Rasanya yang manis dengan teksturnya yang lembut membuat leci banyak disukai. Dan ternyata manfaat buah leci untuk ibu hamil banyak lho, Parents.
Namun, seperti kebanyakan makanan, ada aturan konsumsi yang harus diperhatikan agar tidak menimbulkan efek samping.
Bagaimana cara mendapatkan manfaat buah leci secara maksimal, terutama saat hamil? Ini bocorannya.
Kandungan Nutrisi Buah Leci
Leci mengandung nutrisi yang baik untuk ibu hamil. Beberapa jenis kandungan nutrisi yang dimiliki 100 gram buah leci, di antaranya:
|
|---|
| Jenis Nutrisi |
Jumlah |
| Mineral air |
81,76 gram |
| Kalori |
66 Kkal |
| Karbohidrat |
16,53 gram |
| Protein |
0,83 gram |
| Serat |
1,3 gram |
| Lemak |
0,44 gram |
| Gula |
15,23 gram |
| Vitamin C |
71,5 mg |
| Folat |
14 mcg |
| Kalium |
171 mg |
| Sodium |
1 mg |
| Kalsium |
5 mg |
| Zat besi |
0,31 mg |
| Magnesium |
1o mg |
| Seng |
0,07 mg |
| Fosfor |
31 mg |
Artikel terkait: Jarang diketahui, ini 7 manfaat buah kelengkeng bagi ibu hamil
Beragam Manfaat Buah Leci untuk Ibu Hamil
Berikut merupakan manfaat leci untuk ibu hamil, di antaranya yaitu:
1. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Leci kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Memakan leci saat hamil bisa melindungi Anda dari infeksi dan berbagai macam penyakit pada masa kehamilan termasuk flu dan demam.
2. Menjaga Keseimbangan Cairan dalam Tubuh
Kadar kalium dan mineral dalam leci dapat membantu mengoptimalkan kadar cairan yang dibutuhkan dalam tubuh.
Karena itulah, mengonsumsi leci pun dapat membantu mengontrol tekanan darah dan juga mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
3. Memperlancar Pencernaan
Leci kaya akan serat sehingga mengonsumsi makanan ini pun dapat memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit yang kerap dialami selama kehamilan.
Serat-serat ini mengatur pergerakan usus dengan memastikan kelancarannya melalui saluran pencernaan.
Selain itu leci juga sangat baik untuk sembelit dan masalah perut lainnya. Ini juga merangsang cairan lambung dan pencernaan yang mempromosikan penyerapan nutrisi yang efisien.
4. Baik untuk Kesehatan Kulit dan Mengatasi Stres
Tingkat antioksidan yang tinggi dalam buah leci mampu mengatasi senyawa radikal bebas sehingga bagus untuk kesehatan kulit.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam leci juga dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga dapat mengurangi rasa stres saat kehamilan.
5. Sebagai Antivirus
Proanthocyanidins yang ada dalam leci dikenal memiliki kemampuan antivirus yang kuat. Lycheetannin A2, komponen leci, dapat membantu mencegah penyebaran virus.
6. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Kandungan dalam buah leci juga membantu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Seperti zat esi, tembaga juga bertanggung jawab untuk pembentukan sel darah merah.
Lebih banyak sel darah merah berarti sirkulasi darah yang lebih baik dan peningkatan oksigenasi organ dan sel.
Dengan semakin lancarnya sirkulasi darah, perkembangan janin juga semakin baik.
7. Mengatur Tekanan Darah
Leci membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Buah leci kaya akan kalium dan rendah sodium yang membantu mengatur tekanan darah.
Kalium mengurangi penyempitan arteri dan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan pada sistem kardiovaskular.
8. Menguatkan Tulang Lebih Kuat
Buah leci penuh dengan nutrisi penting seperti magnesium, fosfor, besi, mangan dan tembaga.
Mineral ini diketahui dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tulang, sehingga membuatnya kuat dan sehat.
9. Anti-Peradangan
Kaya akan flavonoid, ekstrak leci dikenal untuk mengobati peradangan dan kerusakan jaringan yang disebabkan oleh peradangan.
10. Menjaga Kesehatan Jantung
Hati Anda memainkan beberapa fungsi penting dalam tubuh Anda. Ini termasuk mengubah nutrisi menjadi zat yang dapat digunakan tubuh Anda dan membuang racun.
Studi awal telah menemukan bahwa buah leci mungkin dapat membantu mengendalikan penyakit hati.
11. Anti Kanker
Ekstrak leci memiliki kemungkinan sifat anti-kanker.
Ini mungkin memiliki potensi untuk menghentikan pertumbuhan sel kanker yang berbeda. Tetapi, lebih banyak studi diperlukan.
12. Kaya Akan Polifenol
Leci juga terbukti sarat dengan polifenol yang ditemukan ideal dalam memerangi masalah berat badan dan kerusakan hati.
Zat kimia ini juga baik untuk mengatasi masalah diabetes tipe 2.
13. Mengatur Kadar Kolesterol
Memasukkan lengkeng ke dalam makanan harian Anda juga akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Hal itu membuat kehamilan sehat.
14. Meredakan Mual
Mengonsumsi leci sangat ideal untuk mengatasi mual, hearthburn, dan asam lambung di perut.
Inilah mengapa leci cocok dikonsumsi selama hamil dengan jumlah yang normal, ya.
Bagaimana Cara Memilih dan Menyimpan Leci?
Buah leci yang kondisinya baik adalah yang keras, terasa berat, dan memiliki cangkang kering berwarna merah muda kecokelatan. Jangan pilih yang lembek, berbintik hitam atau retak.
Leci memiliki umur simpan yang pendek, alias bisa cepat busuk dan perlu didinginkan untuk dikonsumsi nanti.
Cara menyimpannya yang aman adalah masukkan ke dalam kantong plastik kedap udara dan dinginkan agar tetap segar.
Paling lama, leci bisa disimpan di dalam kulkas selama beberapa minggu.
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari lengkeng adalah dengan mengonsumsinya selagi segar, tanpa mendinginkannya terlalu lama.
Berapa Banyak Leci yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil?
Perlu diingat, makan terlalu banyak leci bisa menyebabkan berbagai komplikasi selama kehamilan. Oleh karena itu, Bunda harus memperhatikan jumlah leci yang dikonsumsi.
Sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedang, atau lebih baik lagi jika Bunda berkonsulkasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Artikel terkait: Banyak manfaat! Tomat menjadi salah satu makanan wajib untuk ibu hamil
Efek Samping Jika Dimakan Berlebihan
Meski memiliki banyak manfaat, bumil tetap harus membatasi jumlah konsumsi leci.
Memakan leci berlebihan ketika hamil bisa menyebabkan beberapa efek samping, seperti:
- Menimbulkan rasa panas atau pun asam lambung yang tidak baik untuk kesehatan Anda dan janin, dan menimbulkan beberapa kondisi lain seperti sakit tenggorokan, mimisan, sariawan, dan diare.
- Leci memiliki kadar gula tinggi. Mengonsumsi leci terlalu banyak bisa saja menyebabkan lonjakan atau kenaikan kadar gula darah secara tiba-tiba dan meningkatkan risiko diabetes gestasional.
- Leci yang dimakan terlalu banyak pun akan menyebabkan tekanan darah turun drastis. Kondisi ini pun dapat menimbulkan beberapa permasalahan seperti penglihatan kabur, pusing berlebih, mual, dingin, napas sesak, dan merasa cepat lelah.
- Leci akan meningkatkan risiko pendarahan ketika berinteraksi dengan obat-obatan seperti aspirin, antikoagulan (heparin atau warfarin), obat antiplatelet (clopidogrel) dan NSAID (naproxen atau ibuprofen).
- Dapat menyebabkan komplikasi kehamilan seperti bayi lahir prematur atau pun janin terkena infeksi ketika di dalam kandungan.
Perlu diketahui, kombinasi senyawa dalam buah yang disebut hipoglisin A dan gula darah rendah menyebabkan efek neurologis akut dan bahkan kematian.
Namun, orang yang makan leci matang dalam jumlah biasa seharusnya baik-baik saja, tetapi mereka yang sedang menjalani pengobatan diabetes harus berhati-hati.
Orang yang menggunakan obat-obatan berikut juga harus berhati-hati karena leci dapat berinteraksi dengannya:
- antikoagulan seperti warfarin atau heparin
- obat antiplatelet seperti clopidogrel
- obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen atau naproxen
- agen antikanker
- antivirus
- obat kardiovaskular
- obat penurun kolesterol atau lipid
- agen modulasi kekebalan
- penghilang rasa sakit
- suplemen herbal seperti Ginkgo biloba
Ada juga beberapa kasus langka orang yang mengalami reaksi alergi terhadap buah leci.
Itulah beberapa manfaat buah leci untuk ibu hamil.
Meskipun leci merupakan sumber nutrisi dan mineral yang penting selama hamil, tetapi ada baiknya Bunda tidak memakannya secara berlebihan.
Dalam seminggu, cukup mengonsumsi sekitar secangkir buah leci.
Karena kondisi ibu hamil berbeda, maka tidak ada salahnya jika Bunda berdiskusi dengan dokter terlebih dulu sebelum mengonsumsi leci.
***
Baca juga:
17 Manfaat Buah Pir untuk Ibu Hamil dan Tips Penyajiannya
Buah Plum untuk Ibu Hamil, Ini Manfaat dan Risikonya yang Perlu Diketahui!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
