X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

10 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Cegah Konstipasi

Bacaan 7 menit
10 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Cegah Konstipasi

Meski memiliki banyak manfaat, Bunda tetap harus waspada saat mengonsumsi buah kiwi.

Dalam masa menyusui, ibu menyusui harus mengonsumsi makanan yang sehat dan penuh nutrisi untuk dirinya dan untuk bayi yang disusui. Oleh karena itu, selama menyusui hendaknya Bunda mengonsumsi banyak buah-buahan, salah satunya buah kiwi yang memiliki banyak manfaat untuk ibu menyusui.

Apakah Bunda tengah mencari rekomendasi buah-buahan yang bagus untuk kesehatan ibu menyusui? Jika iya, mungkin Bunda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi buah kiwi. Kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Buah berwarna hijau ini adalah pilihan buah yang sehat dan kaya dengan vitamin dan antioksidan. Rasa asamnya, teksturnya yang enak, dan jumlah kalori yang rendah menjadikannya pilihan yang lezat dan sehat untuk camilan atau sebagai makanan penutup.

Yuk, simak manfaat apa yang dimiliki buah kiwi untuk ibu menyusui dan apa saja kandungan gizinya?

Artikel Terkait: 7 Manfaat kiwi untuk MPASI, Bunda sudah coba berikan?

Kandungan Gizi Buah Kiwi

manfaat buah kiwi untuk ibu menyusui Sumber: Freepik

Berikut adalah kandungan nutrisi dari satu buah kiwi berukuran sedang atau sekitar 69 gram.

Jenis Nutrisi Jumlah
Kalori 42.1 kkal
Karbohidrat 10.1 gram
Serat 2.1 gram
Kalsium 23.5 mg
Magnesium 11.7 mg
Fosfor 23.5 mg
Potassium 215 mg
Mangan 90 mcg
Vitamin C 64 mg
Asam Folat 17,2 mcg
Beta Karoten 35,9 mcg
Lutein & Zeaxanthin 84,2 mcg
Vitamin E 1.0 mg
Vitamin K 27,8 mcg

Artikel Terkait: 7 Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil yang jarang diketahui, jangan lupa konsumsi, Bun

10 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui

10 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Cegah Konstipasi Sumber: Freepik

1. Sumber Vitamin C yang Baik

Sebagian besar ibu menyusui bisa makan buah asam seperti kiwi, jeruk, atau jeruk bali tanpa masalah saat menyusui. Faktanya, buah yang asam sangat bagus untuk ibu menyusui, baik sebagai camilan atau sebagai bagian dari makanan, karena kaya akan vitamin C.

Makan makanan yang kaya vitamin C sangat penting ketika Bunda sedang menyusui. Sebuah penelitian pada tahun 2015 menyatakan bahwa dalam waktu 30 menit setelah seorang ibu diberi vitamin C, akan terjadi peningkatan kadar vitamin C dalam ASI yang tentunya akan baik untuk daya tahan tubuh bayi yang disusui.

2. Baik untuk Kesehatan Pencernaan

Saat Bunda sedang menyusui, sebagian air dalam tubuh yang biasanya langsung menuju usus besar untuk membantu makanan tetap bergerak akan digunakan untuk produksi susu. Tanpa cukup air yang dibutuhkan, usus besar akan menyerap cairan yang tersisa di sisa makanan Anda, sehingga menghasilkan tinja yang lebih keras yang susah untuk bergerak dan dikeluarkan.

Buah kiwi mengandung serat tidak larut dan serat larut. Studi menunjukkan bahwa kiwi mengandung sekitar sepertiga serat larut dan dua pertiga serat tidak larut.

Serat larut yang ditemukan dalam kiwi dapat bermanfaat bagi pengaturan gula darah dan kesehatan jantung, serta membantu mendukung bakteri usus yang sehat. Sedangkan serat tidak larut yang ditemukan dalam buah tersebut dapat membantu menjaga buang air besar tetap teratur.

Serat yang ditemukan dalam kiwi dapat menahan air dan dapat menjadi lebih besar di dalam pencernaan dibandingkan serat dari apel dan dedak gandum.

Oleh karena itu, buah kiwi dapat meningkatkan konsistensi tinja dan mengurangi waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati sistem pencernaan sehingga lebih mudah dikeluarkan dan mencegah konstipasi.

3. Mencegah Depresi

10 hingga 15% ibu baru mengalami depresi pascamelahirkan (postpartum depression), yaitu jenis gangguan mood yang bertahan lebih lama dan lebih luas.

Buah kiwi mengandung karotenoid. Sebuah studi yang melakukan penelitian pada lebih dari 17.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang dietnya kaya akan karotenoid akan memiliki risiko lebih rendah mengalami gejala depresi.

Selama menyusui, fluktuasi hormon bisa sangat sering terjadi. Hal ini sering menyebabkan stres, depresi, kelelahan. Vitamin C dapat membantu mengurangi stres dan satu buah kiwi dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Bunda.

4. Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Studi menunjukkan bahwa makan kiwi dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian mengamati efek makan buah kiwi dan buah apel pada 118 orang dengan tekanan darah normal tinggi atau tekanan darah tinggi stadium satu.

Mereka yang makan tiga kiwi per hari selama 8 minggu memiliki tekanan darah lebih rendah pada akhir penelitian dibandingkan dengan mereka yang makan satu apel per hari.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi karotenoid seperti yang terkandung dalam buah kiwi dapat membantu melindungi terhadap kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit jantung.

Sebuah studi 2018 juga menemukan bahwa asupan makanan yang lebih tinggi dan konsentrasi karotenoid, vitamin C, dan vitamin E yang lebih tinggi dalam darah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, kanker, dan tingkat kematian yang lebih rendah.

6. Menjaga Kadar Kolesterol

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan kiwi dapat membantu mengurangi kolesterol total dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL ( kolesterol baik) .

Sebuah studi pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi setidaknya satu kiwi/minggu dikaitkan dengan konsentrasi plasma yang lebih rendah dari fibrinogen dan peningkatan profil lipid plasma dalam konteks diet normal dan olahraga teratur.

7. Mendukung Pertumbuhan Bayi

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan asam folat meningkat untuk mendukung perubahan fisiologis normal ibu dan pertumbuhan dan perkembangan optimal bayi.

Buah kiwi merupakan sumber yang kaya akan asam folat. Asam folat penting untuk perkembangan saraf bayi.

8. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Penting untuk ibu menyusui untuk menjaga kekebalan tubuh karena tidak bisa sembarangan mengonsumsi obat-obatan ketika sakit.

Kiwi mengandung vitamin C yang merangsang respons kekebalan tubuh. Faktanya, buah kiwi mengandung sekitar 230% dari asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari.

Cerita mitra kami
Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI

Kiwi juga kaya akan antioksidan. Antioksidan akan membantu menghilangkan radikal bebas di dalam tubuh dan mengurangi stres oksidatif. Oleh karena itu, konsumsi kiwi dalam batas wajar dan secara rutin dapat melindungi tubuh dari peradangan dan berbagai penyakit.

9. Menjaga Kesehatan Mata

Ketika dikonsumsi dengan vitamin sehat lainnya dan buah-buahan dan sayuran kaya mineral, vitamin antioksidan tingkat tinggi dan karotenoid yang ditemukan dalam buah kiwi dapat membantu mencegah penyakit mata dan meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

Kiwi juga mengandung pigmen zeaxanthin dan lutein, yang sering dikenal sebagai "vitamin mata".

10. Memperbaiki Kualitas Tidur

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2011 melihat efek buah kiwi pada kualitas tidur pada orang dewasa dengan masalah tidur.

Kemudian, ditemukan bahwa makan buah kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa manfaat ini mungkin berasal dari kandungan antioksidan dan serotonin dalam buah kiwi.

Artikel Terkait: Hati-hati Bun! Buah-buah ini berbahaya bila dikonsumsi oleh ibu menyusui

Beberapa Hal yang Harus Diwaspadai Terkait Konsumsi Kiwi Selama Menyusui

10 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Cegah Konstipasi Sumber: Freepik

1. Alergi

Kiwi adalah buah yang lezat dan kaya nutrisi, tetapi cukup banyak kasus alergi kiwi ditemukan. Gejala alergi kiwi dapat berkisar dalam tingkat keparahan dari yang sangat ringan hingga yang lebih parah.

Gejala ringan mungkin termasuk:

  • Gatal atau ketidaknyamanan pada lidah, bibir, atau mulut setelah makan kiwi
  • Ruam pada kulit

Hubungi layanan darurat jika mengalami salah satu gejala parah berikut:

  • Kesulitan bernapas atau gejala asma lainnya
  • Pembengkakan tenggorokan, bibir, atau mulut
  • Sakit perut
  • Pusing
  • Muntah

Reaksi alergi juga bisa terjadi pada bayi. Untuk beberapa bayi, mereka bisa saja mengalami ruam popok akibat konsumsi buah-buahan yang asam seperti kiwi melalui ASI.

Buah kiwi juga memiliki banyak komponen asam yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan bayi dan anak-anak.

2. Perubahan Rasa ASI

Sebagai ibu menyusui, Bunda perlu memantau asupan makanan sehari-hari untuk melihat apakah buah kiwi dapat memengaruhi pencernaan bayi melalui ASI.

Buah yang asam termasuk buah-buahan seperti jeruk nipis, buah kiwi, stroberi, nanas, dan jeruk sering kali memberi rasa yang berbeda pada ASI Bunda. Beberapa bayi mungkin tidak suka dengan rasanya, dan menjadi rewel saat disusui. Dalam beberapa kasus lainnya, bayi bisa saja muntah.

***
Banyak sekali, kan, manfaat buah kiwi untuk ibu menyusui? Bunda bisa mengganti camilan dengan buah-buahan, khususnya buah kiwi, untuk mendapatkan kalori yang diperlukan sekaligus nutrisi yang bermanfaat untuk ibu dan juga bayi. Semoga informasi ini bermanfaat.

Safe to Eat Kiwi
www.babyment.com/nutrition/safe-to-eat.php?food=Kiwi

Health Benefits of Kiwi
www.webmd.com/diet/health-benefits-kiwi

4 Health Benefits of Kiwi
www.healthline.com/nutrition/kiwi-benefits

Vitamin C and Breastfeeding
breastfeeding.support/vitamin-c-breastfeeding/

Effects of kiwi consumption on plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in the context of a normal diet
nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0086-0

What are the health benefits of kiwifruit?
www.medicalnewstoday.com/articles/271232

Baca Juga:

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Menyusui
  • /
  • 10 Manfaat Buah Kiwi untuk Ibu Menyusui, Salah Satunya Cegah Konstipasi
Bagikan:
  • Kenali Tanda dan Penyebab Cluster Feeding, Kondisi Bayi Sering Menyusu

    Kenali Tanda dan Penyebab Cluster Feeding, Kondisi Bayi Sering Menyusu

  • Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
    Cerita mitra kami

    Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan

  • 10 Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Menyusui, Bisa Mengurangi Depresi Busui

    10 Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Menyusui, Bisa Mengurangi Depresi Busui

  • Kenali Tanda dan Penyebab Cluster Feeding, Kondisi Bayi Sering Menyusu

    Kenali Tanda dan Penyebab Cluster Feeding, Kondisi Bayi Sering Menyusu

  • Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
    Cerita mitra kami

    Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan

  • 10 Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Menyusui, Bisa Mengurangi Depresi Busui

    10 Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Menyusui, Bisa Mengurangi Depresi Busui

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.