20 Cemilan Sehat yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil

Ingin mengemil, tapi takut akan membahayakan kandungan? Tenang, ada banyak cemilan sehat ibu hamil yang bisa Anda nikmati.

Berikut 20 daftar lengkapnya.

Artikel terkait: 30 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

10 Cemilan Sehat Ibu Hamil yang Enak

1. Kentang Panggang 

Kentang sangat mudah diolah menjadi makanan apa saja, seperti kentang rebus atau kentang panggang bisa menjadi pilihan bagi Bumil.

Agar lebih nikmat, Anda juga bisa mencampurnya dengan yoghurt.

Kentang memiliki kandungan potasium, vitamin C, folat dan besi. Semua nutrisi ini sangat penting dalam masa kehamilan dan mendukung pertumbuhan janin. 

2. Pisang dan Selai Kacang

Pisang dan selai kacang bisa menjadi pilihan cemilan ibu hamil yang sehat dan mengenyangkan.

Kaya kandungan protein dan potasium yang baik untuk ibu dan bayi.

3. Kacang-kacangan dan Buah Kering

Hindari kacang-kacangan yang mengandung banyak garam atau penyedap.

Pilihlah yang plain atau tidak memiliki perasa terlalu banyak.

Kacang-kacangan seperti almond, mete, dan buah kering bisa menjadi cemilan yang enak juga sehat buat bumil.

Artikel terkait: 7 Merk Yoghurt yang Aman untuk Ibu Hamil di 2024, Segar dan Sehat!

4. Berondong Jagung 

Siapa yang tidak suka makan popcorn? Cemilan yang terbuat dari jagung ini mungkin kurang sehat jika Anda membelinya di bioskop.

Namun bila membuatnya sendiri di rumah tentunya Bunda bisa mengatur agar tidak ada mentega atau garam berlebih pada berondong jagung tersebut.

Agar rasa lebih lezat, bisa ditambahkan taburan keju parmesan.

5. Sereal dari Gandum Utuh

Sereal gandum utuh tidak hanya berguna untuk sarapan, Bunda juga menambahkannya makanan ini sebagai cemilan sehat ibu hamil. 

6. Alpukat

Alpukat selalu menjadi pilihan cemilan sehat ibu hamil yang bisa dijadikan olahan apa saja.

Anda bisa menikmatinya langsung, atau dijadikan salad, topping roti bakar atau bahkan dibuat jus dengan madu sebagai pemanis. 

7. Yogurt dan Buah Segar

Selain menyehatkan, yogurt juga bisa mengurangi mual pada ibu hamil muda. Tambahkan buah-buahkan sebagai penambah rasa manis. 

8. Telur Rebus

Telur rebus memberikan 2% kebutuhan kalsium harian Anda, 6% kebutuhan vitamin A harian, dan 6 gram protein.

Sehingga sangat bagus untuk ibu hamil.

9. Apel, Kacang Almond, dan Keju

Potongan apel, ditambah almond dan keju menjadi jajanan sehat untuk ibu hamil yang tak boleh dilewatkan.

Semua nutrisi ada di dalam makanan ringan ini, dan tentu rasanya juga enak untuk Bunda.

10. Yogurt dan Sereal 

Selain yogurt dengan buah, Bunda juga bisa memadukan yogurt dengan sereal gandum atau granola sebagai cemilan sehat saat hamil.

Makanan ringan ini bisa membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan sistem kekebalan tubuh. 

Artikel terkait: Mengurangi Risiko Cacat Lahir, Ini 5 Manfaat Kacang Edamame untuk Ibu Hamil

10 Jajanan Sehat untuk Ibu Hamil

1. Smoothies Buah 

Tak perlu pergi ke restoran untuk membeli jajanan yang satu ini, buat sendiri di rumah dengan campuran susu dan buah. 

2. Ubi 

Ubi bisa menjadi jajanan sehat untuk ibu hamil yang mengenyangkan.

Kandungan ubi bisa membantu mengendalikan tekanan darah, menurunkan risiko komplikasi kehamilan.

Ubi juga kaya serat, potasium, vitamin A, C dan B6

Anda bisa membuat ubi panggang atau ubi rebus sebagai camilan yang sehat.

Hindari menggoreng ubi dengan minyak karena nilai sehatnya jadi berkurang. 

3. Edamame

Edamame yang memiliki kandungan vitamin C menjadi pilihan jajanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya.

Bunda bisa menikmatinya dengan cara dikukus, direbus atau dimasak dengan microwave. Mudah dan cepat.

4. Asinan Buah Apel

Bila asinan buah terasa sulit didapatkan, Bunda bisa membuatnya sendiri di rumah.

Masukkan potongan buah apel di dalam sebuah mangkok, beri taburan kayu manis, dan pala (atau gula pasir dan cabai), lalu masukkan ke dalam microwave hingga tekstur apel menjadi lunak.

Cemilan sehat ibu hamil pun siap dinikmati.

Artikel terkait: Jangan Kalap, Ini Risiko Makan Mangga Kweni Secara Berlebihan untuk Bumil

5. Buah Mangga

Mangga yang manis selalu enak dinikmati kapan saja.

Mangga memiliki kandungan serta, vitamin A, dan C yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

6. Apel dan Keju

Apel menjadi buah yang layak dikonsumsi selama hamil, kandungan seratnya membantu menurunkan risiko sembelit dan menurunkan kolesterol.

Sebagai tambahan snack, Bunda juga bisa menambahkan irisan keju yang akan menambah rasa unik pada potongan buah apel.

Makanan ringan ini juga membantu Bunda merasa kenyang sebelum jadwal makan tiba.

7. Kacang Almond

Kacang yang satu ini sangat kaya kandungan gizi, seperti serat, protein, vitamin E, potasium, magnesium, dan juga lemak sehat.

Nutrisi lain yang bisa Anda dapatkan dari kacang almond ialah zat besi dan kalsium yang sangat penting dalam masa kehamilan. 

Jadi, jangan lupa ingatkan suami untuk selalu menyediakan kacang almond di rumah sebagai jajanan sehat ibu hamil ya.

Artikel terkait: 6 Resep Olahan Kacang Almond yang Praktis dan Lezat

8. Tomat Ceri

Ingin cemilan yang rendah kalori namun bosan dengan buah? Cobalah tomat ceri, kandungan vitamin C-nya baik untuk Anda.

Tomat juga memiliki kandungan serat, vitamin A dan sedikit folat, sehingga membuatnya harus masuk jadi daftar cemilan sehat ibu hamil yang tak boleh dilewatkan. 

9. Smoothies Yoghurt dan Buah

Membeli smoothies di restoran atau kafe bisa jadi tidak sehat, karena kandungan gula yang cukup tinggi.

Karena itu, sebagai langkah aman lebih baik membuatnya sendiri di rumah. Gunakan yoghurt tanpa lemak dengan potongan buah favorit. 

Tips agar smoothies lebih pekat, potongan buah dibekukan terlebih dulu sebelum menghaluskannya dengan yoghurt. 

Sebagai pemanis, bisa ditambahkan sedikit madu. Smoothies sehat dan lezat pun siap dinikmati.

10. Bubur Kacang Hijau

Kacang hijau sebagai sumber protein nabati, karbohidrat dan mineral yang cukup tinggi bisa menjadi cemilan sehat Bunda selanjutnya.

Semangkuk bubur kacang hijau yang nikmat bisa menjadi makanan pengganjal perut sebelum jam makan tiba.

Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang hijau bisa membantu perkembangan otak janin.

Selain dijadikan bubur, kacang hijau juga bisa dijadikan puding, atau minuman. 

***

Semoga tips ini bermanfaat. 

Baca juga: 

15 Makanan Ibu Hamil yang Dipercaya Bikin Kulit Bayi Putih Saat Lahir

15 Makanan Berserat untuk Ibu Hamil untuk Pencernaan Sehat selama Kehamilan

18 Jenis Makanan Ibu Hamil Muda untuk Mendukung Kecerdasan Janin