

Selain terapi pengganti nikotin, cara berhenti merokok melalui terapi perilaku juga bisa membantu Anda. Jika NRT membantu melalui alat, maka terapi perilaku dilakukan dengan cara konseling.

Terapi ini dilakukan dengan bicara pada konselor dalam sesi psikoterapi, tetapi bisa juga dalam sesi per kelompok. Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini dapat dipadukan dengan terapi penggantian nikotin atau obat-obatan.

Artikel terkait: Waspada! Penelitian Buktikan Banyak Kematian Akibat Kanker Paru karena Asap Rokok

7. Menghirup Aroma Cokelat

Terapi Berhenti Merokok yang Bisa Dicoba

Sudah mencoba ragam cara, tetapi berhenti merokok rasanya masih sulit? Coba, yuk, menghirup aroma cokelat!

Cerita mitra kami
Sering Dialami Saat Musim Hujan, Begini Cara Redakan Batuk Pilek pada Anak
Sering Dialami Saat Musim Hujan, Begini Cara Redakan Batuk Pilek pada Anak
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Pittsburgh, Amerika Serikat, menemukan bahwa menghirup aroma menyenangkan tertentu seperti cokelat, vanila, dan peppermint bisa mengurangi keinginan untuk merokok.

Penelitian yang diterbitkan di “Journal of Abnormal Psychology” ini menemukan bahwa berkurangnya keinginan untuk merokok ini terlihat pada para perokok yang tidak berusaha untuk berhenti merokok, yaitu sebanyak 23 persen menghirup aroma favorit mereka.

“Intervensi baru sangat diperlukan untuk membantu jutaan orang yang kesulitan untuk berhenti merokok. Bahkan dengan terapi penggantian nikotin, relapse (kambuh) sering terjadi. Menggunakan aroma yang menyenangkan untuk merusak siklus merokok bisa menawarkan metode yang baru dan berbeda untuk mengurangi keinginan untuk merokok, dan hasil penelitian kami cukup menjanjikan,” demikian penuturan Dr. Michael Sayette, penulis utama penelitian mengutip Metro UK.

Menurut para peneliti, sekitar setengah dari orang-orang yang mencoba untuk berhenti akan kambuh dalam dua minggu. Hanya empat persen yang berhenti tiba-tiba begitu saja berhasil berhenti merokok setelah setahun.

Para penelitian tersebut, 232 perokok menghirup dan menilai beberapa jenis bau yang menyenangkan (pleasant), bau yang tak sedap (unpleasant), bau tembakau dari rokok yang mereka isap, dan aroma netral atau kosong.

Hasilnya, aroma-aroma tersebut memiliki efek positif pada kemampuan individu untuk berhenti merokok, meski para peneliti mengaku alasan efek tersebut belum jelas.

Selain itu, Dr. Michael juga mencatat bahwa penelitian tambahan diperlukan untuk melihat apakah metode ini bisa benar-benar menjadi terapi tunggal atau dikombinasikan dengan terapi berhenti merokok lainnya.

Jadi bagaimana Parents, siap mencoba terapi berhenti merokok ini?

Baca juga:

id.theasianparent.com/berhenti-merokok-saat-hamil

id.theasianparent.com/menegur-orang-merokok

id.theasianparent.com/dukungan-berhenti-merokok

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • 7 Terapi Berhenti Merokok, Bisa Diterapkan untuk Suami yang Perokok Berat!
Bagikan:
  • 3 Kiat Bantu Ibu Hamil Berhenti Merokok, Lakukan Sekarang Juga!

    3 Kiat Bantu Ibu Hamil Berhenti Merokok, Lakukan Sekarang Juga!

  • Pengalaman buruk membuat Indro 'Warkop' dan Melly Goeslaw putuskan berhenti merokok

    Pengalaman buruk membuat Indro 'Warkop' dan Melly Goeslaw putuskan berhenti merokok

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

  • 8 Anak Artis Pakai Gabungan Nama Orang Tua, Baby Leslar Salah Satunya!

    8 Anak Artis Pakai Gabungan Nama Orang Tua, Baby Leslar Salah Satunya!

app info
get app banner
  • 3 Kiat Bantu Ibu Hamil Berhenti Merokok, Lakukan Sekarang Juga!

    3 Kiat Bantu Ibu Hamil Berhenti Merokok, Lakukan Sekarang Juga!

  • Pengalaman buruk membuat Indro 'Warkop' dan Melly Goeslaw putuskan berhenti merokok

    Pengalaman buruk membuat Indro 'Warkop' dan Melly Goeslaw putuskan berhenti merokok

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

  • 8 Anak Artis Pakai Gabungan Nama Orang Tua, Baby Leslar Salah Satunya!

    8 Anak Artis Pakai Gabungan Nama Orang Tua, Baby Leslar Salah Satunya!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.