Tak sedikit kebiasaan hidup dan pola makan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan serta bertambahnya lemak pada tubuh Anda. Mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan atau camilan tinggi kalori termasuk faktor yang berkontribusi dalam penambahan berat badan dan kondisi kesehatan kronis, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Bagi Parents yang memang sedang menjalankan program diet untuk menjaga kesehatan, tentu perlu menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda. Konsumsi camilan pun perlu diperhatikan. Jangan sampai jumlah kalori tidak terkontrol dan menyebabkan diet serta olahraga yang selama ini dilakukan jadi sia-sia.
Meskipun terlihat tidak berbahaya, tetapi dalam jangka panjang camilan-camilan ini sebenarnya bisa menjadi alasan berat badan bertambah alih-alih menurun. Melansir dari berbagai sumber, berikut 10 camilan berkalori tinggi yang perlu Anda waspadai:
10 Jenis Camilan Tinggi Kalori
1. Keripik
Aneka macam keripik garing dengan cita rasa gurih, termasuk ke dalam cemilan tinggi lemak, karbohidrat, dan garam. Menurut penelitian observasional dijelaskan bahwa mengonsumsi keripik dalam jumlah banyak dapat menambah berat badan.
Biasanya konsumsi keripik-keripik ini sering dipadukan bersama makanan sejenis yang tinggi kalori, misalnya mi rebus, bakso, mayonaise dan lain-lain. Kebiasaan menikmati keripik sambil menonton TV juga berkaitan pada kegemukan karena tidak ada aktivitas fisik, duduk terlalu lama yang menyebabkan keinginan makan secara berlebih.
2. Camilan Tinggi Kalori: Cokelat Batangan
Tak sembarang cokelat bisa dinikmati untuk camilan harian. Cokelat dengan kandungan susu dan gula justru bisa memicu kenaikan berat badan tanpa Anda sadari karena tinggi lemak dan kalori.
Faktanya, sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa salah satu makanan yang terkait dengan kepadatan energi tertinggi dan yang paling berpengaruh dengan penambahan berat badan, adalah cokelat batangan.
Jika Anda ingin mengonsumsi cokelat sebagai camilan, pilih jenis cokelat hitam atau dark chocolate dengan persentase kakao setidaknya 60 persen. Cokelat hitam kaya antioksidan juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.
Artikel terkait: Waspadai Kalori Tinggi dalam Mie Ayam! Ini Tips Mengolah Mie Ayam Agar Lebih Sehat
3. Gorengan
Camilan tinggi kalori berikutnya adalah gorengan. Diketahui bahwa bakwan, tempe, singkong, risol, dan lain-lain mengandung banyak kalori. Satu buah gorengan bisa mengandung 140 kalori. Bayangkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi jika menghabiskan lima potong gorengan.
4. Kue Pretzel
Dalam satu ons pretzel terkandung 108 kalori. Ketika ingin menjaga berat badan atau kesehatan sebaiknya Anda menghindari kudapan ini. Pasalnya pretzel tidak mengandung banyak nutrisi. Meskipun tidak memiliki kalori dan lemak sebanyak keripik kentang, makanan ini mengandung banyak garam karena rasa aslinya yang hambar.
5. Yogurt Parfaits
Yogurt memang dikenal baik untuk kesehatan. Namun, itu semua tergantung pada jenis yogurt yang Anda makan. Yogurt parfaits yang disajikan penuh dengan tambahan gula dan ditambah topping manis, seperti granola tentu bukanlah camilan sehat.
Jika Anda mengonsumsinya, berarti Anda baru saja melebihi asupan gula dalam sehari. Makan terlalu banyak gula telah dikaitkan erat dengan penambahan berat badan. Sebaliknya, makan salah satu yogurt rendah gula adalah pilihan yang baik dan disetujui oleh ahli gizi.
6. Camilan Tinggi Kalori: Es Krim
Es krim berbahan dasar susu dengan cita rasa manis, legit, ada sensasi dinginnya, seringkali dijadikan makanan penutup atau dessert. Akan tetapi, es krim yang banyak dijual di pasaran cenderung sudah diolah sedemikian rupa dengan bahan pemanis tambahan sehingga tinggi kalori.
Dirangkum dari Healthline, sesekali menikmati kesegaran es krim boleh saja, asalkan dalam porsi cukup dan pilih yang bahan-bahannya berkualitas supaya tidak mudah menambah penumpukan lemak.
Cara memilih es krim sehat pastikan kadar gulanya kurang dari 15 gram per sajian. Alternatif lain bisa membuat sendiri dari buah-buahan segar dan susu skim, tanpa perlu gula tambahan.
Artikel terkait: Berapa Kalori Nasi Padang? Simak Penjelasan Lengkapnya di Sini!
7. Sereal Manis
Berikutnya, terdapat banyak jenis sereal manis untuk sarapan yang tinggi kalori dan gula tambahan. Kebanyakan di antaranya juga telah melewati pemrosesan yang disempurnakan sehingga kandungan serat dan nutrisinya banyak yang hilang.
Mengganti sereal manis dengan sereal gandum utuh seperti oatmeal adalah pilihan yang baik dan menyehatkan tanpa perlu khawatir naik berat badan.
8. Kue-Kuean
Kue-kue kering kalengan atau cookies, donat manis, termasuk camilan tinggi gula, tepung, dan lemak yang bisa membuat gemuk. Cookies dengan diameter 3 cm, rata-rata memiliki 140 kalori dan terdiri dari 6 gram lemak jenuh, serta 14 gram gula tambahan belum termasuk topping.
Begitu juga dengan satu buah donat yang sudah dilapisi topping, diperkirakan memiliki 480 kalori dan gula sebesar 27 gram. Total kalorinya seringkali dianggap sebagai kalori kosong, sebab jumlahnya tinggi tapi tidak mengenyangkan.
9. Camilan Tinggi Kalori: Kentang Goreng
Camilan yang berkalori tinggi selanjutnya ada kentang goreng atau olahan kentang lainnya dengan metode deep frying memakai minyak dalam jumlah banyak. Sebagian besar kentang goreng yang dijual di restoran mengandung tinggi lemak dan garam, bahkan kedua bahan tersebut sangat berisiko meningkatkan rasa ingin makan berlebih.
Rata-rata per 117 gram kentang goreng biasanya mengandung sekitar 378 kalori, sehingga masuk kategori makanan tinggi kalori. Cara lain yang lebih aman menikmati kentang bisa dengan dikukus atau panggang karena cenderung rendah kalori.
Artikel terkait: Jumlah Kalori dalam Seporsi Kentang Goreng dan Cara Mengolahnya agar Lebih Sehat
10. Aneka Junk Food
Yang terakhir, segala macam junk food seperti pizza, burger, hotdog, kebab, chicken nugget, tacos, fish and chips, sosis, dan masih banyak lagi, merupakan cemilan yang bikin gemuk karena kandungan kalorinya yang tinggi.
Meskipun makanan cepat saji ini lebih praktis, tapi nutrisinya sangat minim bahkan sarat akan tinggi kalori, lemak, natrium, serta gula tambahan. Banyak penelitian melaporkan bahwa junk food lebih rentan terhadap risiko obesitas, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain dihindari, konsumsi junk food masih diperbolehkan asal tidak lebih dari satu kali dalam seminggu.
Nah, demikian deretan camilan tinggi kalori yang perlu Anda waspadai pengonsumsiannya terlebih jika Anda sedang menjalani program diet. Dibanding mengonsumsi makanan di atas secara berlebih, sebaiknya Anda memilih jenis makanan lain yang memiliki nutrisi seimbang dan lebih mengenyangkan walaupun dengan porsi yang cukup. Salam sehat dan semoga ulasan di atas bermanfaat.
Baca juga:
https://id.theasianparent.com/makanan-setelah-lebaran
https://id.theasianparent.com/kue-tradisional-jepang
https://id.theasianparent.com/makanan-pengganti-nasi
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
