Mengonsumsi buah dan sayur saat kehamilan menjadi hal yang penting untuk dilakukan. Namun, apakah ibu hamil makan mangga diperbolehkan?
Ada mitos umum yang berkembang bahwa makan mangga selama kehamilan bisa meningkatkan panas tubuh atau dikenal sebagai termogenesis makanan. Namun, sebetulnya tidak ada bukti ilmiah bahwa mangga menambah panas sehingga bisa membahayakan bayi.
Keamanan mengonsumsi mangga
Mangga yang matang secara alami justru amat disarankan untuk dikonsumsi karena sejumlah manfaat dan kandungan zat gizinya. Sebaliknya, mangga yang matang karena proses pematangan buatan bisa jadi membahayakan.
Mangga yang matang buatan dapat mengandung jejak kalsium karbida yang bisa membahayakan ibu dan bayi pada efek buruk arsenik dan fosfor. Berikut adalah beberapa efek samping dari memakan buah mangga yang matang buatan:
- Diare
- Perubahan suasana hati
- Pusing
- Sakit kepala
- Kejang
- Kebingungan
- Kantuk
- Kesemutan di tangan dan kaki
Nilai gizi mangga
Justru, mangga menjadi buah yang cukup baik dikonsumsi selama kehamilan karena berbagai kandungan zat gizi yang terkandung di dalamnya. Mangga adalah sumber yang kaya akan Vitamin A yang baik.
Buah ini kaya akan flavonoid, seperti alpha dan beta karoten, serta beta cryptoxanthin. Kandungan serat pra-biotik juga baik untuk ibu hamil.
Selain itu, mangga juga kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang dibutuhkan tubuh. Bagi bumil, buah ini juga direkomendasikan karena kandungan kalium, folat, dan tembaga dalam jumlah yang baik.
Secara lebih lengkap, berbagai kandungan yang dimiliki buah ini antara lain:
- Energi
- Karbohidrat
- Protein
- Lemak
- Kolesterol 0 mg
- Serat Makanan
- Vitamin
- Niasin
- Asam Pantotenat
- Pyridoxine
- Riboflavin
- Thiamin
- Vitamin C
- Sumber vitamin E
- Vitamin K
- Elektrolit
- Sodium
- Mineral
- Kalsium
- Tembaga
- Zat besi
- Magnesium
- Mangan
- Seng
Manfaat Ibu hamil makan mangga
Berdasarkan kandungan nutrisinya, berikut ini adalah manfaat makan mangga selama kehamilan:
Menghindarkan dari anemia
Asupan kaya zat besi penting untuk ibu hamil agar mencegah dari anemia. Mangga mengandung zat besi yang bisa memnuhi kebutuhan gizi harian.
Perkembangan janin
Kandungan asam folat dalam mangga bisa membantu perkembangan janin yang lebih baik selama kehamilan. Zat gizi ini memiliki peran vital untuk pertumbuhan sistem saraf dan otak janin.
Ini menjadi buah yang penting untuk dikonsumsi selama kehamilan, khususnya pada trimester pertama. Konsumsi buah mangga bisa menghindari cacat tabung saraf yang terjadi selama awal kehamilan.
Buah satu ini pun diperkaya dengan vitamin B6 seperti asam folat, yang sangat ideal untuk perkembangan otak janin dan sistem saraf. Selain itu, mangga mengandung vitamin A yang berguna untuk perkembangan tulang dan gigi bayi yang sedang tumbuh, menjaga kesehatan mata dan sistem saraf.
Menyehatkan pencernaan
Kaya serat, mangga direkomendasikan untuk dikonsumsi selama kehamilan. Ibu hamil mungkin seringkali mengalami sembelit atau perut yang tidak nyaman, namun mengonsumsi buah satu ini bisa lebih menyehatkan pencenaan karena bisa melancarkan BAB.
Mengurangi risiko persalinan prematur
Vitamin C dalam mangga berperan aktif untuk menjaga daya tahan tubuh serta menjadi antioksidan untuk mencegah radikal bebas. Selain itu, kandungan vitamin C ini bisa mengurangi risiko persalinan prematur dalam beberapa kasus.
Mencegah preeklampsia
Mangga diperkaya dengan magnesium yang merupakan obat alami untuk tekanan darah tinggi. Artinya, buah satu ini pun bisa mencegah kondisi hipertensi yang disebut preeklampsia.
Meredakan morning sick
Anda bermasalah dengan mual di pagi hari? Jangan khawatir, mengonsumsi mangga bisa membantu mengatasi mual di pagi hari yang umum dialami wanita hamil. Vitamin B6 dalam mangga membantu meredakannya.
Menjaga keseimbangan cairan
Tak hanya kaya air, buah satu ini juga mengandung kalium untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh yang sangat penting selama kehamilan. Akumulasi cairan di tungkai bawah dapat menghambat pergerakan kita.
Di sisi lain, kelebihan cairan juga bisa berbahaya sehingga mengonsumsi mangga saat hamil cukup disarankan.
Nah, Bunda masih ragu untuk mengonsumsi buah satu ini selama kehamilan? Cobalah berbagai variasi olahan mangga, mulai dari jus, salad, hingga toping dessert agar tidak monoton.