Bun, oatmeal saat ini tengah naik daun sebagai menu sarapan andalan banyak orang. Berbagai macam merk beredar di pasaran yang bisa dipilih sesuai selera. Wajar saja, oatmeal merupakan salah satu makanan yang menyehatkan juga mengenyangkan. Tidak terkecuali manfaat oatmeal untuk ibu hamil yang patut menjadi pertimbangan utama, juga untuk janin di dalam kandungan.
Jangan ragu jika Bunda ingin memasukkan oatmeal sebagai asupan nutrisi kala hamil, karena manfaatnya yang menguntungkan berikut ini.
Ragam manfaat oatmeal untuk ibu hamil, cek di sini!
Penantian hadirnya si kecil otomatis akan mengubah pola hidup Bunda, Bunda pasti akan lebih berhati-hati saat akan mengonsumsi makanan tertentu. Jangan khawatir, oatmeal sangat boleh dikonsumsi selama kehamilan. Hal ini disebabkan oatmeal mengandung banyak nutrisi penting untuk setiap fase kehamilan, apa saja ya?
1. Sumber energi positif
Tak dipungkiri, Bumil pasti akan membutuhkan banyak energi selama kehamilan. Tidak perlu makan sesuatu secara berlebihan. Cukup sajikan oatmeal yang kandungan kalori dan karbohidratnya efektif mendorong kebutuhan energi sepanjang hari.
2. Karbohidrat yang bermanfaat
Berbeda dengan karbohidrat sederhana dalam makanan sehari-hari, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu untuk dipecah sehingga usus akan mencerna makanan secara perlahan. Dengan kata lain, saat mengonsumsi oatmeal Bunda akan lebih kenyang kendati dengan asupan kalori yang sedikit.
Selain itu, karbohidrat kompleks manfaatnya bagus untuk menjaga gula darah tetap sehat serta mengurangi risiko diabetes gestasional. Tidak hanya itu, oatmeal bisa menjadi pilihan bagi Bunda yang ingin menjaga berat badan tetap ideal!
Artikel terkait: Waspada pengentalan darah saat hamil, kenali 3 gejalanya!
3. Kaya serat
Saat hamil, seringkali Bunda mengalami aneka masalah pencernaan seperti sembelit atau diare. Riset yang dilakukan oleh the American Pregnancy Association menyebutkan, kekurangan serat menjadi faktor utama terjadinya sembelit saat hamil. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan serat adalah langkah krusial agar kesehatan sistem pencernaan tetap terjaga.
Bahkan serat yang terkandung dalam oatmeal termasuk jenis serat larut yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL). Konsumsi oatmeal tentunya akan membantu memastikan kadar kolesterol dalam tubuh tetap stabil.
4. Mengandung mineral esensial
Potassium, fosfor, kalsium, selenium, magnesium, dan mangan merupakan segelintir mineral yang ada di dalam oatmeal. Bayangkan seperti apa manfaat yang akan Bunda peroleh dengan mengonsumsi makanan ini.
Seperti kalsium yang akan mendorong pertumbuhan gigi dan tulang sehingga perkembangan janin lebih optimal. Magnesium yang ada dapat membantu mengatur kadar insulin dan gula dalam darah.
5. Vitamin yang bermanfaat
Sehat di dalam dan di luar tidak hanya penting untuk kesehatan secara menyeluruh, namun juga membuat Bumil selalu bahagia. Kandungan seperti Vitamin B, asam folat, lemak, dan protein akan menjaga perkembangan sel janin selalu sehat dan kuat.
Penting diketahui bahwa oatmeal mengandung 20% thiamin, riboflavin, niasin, dan vitamin B-6 yang dibutuhkan orang dewasa setiap harinya.
Menurut Linus Pauling Institute, vitamin B6 telah digunakan sejak 1940 silam untuk membantu mengurangi mual yang kerap mendera ibu hamil utamanya trimester awal. Riboflavin dan tiamin membantu menjaga asupan energi, sementara niasin membantu pencernaan dan kulit tetap sehat.
6. Manfaat oatmeal untuk ibu hamil: Kaya akan asam folat
Tahukah Bunda, asam folat adalah asupan esensial bagi sistem saraf dan perkembangan otak janin dalam kandungan? Asam folat juga membantu mencegah cacat lahir yang mungkin terjadi seperti spina bifida, kondisi yang memengaruhi sumsum tulang belakang atau anencephaly, kondisi kelainan di otak.
Hal inilah yang membuat Bunda sebaiknya tidak melupakan asam folat sebagai nutrisi harian selama kehamilan. Menurut WomensHealth, wanita hamil serta semua wanita usia subur sebaiknya memenuhi asupan 400 hingga 800 mikrogram asam folat setiap harinya.
Selain vitamin, oat menjadi sumber yang kaya asam folat yang bisa menjadi pilihan.
Artikel terkait: Salah satu penyebab kematian bayi baru lahir, waspadai kondisi anensefali pada bayi sejak dini
7. Zat besi penting untuk kehamilan
Zat besi juga merupakan komponen penting yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil agar terhindar dari anemia defisiensi besi. Nutrisi satu ini bisa Bunda peroleh salah satunya dengan mengonsumsi satu porsi oatmeal setiap hari.
Selama kehamilan, Bunda membutuhkan sekitar 30 miligram zat besi setiap hari, menurut Klinik Cleveland. Dan Quaker melaporkan bahwa satu porsi oatmeal menyediakan 20% asupan zat besi harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa.
Tidak akan bosan, sajikan oatmeal untuk ibu hamil dengan cara ini!
Biasanya Bunda akan merasa mudah lelah saat sedang mengandung, sehingga makanan praktis menjadi pilihan. Berikut beberapa cara praktis jika ingin menambahkan oatmeal dalam menu sehat kehamilan Anda.
- Metode Klasik
Sudah menjadi rahasia umum bahwa menyajikan oatmeal dengan air panas dan susu kental manis adalah cara yang paling lezat. Jika tidak ada susu, gantilah dengan satu sendok teh kecil madu di dalamnya. Bunda juga bisa menambahkan sayuran dan esens vanila agar lebih menggugah selera.
- Tepung oat sebagai alternatif
Ingin menikmati oatmeal dengan cara lain? Ganti tepung terigu yang biasanya Bunda gunakan untuk membuat kue atau roti dengan tepung gandum sebagai pilihan yang lebih menyehatkan.
- Camilan oat yang praktis
Benar-benar tidak ada waktu untuk menyeduh oatmeal di pagi hari? Pergilah ke supermarket dan beli granola bar yang sudah banyak dijual di pasaran. Selain gandum, kudapan jenis ini biasanya juga menyertakan kacang-kacangan dan buah beri yang lebih bergizi dan mengenyangkan.
Selain cara di atas, kreasikan menu oatmeal lezat dengan menambahkan beberapa bubuk kayu manis, sirup maple, susu, krim, es krim, atau buah potong segar yang menyehatkan.
Efek samping mengonsumsi oatmeal yang perlu diwaspadai
Kendati manfaat oatmeal untuk ibu hamil amat menguntungkan, perlu diketahui menu ini juga memiliki dampak negatif jika dikonsumsi berlebihan antara lain:
- Makan oatmeal secara berlebihan dalam beberapa kasus dapat mengakibatkan gangguan pencernaan dan diare
- Kondisi pencernaan tertentu dapat menyebabkan usus tersumbat yang akibatnya bisa serius selama kehamilan
- Oatmeal akan menjadi masalah bagi Bunda yang alergi terhadap gluten
- Sebisa mungkin carilah gandum yang diolah langsung, karena oatmeal instan seringkali sudah dicampur dengan pengawet dan pemanis yang tidak menyehatkan
Semoga informasi ini bermanfaat ya, Parents!
Sumber: Livestrong, Firstcry Parenting
Baca juga :
id.theasianparent.com/makan-jengkol-saat-hamil