X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Bacaan 4 menit

Ibu hamil membutuhkan asupan makanan sehat di setiap usia kandungan, termasuk saat sudah memasuki bulan keempat kehamilan. Khusus untuk Bunda yang saat ini kandungannya mulai menginjak trimester kedua atau empat bulan, berikut kami berikan daftar makanan sehat bulan keempat kehamilan.

Bunda wajib memerhatikannya, karena makanan ataupun asupan yang sehat tentu saja bermanfaat untuk diri sendiri, serta dapat mendukung perkembangan janin di dalam kandungan.

Daftar Makanan Sehat Bulan Keempat Kehamilan

Memasuki usia kehamilan empat bulan, Bunda akan mulai merasa lebih baik. Sebagian besar ibu hamil akan mulai bisa menikmati makanan kembali. Rasa mual pada trimester pertama akan berangsur-angsur berkurang. 

Pada usia kehamilan memasuki trimester kedua ini Bunda disarankan untuk meningkatkan asupan makanan yang bergizi. Pasalnya, pada usia ini pertumbuhan otak dan syaraf janin sedang pesat-pesatnya. Setidaknya, Bunda memerlukan asupan nutrisi 300-500 kalori per hari. 

Untuk menyokong tumbuh kembang janin dan kesehatan Bunda, sebaiknya Bunda memasukkan daftar makanan berikut ini dalam menu harian.

1. Sayur dan Buah

makanan sehat bulan keempat kehamilan

Penting sekali bagi ibu hamil untuk rutin mengonsumsi sayur dan buah. Mengonsumsi sayur dan buah segar juga lebih baik daripada mengonsumsinya dalam bentuk jus. Bunda yang sedang memasuki kehamilan empat bulan disarankan setidaknya makan buah dan sayur sebanyak lima porsi setiap harinya.

Artikel Terkait: Bahaya Konsumsi Pepaya Muda bagi Ibu Hamil, Salah Satunya Memicu Keguguran

2. Makanan yang Tinggi Kandungan Zat Besi

makanan sehat bulan keempat kehamilan

Selama hamil volume darah di tubuh Bunda akan bertambah hingga dua kali lipat. Kebutuhan zat besi sangat penting untuk menyeimbangkan volume darah yang meningkat.

Bunda yang hamil empat bulan bisa mengonsumsi sumber zat besi seperti ikan, daging merah, dan telur. Sayuran berdaun hijau yang kaya akan zat besi seperti bayam dan kale juga bisa Bunda masukkan dalam menu harian. 

3. Makanan Sumber Protein dan Karbohidrat

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Makanan yang mengandung protein dapat membantu tumbuh kembang janin. Protein merupakan fondasi terbentuknya jaringan tubuh, otot, dan DNA. Karbohidrat dapat menjadi sumber energi yang penting juga untuk Bunda.

Makanan sumber protein meliputi kacang-kacangan, dada ayam, atau daging sapi. Sedangkan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang, atau roti.

Artikel Terkait: Bumil Makan Makanan Pedas: Ketahui Mitos, Risiko, Manfaat, dan Tips

4. Makanan yang Mengandung Asam Folat

makanan sehat bulan keempat kehamilan

Asam folat mampu mencegah bayi cacat lahir. Kecukupan asam folat selama hamil dapat menurunkan risiko bayi mengalami cacat tabung saraf sebesar 70%. Maka dari itu, konsumsi makanan yang mengandung asam folat penting untuk ibu hamil terutama memasuki bulan keempat.

Sebagian besar suplemen kehamilan sudah mengandung asam folat. Namun, Bunda juga bisa mendapatkan asam folat dengan mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, hingga susu. 

5. Makanan Bervitamin C 

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Vitamin C juga tidak kalah penting untuk ibu hamil yang memasuki bulan keempat. Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.

Tidak hanya pada buah, vitamin C juga terkandung banyak dalam bahan makanan seperti tomat, brokoli, sayuran hijau, ubi, serta bunga kol.

6. Makanan Sehat Bulan Keempat Kehamilan yang Mengandung Kalsium

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang janin. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium juga baik untuk kesehatan tulang ibu hamil di bulan keempat. Ibu hamil membutuhkan tulang yang kuat untuk menopang perut dan tubuh yang semakin membesar.

Makanan kaya akan kalsium yang bisa ditambahkan ke menu ibu hamil seperti yogurt, susu, keju, ikan, brokoli, dan kacang almond.

Artikel Terkait: Apa saja pantangan makanan saat hamil muda? Ini cara mudah mengetahuinya

7. Makanan yang Tinggi Asam Lemak 

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Asam lemak seperti omega-3 dapat membantu memaksimalkan perkembangan otak serta baik untuk kesehatan mata janin. Sedangkan asam lemak omega-6 juga penting untuk kesehatan jantung, rambut, dan kulit janin.

Makanan seperti ikan salmon, ikan sarden, minyak sayur, hingga kacang almond dapat membantu Bunda mendapatkan asupan asam lemak esensial  omega-3 dan omega-6.

Cerita mitra kami
Mudah Mempersiapkan Menu Berbuka yang Lezat dengan Nutella® Limited Edition Ramadan Collection
Mudah Mempersiapkan Menu Berbuka yang Lezat dengan Nutella® Limited Edition Ramadan Collection
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
8 Susu Penambah Berat Badan Anak 1-3 Tahun Pilihan di 2023
8 Susu Penambah Berat Badan Anak 1-3 Tahun Pilihan di 2023

8. Makanan yang Berserat

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Makanan yang berserat baik untuk mengatasi sembelit. Memasuki usia kehamilan empat bulan ukuran rahim akan membesar. Selain itu hormon progesteron akan membuat laju pencernaan menjadi lambat sehingga ibu hamil rawan mengalami sembelit.

Konsumsi makanan yang berserat seperti buah stroberi, pisang, pir, dan sayuran dapat mencegah ibu hamil mengalami sembelit.

9. Makanan yang mengandung Zinc

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Zinc berfungsi untuk membantu menghasilkan protein yang baik untuk perkembangan sistem imun dan sistem saraf janin. 

Bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc diantaranya daging sapi, daging kambing, jamur, bayam, kacang-kacangan, dan labu.

Artikel Terkait: 7 Risiko jika ibu hamil makan secara berlebihan, hati-hati!

10. Makanan Kaya Vitamin D

10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!

Vitamin D juga penting dalam membantu perkembangan tulang janin, baik untuk penglihatan, serta kulit yang sehat. Ibu hamil yang memasuki bulan keempat sebaiknya mengonsumsi ikan dan produk susu seperti keju dan yogurt. 

Selain mengonsumsi 10 rekomendasi makanan sehat bulan keempat kehamilan di atas, Bunda juga harus rajin olahraga. Serta, jangan lupa untuk selalu mengecek kesehatan ibu dan janin dengan melakukan pemeriksaan ke dokter.

Sumber: Parenting Firstcry, sehatq, hellosehat

Baca Juga:

Begini cara memasak udang untuk ibu hamil agar tidak berbahaya

Waspada konsumsi tauge saat hamil, bisa menyebabkan keguguran!

Bolehkah ibu hamil makan ikan tuna? Yuk cari tahu jawabannya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Rian Andini

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Trimester Kedua
  • /
  • 10 Daftar Makanan Sehat untuk Bulan Keempat Kehamilan, Bumil Wajib Tahu!
Bagikan:
  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

    Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

  • Makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan, ini panduannya!

    Makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan, ini panduannya!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

    Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 bulan, Ini Panduannya!

  • Makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan, ini panduannya!

    Makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan, ini panduannya!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.