X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Ramadan MomTAP
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Mau Punya Perut Sixpack? Pastikan HIndari 7 Kesalahan Ini!

Bacaan 5 menit
Mau Punya Perut Sixpack? Pastikan HIndari 7 Kesalahan Ini!Mau Punya Perut Sixpack? Pastikan HIndari 7 Kesalahan Ini!

Mau punya perut sixpack kok rasanya sulit ya? Jangan-jangan karena masih melakukan kesalahan ini!

Siapa yang punya body goals layaknya Agnez Mo, Andrea Dian, atau Jennifer Bachdim? Tak hanya indah di pandang mata, yang terpenting tubuh bugar bikin tubuh lebih sehat. Belum lagi melihat perutnya yang sixpack. Jika ingin mendapatkan perut seperti ini, cek kesalahan membentuk perut sixpack, lalu segera hindari!

Mau Punya Perut Sixpack? Pastikan HIndari 7 Kesalahan Ini!

Tak hanya Bunda, keluhan perut yang mulai membuncit juga bisa dialami para suami. Padahal, lingkar perut yang membesar bisa menjadi sinyal dan berisiko sebabkan penyakit. 

Untuk itu, mengapa tidak memulai untuk melakukan aktivitas fisik untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit? Perut sixpack pun bisa menjadi bonusnya!

Mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan usaha ekstra, salah satunya dengan melatih otot perut. Hal yang perlu diperhatikan adalah menghindari kesalahan membentuk perut sixpack yang ternyata masih sering dilakukan.

Mengutip Men's Health, sebenarnya tidak butuh terlalu banyak latihan otot ekstrim untuk membentuk perut yang diinginkan. Yang dibutuhkan adalah pendekatan holistik, menjalani diet sehat, dan gerakan tubuh konsisten untuk membakar lemak. Serta tak kalah penting menghindari deretan kesalahan berikut.

7 Kesalahan Membentuk Perut Sixpack

1. Malas Bergerak

Kesalahan Membentuk Perut Sixpack

Ingin membentuk otot dada dan perut membutuhkan satu kunci utama yaitu berlatih dengan konsisten. Sebut saja melakukan latihan perut setiap harinya. Tidak perlu terlalu ekstrim, ulangi gerakan yang sama 12-15 kali untuk membentuk pack perut yang diinginkan.

Penting diingat bahwa melatih perut hanya membantu menghilangkan lemak yang ada. Lemak tidak akan tersingkir jika Anda hanya melakukan latihan perut semata. Oleh karena itu, perhatikan juga anggota tubuh lainnya agar lemak terbakar lebih cepat.

2. Diet Tak Terkendali

Banyak orang ingin sekali memiliki otot perut layaknya kotak yang indah. Untuk mencapainya, cobalah memerhatikan pola makan sehat dan gaya hidup yang dianut dalam keseharian Anda.

Memegang teguh aturan yang telah dibuat selama menyusun diet penting dilakukan. Dengan begini, lemak yang terbakar akan lebih banyak dan tubuh lebih mudah terbentuk sesuai keinginan.

Artikel terkait: 11 Cara Mengecilkan Paha dan Betis yang Aman dan Mudah

3. Hanya Fokus Pada Gerakan Tertentu

Kesalahan Membentuk Perut Sixpack

Saat pergi ke tempat olahraga, melakukan sit up dan crunch digadang-gadang sebagai cara terbaik untuk menghasilkan perut sixpack idaman. Sebagian orang melakukan sit up secara rutin sebanyak 100 kali setiap hari dan yakin perut akan sixpack dalam waktu cepat.

Padahal, sit up dan crunch bekerja hanya untuk menguatkan otot perut, tetapi tidak banyak membantu apabila Anda masih punya banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut. Salah satu latihan otot perut yang efektif yakni melakukan gerakan pike roll out menggunakan fitness ball. Lakukan ini dengan intensitas sama pada area tubuh lainnya.

Selain itu, berhentilah melakukan latihan kardio selama berjam-jam hanya untuk mendapatkan otot perut. Sebaliknya, lakukan aktivitas sedang hingga berat setidaknya 20 hingga 40 menit per hari. Latihan yang dapat dicoba antara lain berlari, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

4. Rentang Gerakan Buruk

Ketika memulai gerakan tertentu, para pria akan memasang target dari sisi kuantitas misalnya 100 kali setiap hari. Tak banyak yang menyadari bahwa gerakan itu hanyalah repetisi yang banyak dan berulang, tetapi tidak diiringi jangkauan gerak yang ideal.

Perhatikan baik-baik untuk mencapai berbagai gerakan penuh dari peregangan hingga kontraksi, dengan tekanan yang kuat di puncaknya. Pengulangan secara cepat tidak akan membebani perut Anda dan kemungkinan besar hanya akan menyebabkan cedera.

5. Melakukan Gerakan yang Salah

Tak hanya kuantitas, kualitas gerakan juga menjadi aspek penting yang patut diperhatikan. Sama halnya dengan melatih otot paha, gerakan benar dalam melatih perut pun harus menjadi fokus utama.

Mulailah latihan otot perut dengan gerakan yang paling memfokuskan pada bagian tengah bawah, seperti mengangkat kaki dengan kaki ditekuk atau lurus. Lakukan secara bertahap dengan tubuh "melengkung" ke arah lutut. Lakukan juga latihan lain yang tepat seperti rotasi tubuh untuk mengembangkan eksternal dan otot interkostal.

Artikel terkait: 12 Gerakan olahraga mudah di rumah agar tubuh tetap fit

6. Berhenti Olahraga Setelah Perut Sixpack Tercapai

Setelah deretan latihan keras penuh perjuangan, senangnya akhirnya perut sixpack dambaan tercapai! Tak hanya berbentuk, lemak yang menumpuk di perut pun sirna. Jika sudah begini, kebanyakan orang akan berhenti olahraga karena euforia dengan tubuhnya yang baru.

Padahal, terus berolahraga adalah cara terbaik lho untuk memastikan tubuh tetap ideal dan terbentuk dengan baik. Pasalnya, kondisi perut bagus tidak bertahan selamanya dan perlahan akan hilang bila Anda tidak menjaganya dengan baik.

7. Mengonsumsi Makanan yang Keliru

Kesalahan Membentuk Perut Sixpack

Berjalan lurus dengan olahraga, asupan nutrisi adalah hal yang patut dijaga dalam proses Anda meraih bentuk perut sixpack idaman. Cobalah untuk mengurangi makanan yang rentan mengundang lemak seperti makanan manis, coklat, minuman bersoda, roti, dan minuman beralkohol.

Sebagai gantinya, cukupi kebutuhan protein, sayuran berdaun hijau, dan lemak menyehatkan. Protein merupakan sumber utama yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda tak akan tergoda makan lebih banyak.

Sebagai informasi, protein membantu meningkatkan thermogenesis yaitu aspek yang membantu membakar kalori yang sejatinya diubah tubuh menjadi lemak. Sebagai contoh, setiap 100 kalori yang masuk ke dalam tubuh maka 20-30 kalori akan hilang melalui panas tubuh ini. Oleh itu, pastikan Anda mengonsumsi asupan protein yang pas di setiap porsinya.

Cerita mitra kami
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Kini Saatnya Mandi dan Manjakan Diri Hanya Dengan Menekan 1 Tombol
Kini Saatnya Mandi dan Manjakan Diri Hanya Dengan Menekan 1 Tombol

Itu dia Parents beragam kesalahan membentuk perut sixpack yang ternyata masih kerap dilakukan. Nah, adakah kesalahan yang masih suka dilakukan di rumah dalam prosesnya?

Baca juga:

id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-perut-buncit

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Mau Punya Perut Sixpack? Pastikan HIndari 7 Kesalahan Ini!
Bagikan:
  • 2 Trik dan Cara Membentuk Alis Alami Ala Bintang Film Korea

    2 Trik dan Cara Membentuk Alis Alami Ala Bintang Film Korea

  • Penelitian: Jangan biasakan memuji anak 'pintar', ini alasannya!

    Penelitian: Jangan biasakan memuji anak 'pintar', ini alasannya!

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

app info
get app banner
  • 2 Trik dan Cara Membentuk Alis Alami Ala Bintang Film Korea

    2 Trik dan Cara Membentuk Alis Alami Ala Bintang Film Korea

  • Penelitian: Jangan biasakan memuji anak 'pintar', ini alasannya!

    Penelitian: Jangan biasakan memuji anak 'pintar', ini alasannya!

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.