Pada masa menyusui Bunda tentu perlu menjaga asupan makanan, mengingat apa yang masuk dalam tubuh Bunda pun akan disalurkan kembali melalui ASI kepada si kecil. Beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi saat menyusui adalah buah-buahan seperti apel. Salah satu manfaat apel untuk ibu menyusui adalah meningkatkan daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak mudah sakit saat masa menyusui.
5 Manfaat buah apel untuk ibu menyusui dan risikonya jika dimakan berlebihan
Apel merupakan salah satu buah yang paling populer dan banyak dikonsumsi di dunia. Pasalnya, buah ini memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat tubuh sehat dan bisa berfungsi dengan baik.
Beberapa jenis nutrisi dan vitamin yang dimiliki oleh 100 gram apel berdasarkan U.S Departement of Agriculture di antaranya adalah:
| Jenis Nutrisi |
Jumlah |
| Kalori |
52 Kkal |
| Karbohidrat |
13,81 gram |
| Serat |
4 gram |
| Zat besi |
0,12 mg |
| Kalsium |
6 mg |
| Folat |
3 μg (mikrogram) |
| Vitamin C |
4,6 mg |
| Vitamin K |
2,2 μg |
| Lemak |
0,17 g |
Manfaat apel bagi ibu menyusui
Beberapa manfaat buah apel bagi kesehatan ibu menyusui di antaranya adalah:
-
Mengurangi kadar kolesterol jahat dan risiko diabetes
Saat Bunda sehat dan jauh dari risiko beberapa penyakit, tentu produksi dan kualitas ASI akan lebih baik. Mengonsumsi apel selama masa menyusui pun bisa membantu Bunda untuk terhindar dari beberapa kondisi kesehatan tertentu.
Sekelompok peneliti di The Florida State University menemukan fakta bahwa perempuan yang mengonsumsi apel cenderung memiliki kolesterol jahat 23% lebih rendah dari yang lainnya.
Tidak hanya itu, buah apel juga dinilai bisa membantu menurunkan faktor risiko diabetes. Sebuah studi menjelaskan, orang yang mengonsumsi apel, anggur, kismis, blueberry, atau pir setidaknya satu kali dalam seminggu dinilai memiliki 7% risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan yang tidak pernah mengonsumsi buah-buahan tersebut.
-
Apel bagus untuk kesehatan tulang
Kurangnya asupan kalsium selama masa menyusui dapat membuat kesehatan tulang menurun, hal ini pun dapat berkaitan dengan berkurangnya produksi ASI. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di National Institute of Health, orang yang mengonsumsi apel segar (baik itu apel kupas atau pun dikonsumsi beserta kulitnya) cenderung memiliki risiko lebih rendah kekurangan kalsium dari tubuh dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah mengonsumsi apel.
Studi ini juga menjelaskan, nutrisi yang dimiliki apel dapat meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.
Selama menyusui, tak jarang seorang ibu akan cenderung menjadi pelupa. Untuk meningkatkan daya ingat selama masa menyusui, mengonsumsi apel bisa membantu. Berdasarkan studi yang diterbitkan dalam Journal of Food Science, memakan buah apel bermanfaat bagi kesehatan neurologis otak.
Para peneliti tersebut juga menjelaskan, mengonsumsi apel dalam jumlah yang cukup dapat melindungi sel otak dan memainkan peran penting dalam mengurangi risiko neurogeneratif yang berkaitan dengan kemampuan daya ingat yang menjadi faktor risiko penyakit seperti Alzheimer.
Artikel terkait: Manfaat Buah Apel bagi Bayi dan Orang Dewasa
-
Meningkatkan daya tahan tubuh
Apel kaya akan vitamin C, dan merupakan antioksidan alami yang mampu mencegah beberapa masalah kesehatan yang disebabkan oleh senyawa radikal bebas.
Oleh karena itu, kandungan nutrisi yang dimiliki oleh buah apel ini juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar Bunda tidak mudah terserang penyakit atau pun infeksi selama masa menyusui.
-
Baik untuk sistem pencernaan
Buah apel juga kaya akan serat yang dapat membantu mencegah perkembangan penyakit tertentu, seperti sembelit pada masa kehamilan.
Menurut British National Health Service, kandungan serat dalam apel juga bisa membantu mencegah meningkatkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, mengonsumsi apel pun dinilai baik untuk kesehatan sistem pencernaan Bunda.
Risiko yang perlu diwaspdai jika mengonsumsi apel secara berlebihan
Apel memang baik untuk kesehatan, tetapi tetap berisiko buruk untuk kesehatan jika dimakan berlebihan. Menurut studi yang dipimpin oleh Profesor David Bartlett di King’s Dental Institute, mengonsumsi apel setiap hari dalam jumlah banyak dinilai tidak baik untuk kesehatan gigi.
Selain itu, Bunda juga sebaiknya mencuci bersih serta menghilangkan biji apel terlebih dahulu sebelum dimakan. Pasalnya, biji apel mengandung sianida yang cukup tinggi. Terlalu banyak menelan biji apel, meski itu tidak disengaja, akan berdampak tidak baik bagi kesehatan.
Untuk mendapatkan kandungan nutrisi apel dengan maksimal, Bunda juga sebaiknya memakan buah apel beserta kulitnya. Hal ini karena kandungan antioksidan dan serat sebagian besarnya berada pada kulit apel. Dan tentunya, sebelum mengonsumsi, apel harus dicuci bersih terlebih dahulu.
Sama seperti jenis makanan lain, apel juga bisa berpotensi memicu reaksi alergi pada bayi. Oleh karena itu, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi apel selama menyusui, tidak ada salahnya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter Anda.
Meski baik untuk kesehatan, tetapi tetap batasi konsumsi apel dalam jumlah secukupnya dan sertai dengan jenis makanan bernutrisi lain agar gizi tetap seimbang, ya, Bunda.
Semoga bermanfaat!
***
Baca juga:
Bisa tingkatkan produksi ASI, ini 5 manfaat lain buah kurma bagi Busui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
