6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil yang Ampuh
Ditinjau secara medis oleh
dr. Gita Permatasari
dr. Gita Permatasari bertugas di RSPP sebagai Dokter Umum, Medical Check Up Examiner, dan Konsultan Laktasi. Ia juga menjadi Manajer Pelayanan Pasien yang berkoordinasi dengan dokter spesialis dan perawat terkait kondisi pasien, termasuk berkoordinasi dengan asuransi terkait penjaminan pasien. Sebelumnya, dr. Gita melayani pasien di Klinik Ajiwaras, Cilandak KKO.
Sebuah tim profesional bersertifikat dan diakui di bidang kesehatan yang meninjau semua informasi yang berkaitan dengan kesehatan kehamilan dan kesehatan dan tumbuh kembang anak di theAsianparent. Tim ini terdiri dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dokter anak, spesialis penyakit menular, doula, konsultan laktasi, redaktur profesional, dan kontributor dengan lisensi khusus.
Meskipun relatif tidak berbahaya, konstipasi atau susah BAB tidak dapat dibiarkan terus-menerus karena dapat mengganggu kesehatan dan membuat tidak nyaman.
Ada berbagai cara yang bisa ibu hamil lakukan untuk mengatasi sulit BAB, salah satunya yaitu mengonsumsi makanan untuk mengatasi konstipasi.
Meski relatif tidak berbahaya, tetapi kondisi ini tidak bisa dibiarkan terus-menerus.
Berikut adalah 6 makanan untuk konstipasi saat hamil.
Artikel terkait: Inilah 5 Obat Sembelit untuk Ibu Hamil yang Aman Dikonsumsi
6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil
Supaya tetap aman, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan sehat yang memang terbukti ampuh mengatasi konstipasi.
Berikut jenis makanan yang bisa Bunda konsumsi
1. Sayur Hijau Adalah Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi
Sumber: iStockphoto
Sayuran terutama sayuran hijau adalah makanan yang mampu mengatasi konstipasi karena mengandung serat yang cukup tinggi.
Beberapa contohnya adalah brokoli, kubis, dan bayam.
Kandungan serat yang tinggi dalam sayuran tersebut akan membantu proses pencernaan jadi lebih lancar.
Namun tak hanya itu, selain kaya akan serat, sayuran hijau juga mengandung vitamin, folat, dan mineral yang baik untuk kesehatan ibu hamil.
2. Buah Apel
Sumber: iStockphoto
Selain sayur, buah-buahan juga membantu memperlancar BAB dan mengatasi konstipasi, salah satunya adalah buah apel.
Sama seperti sayuran hijau, buah apel juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, yakni serat larut yang dikenal dengan nama pektin.
Pektin pada apel akan diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang berperan menarik air ke usus besar.
Dengan demikian, feses akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh.
Selain itu, kandungan pektin pada apel juga membantu kinerja usus hingga mempercepat pengeluaran feses itu sendiri.
Artikel terkait: Selain Mencegah Sembelit, Ini 6 Manfaat Bawang Bombay untuk Ibu Hamil
3. Pepaya Terkenal sebagai Makanan untuk Mengatasi Konstipasi
Sumber: iStockphoto
Selain buah apel, buah pepaya juga bisa Anda andalkan untuk mengatasi konstipasi.
Selain mengandung banyak nutirisi, vitamin, hingga mineral, pepaya mengandung serat yang dibutuhkan untuk memperlancar proses pencernaan.
Rasanya juga manis, dan harganya murah serta mudah didapat di mana saja. Bahkan, Anda bisa menanamnya sendiri di rumah.
Buah pepaya juga mengandung papain yang tinggi.
Papain di dalam pepaya dapat membantu mengurai protein di usus, serta memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui.
Artikel terkait: Mengatasi sembelit hingga pelancar ASI, ini manfaat ketumbar yang menakjubkan!
4. Buah Kiwi
Sumber: iStockphoto
Buah kiwi memang relatif sulit ditemukan, harganya juga lebih mahal dibanding buah lainnya, tapi sepadan dengan manfaat yang Bunda peroleh.
Sebuah studi bahkan menyebutkan bahwa dengan rutin mengonsumsi dua buah kiwi selama sebulan setiap hari, dapat menunjang kinerja pergerakan usus menjadi lebih cepat dan spontan.
Ditambah dengan kandungan enzim dan serat yang tinggi pada buah kiwi, tidak heran jika masalah konstipasi Anda akan segera teratasi.
Sebab, mengonsumsi buah ini dapat membantu melunakkan feses, dan mempermudah proses BAB itu sendiri.
Artikel terkait: Bolehkah ibu hamil minum obat pencahar saat sembelit? Ini penjelasannya
5. Jambu Biji
Sumber: iStockphoto
Selain pepaya, buah jambu biji juga terkenal ampuh untuk mengatasi masalah konstipasi.
Buah yang rendah gula ini terutama aman dikonsumsi oleh Bunda yang memiliki riwayat diabetes.
Buah jambu biji juga mengandung vitamin dan mineral, sehingga baik juga untuk kesehatan ibu hamil secara keseluruhan.
Belum lagi kandungan antioksidan yang ampuh mengatasi masalah peradangan serta menangkal radikal bebas.
Artikel terkait: Tak hanya bantu atasi sembelit, 8 manfaat susu kurma ini tak boleh diabaikan
6. Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Selanjutnya Adalah Ubi Jalar
Sumber: iStockphoto
Berikutnya, ada ubi jalar yang juga mudah diperoleh di mana saja, baik itu di pasar atau di supermarket.
Hampir sama seperti apel, ubi jalar juga mengandung pektin yang cukup tinggi, serta kaya serat. Komposisi yang lengkap untuk mengatasi sembelit.
Kandungan serat pada ubi jalar terutama dapat meningkatkan kerja dan pergerakan usus.
Serat ubi jalar dapat meningkatkan volume feses dan mempermudah proses mengeluarkannya. Ubi jalar ini bisa Bunda sajikan dengan direbus atau yang lainnya.
***
Itulah sederet makanan untuk membantu mengatasi sembelit.
Kunci dalam mengatasi konstipasi adalah dengan memperhatikan apa yang Bunda konsumsi. Jadi, pastikan selalu mengonsumsi makanan yang sehat.
Hindari makanan olahan atau junk food ketika sedang sembelit. Alih-alih makan junk food, yuk, konsumsi makanan untuk mengatasi konstipasi di atas.
Jangan lupa minum air putih yang banyak, ya!
Baca juga:
Sembelit saat hamil picu BAB menyakitkan, waspadai 3 penyebabnya