X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

14 Manfaat Apel untuk Ibu Menyusui Beserta Risiko Mengonsumsinya Berlebihan

Bacaan 8 menit

Pada masa menyusui, Bunda tentu perlu menjaga asupan makanan, mengingat apa yang masuk dalam tubuh Bunda pun akan disalurkan kembali melalui ASI kepada si kecil. Beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi saat menyusui adalah buah-buahan seperti apel. Salah satu manfaat apel untuk ibu menyusui adalah meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak mudah sakit saat masa menyusui.

Apel adalah rekomendasi buah-buahan yang bagus untuk kesehatan ibu menyusui. Yuk, simak kandungan nutrisi dan manfaat apel yang sayang jika dilewatkan pada masa menyusui berikut ini.

Artikel terkait: Ingin konsumsi cuka apel saat menyusui? Simak dulu plus minusnya berikut ini

Kandungan Nutrisi Buah Apel

Manfaat apel untuk ibu menyusui

Apel merupakan salah satu buah yang paling populer dan banyak dikonsumsi di dunia. Pasalnya, buah ini memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat tubuh sehat dan bisa berfungsi dengan baik.

Beberapa jenis nutrisi dan vitamin yang dimiliki oleh 100 gram apel berdasarkan U.S Departement of Agriculture di antaranya adalah:

Jenis Nutrisi Jumlah
Kalori 52 Kkal
Karbohidrat 13,81 gram
Serat 4 gram
Zat besi 0,12 mg
Kalsium 6 mg
Folat 3 μg (mikrogram)
Vitamin C 4,6 mg
Vitamin K 2,2 μg
Lemak 0,17 g

Artikel terkait: 5 Manfaat cuka apel untuk kesehatan yang menakjubkan!

14 Manfaat Apel untuk Ibu Menyusui

Manfaat apel untuk ibu menyusui

Beberapa manfaat buah apel bagi kesehatan ibu menyusui di antaranya adalah:

1. Mengurangi Kadar Kolesterol Jahat

Saat Bunda sehat dan jauh dari risiko beberapa penyakit, tentu produksi dan kualitas ASI akan lebih baik. Mengonsumsi apel selama masa menyusui pun bisa membantu Bunda untuk terhindar dari beberapa kondisi kesehatan tertentu.

Sekelompok peneliti di The Florida State University menemukan fakta bahwa perempuan yang mengonsumsi apel cenderung memiliki kolesterol jahat 23% lebih rendah dari yang lainnya.

2. Apel Bagus untuk Kesehatan Tulang

Kurangnya asupan kalsium selama masa menyusui dapat membuat kesehatan tulang menurun, hal ini pun dapat berkaitan dengan berkurangnya produksi ASI.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di National Institute of Health, orang yang mengonsumsi apel segar (baik itu apel kupas atau pun dikonsumsi beserta kulitnya) cenderung memiliki risiko lebih rendah kekurangan kalsium dari tubuh dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah mengonsumsi apel.

Studi ini juga menjelaskan, nutrisi yang dimiliki apel dapat meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Daya Ingat

Selama menyusui, tak jarang seorang ibu akan cenderung menjadi pelupa. Untuk meningkatkan daya ingat selama masa menyusui, mengonsumsi apel bisa membantu. Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Journal of Food Science, memakan buah apel bermanfaat bagi kesehatan neurologis otak.

Para peneliti tersebut juga menjelaskan, mengonsumsi apel dalam jumlah yang cukup dapat melindungi sel otak dan memainkan peran penting dalam mengurangi risiko neurogeneratif yang berkaitan dengan kemampuan daya ingat yang menjadi faktor risiko penyakit seperti Alzheimer.

Artikel terkait: Manfaat Buah Apel bagi Bayi dan Orang Dewasa

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Apel kaya akan vitamin C, dan merupakan antioksidan alami yang mampu mencegah beberapa masalah kesehatan yang disebabkan oleh senyawa radikal bebas.

Oleh karena itu, kandungan nutrisi yang dimiliki oleh buah apel ini juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar Bunda tidak mudah terserang penyakit atau pun infeksi selama masa menyusui.

5. Baik untuk Sistem Pencernaan

Buah apel juga kaya akan serat yang dapat membantu mencegah perkembangan penyakit tertentu, seperti sembelit pada masa kehamilan.

Menurut British National Health Service, kandungan serat dalam apel juga bisa membantu mencegah meningkatkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, mengonsumsi apel pun dinilai baik untuk kesehatan sistem pencernaan Bunda.

6. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Apel kaya akan serat dan air, dua hal yang membuatnya sebagai makanan yang mengenyangkan. Mengonsumsi apel dapat membantu mengatur nafsu makan sehingga dapat berpengaruh terhadap penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, makan apel utuh dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 4 jam lebih lama daripada mengonsumsi jus atau pure apel dalam jumlah yang sama. Ini terjadi karena apel utuh akan mengurangi pengosongan lambung atau tingkat di mana perut Anda mengosongkan isinya.

Penelitian juga menunjukkan asupan apel dapat secara signifikan mengurangi Indeks Massa Tubuh (BMI), faktor risiko terkait berat badan untuk penyakit jantung. Menariknya, polifenol yang terkandung dalam apel juga memiliki efek antiobesitas.

7. Baik untuk Jantung

Konsumsi apel dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Salah satu alasannya adalah kandungan serat larut di dalamnya. Jenis serat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Selain itu, alasan lainnya adalah kandungan polifenolnya. Beberapa di antaranya, yaitu epikatekin flavonoid, dapat menurunkan tekanan darah. Sebuah studi juga menghubungkan asupan tinggi flavonoid dengan risiko stroke yang lebih rendah.

Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi kolesterol LDL, dan mengurangi aterosklerosis, yang merupakan penumpukan plak di arteri.

Studi lain juga mengaitkan makan buah dan sayuran berdaging putih, seperti apel dan pir, dengan penurunan risiko stroke. Untuk setiap 1/5 cangkir (25 gram) irisan apel yang dikonsumsi per hari, risiko stroke menurun sebesar 9%.

8. Menurunkan Risiko Diabetes Termasuk Salah Satu Manfaat Apel untuk Ibu Menyusui

Makan apel juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sebuah kompilasi penelitian menemukan bahwa makan apel dan pir dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 18%. Faktanya, hanya makan satu porsi apel per minggu sudah dapat mengurangi risiko sebesar 3%.

Kandungan antioksidan polifenol quercetin dan phloridzin yang tinggi adalah salah satu faktor yang berpengaruh. Efek anti-inflamasi Quercetin dapat mengurangi resistensi insulin, faktor risiko besar untuk timbulnya diabetes.

Sementara itu, phloridzin dipercaya dapat mengurangi penyerapan gula di usus, yang dapat berkontribusi pada penurunan beban gula darah dan dengan demikian mengurangi risiko diabetes.

9. Membantu Mencegah Kanker

Antioksidan dalam apel dapat berpengaruh untuk pencegahan terhadap jenis kanker tertentu, termasuk kanker paru-paru, payudara, dan saluran pencernaan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa efek ini dapat dikaitkan dengan kandungan polifenol apel yang menjaga sel kanker agar tidak berkembang biak. Kandungan serat apel juga dapat berkontribusi pada sifat melawan kankernya.

Terlebih lagi, salah satu penelitian yang dilakukan  pada perempuan melaporkan bahwa asupan apel yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker yang lebih rendah. 

10. Membantu Melindungi Otak

Senyawa Quercetin dalam apel dapat melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Cerita mitra kami
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui

Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa efek antioksidan quercetin dapat melindungi otak dan saraf dari kerusakan oksidatif dan mencegah cedera yang dapat mengakibatkan penyakit otak degeneratif, seperti penyakit Alzheimer atau demensia.

Selain itu, quercetin juga dapat mencegah kerusakan saraf terkait stres dengan mengatur penanda stres oksidatif dan inflamasi.

11. Sumber Kalsium yang Baik untuk Ibu Menyusui

Apel adalah sumber kalsium, zat besi, folat, serta vitamin A dan C yang baik. Kekurangan kalsium menyebabkan tulang lemah dan produksi ASI rendah. 

Ibu menyusui membutuhkan pasokan yang baik dari semua nutrisi ini. Pada saat menyusui, Bunda juga perlu memperkuat tubuh dengan makanan kaya zat besi juga karena kadar zat besi menurun selama kehamilan.

12. Manfaat Apel untuk Ibu Menyusui Mampu Mencegah Stroke

Apel mengandung banyak nutrisi yang dapat menurunkan risiko stroke. Sebuah studi dari tahun 2000 melihat bagaimana mengkonsumsi apel selama 28 tahun mempengaruhi risiko stroke pada 9.208 orang.

Para ahli pun menemukan bahwa mereka yang makan apel paling banyak memiliki risiko stroke trombotik yang lebih rendah.

Salah satu penelitian pada tahun 2017 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi serat paling banyak memiliki risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, dan stroke yang lebih rendah.

13. Membantu Mencukupi Asupan Cairan Saat Menyusui

Lantaran kebutuhan air meningkat selama menyusui, maka Bunda harus mengonsumsi banyak air, susu, dan jus buah.

Jus apel dapat membantu memenuhi peningkatan kebutuhan nutrisi dan hidrasi saat menyusui. Namun, lebih baik mengonsumsi jus segar yang dibuat sendiri karena jus yang dikemas mungkin mengandung tambahan gula dan pengawet yang mungkin berbahaya bagi bayi.

14. Apel Adalah Pilihan Camilan Sehat Saat Menyusui

Buah-buahan adalah pilihan camilan yang sangat baik selama kehamilan dan menyusui. Apel memiliki beberapa varietas manis, asam, atau renyah yang membuat Bunda tidak akan bosan mengonsumsinya.

Buah ini juga mengandung vitamin, folat, zat besi, dan kalsium. Apel juga merupakan sumber serat, potassium, dan fosfor yang bai untuk kesehatan ibu dan bayi.

Risiko Konsumsi Apel Berlebihan

Manfaat apel untuk ibu menyusui

Apel memang baik untuk kesehatan, tetapi tetap berisiko buruk untuk kesehatan jika dimakan berlebihan. Menurut studi yang dipimpin oleh Profesor David Bartlett di King’s Dental Institute, mengonsumsi apel setiap hari dalam jumlah banyak dinilai tidak baik untuk kesehatan gigi.

Selain itu, Bunda juga sebaiknya mencuci bersih serta menghilangkan biji apel terlebih dahulu sebelum dimakan. Pasalnya, biji apel mengandung sianida yang cukup tinggi. Terlalu banyak menelan biji apel, meski itu tidak disengaja, akan berdampak tidak baik bagi kesehatan.

Artikel terkait: Catat! Ini 7 alasan mengapa Bumil perlu mengonsumsi apel hijau

Untuk mendapatkan kandungan nutrisi apel dengan maksimal, Bunda juga sebaiknya memakan buah apel beserta kulitnya. Hal ini karena kandungan antioksidan dan serat sebagian besarnya berada pada kulit apel. Dan tentunya, sebelum mengonsumsi, apel harus dicuci bersih terlebih dahulu.

Sama seperti jenis makanan lain, apel juga bisa berpotensi memicu reaksi alergi pada bayi. Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi apel selama menyusui, tidak ada salahnya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter Anda.

Manfaat apel untuk ibu menyusui memanglah banyak dan baik untuk kesehatan. Namun, tetap batasi konsumsi apel dalam jumlah secukupnya dan sertai dengan jenis makanan bernutrisi lain agar Bunda tetap memperoleh gizi seimbang. 

Artikel diupdate oleh: Annisa Pertiwi

Is It Safe To Drink Apple Juice While Breastfeeding?
www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-drink-apple-juice-while-breastfeeding_00354956/

8 Impressive Health Benefits of Apples
www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples#

What to know about apples
www.medicalnewstoday.com/articles/267290

Baca juga:

Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui

10 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Cegah Konstipasi

10 Manfaat Jeruk untuk Ibu Menyusui, Beserta Penjelasan Mitos dan Faktanya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Shafa Nurnafisa

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Menyusui
  • /
  • 14 Manfaat Apel untuk Ibu Menyusui Beserta Risiko Mengonsumsinya Berlebihan
Bagikan:
  • Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui

    Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui

  • 5 Manfaat petai bagi ibu menyusui, Busui perlu tahu nih!

    5 Manfaat petai bagi ibu menyusui, Busui perlu tahu nih!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui

    Bisa Tingkatkan Produksi ASI, Ini 15 Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Menyusui

  • 5 Manfaat petai bagi ibu menyusui, Busui perlu tahu nih!

    5 Manfaat petai bagi ibu menyusui, Busui perlu tahu nih!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.