Apakah Bunda tengah risau gara-gara perut buncit setelah melahirkan? Persoalan ini jamak terjadi di banyak perempuan setelah melahirkan, kok, Bun.
Mendapatkan kembali perut yang rata setelah melahirkan memang adalah sesuatu yang diimpikan oleh setiap ibu. Nah, kabar baiknya adalah lemak-lemak itu bukannya tidak mungkin untuk dihilangkan. Bunda bisa meratakan kembali perut buncit setelah melahirkan. Baca sampai akhir artikel ini ya, Bun!
Artikel terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal
Penyebab Perut Buncit Setelah Melahirkan
Butuh waktu bagi tubuh Bunda, dan terutama perut Anda, untuk pulih sepenuhnya setelah melahirkan. Bunda mungkin terlihat seperti masih hamil enam bulan, dengan perut buncit tersebut. Tapi, keadaan tersebut wajar kok, Bun.
Apa penyebab perut buncit setelah melahirkan ini? Coba Bunda bayangkan sejenak, perut Anda saat hamil mengembang seperti balon, perlahan menggembung seiring pertumbuhan bayi Anda.
Dan perlu dipahami, proses melahirkan bayi bukan ibarat ‘meledakkan balon’, melahirkan hanya akan mengurangi besar ‘balon’ tersebut. Penurunan ukuran perut Anda mungkin lambat, tetapi akan stabil.
Artikel terkait: Bantu Jaga Bentuk Tubuh Setelah Melahirkan, Ini 6 Korset Terbaik untuk Anda
Butuh Waktu Berapa Lama Agar Perut Kembali Normal?
Sebagaimana dikutip laman Baby Centre, sejak bayi Anda lahir akan terjadi perubahan hormonal yang menyebabkan perut Anda mengecil. Namun, dibutuhkan enam hingga delapan minggu lagi untuk rahim Anda (rahim) berkontraksi ke ukuran sebelum hamil.
Cairan ekstra yang menumpuk di tubuh Anda selama kehamilan akan berkurang secara bertahap, mengurangi pembengkakan dan bentuk buncit perut Bunda. Dan setiap lemak ekstra yang Anda pakai untuk memberi ASI bayi Anda akan mulai terbakar, terutama jika Anda sedang menyusui dan berolahraga. Tetapi, dibutuhkan setidaknya beberapa minggu untuk melihat hasil yang nyata.
Artikel Terkait: Baik untuk Kesehatan Bunda dan Janin, Inilah 7 Manfaat Senam Hamil
15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Setelah Melahirkan
Mendapatkan kembali tubuh Anda setelah melahirkan tidak sesulit yang Anda bayangkan. Penelitian menunjukkan bahwa memulai program olahraga teratur segera setelah melahirkan tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pascamelahirkan.
Berikut adalah beberapa gerakan yang akan membantu Anda mempersiapkan tubuh untuk berolahraga secara teratur sebagaimana dirangkum dari laman kesehatan Web MD dan sg.theasianparent.com
1. Pernapasan Perut Dalam dengan Kontraksi Perut
Mengapa Ini Baik untuk Anda: Latihan ini sangat mudah Anda lakukan. Bahkan, Bunda dapat melakukannya satu jam setelah melahirkan. Mencoba pernapasan perut ini membantu mengendurkan otot, dan memulai proses penguatan dan pengencangan perut Anda.
Duduk tegak dan bernapas dalam-dalam, tarik masuk udara dari diafragma ke atas. Kencangkan dan pegang perut Anda dengan kencang saat menarik napas dan rileks saat menghembuskan napas. Secara bertahap tingkatkan durasi waktu menahan perut Anda ini.
2. Senam Kegel untuk Meratakan Perut Buncit Setelah Melahirkan
Latihan klasik ini akan membantu Anda mengencangkan otot kandung kemih dan membantu mengurangi risiko inkontinensia yang terkait dengan persalinan. Semakin banyak kegel yang Anda lakukan, dan semakin lama Anda menahannya, semakin baik kontrol yang Anda miliki terhadap ‘kebocoran’ yang disebabkan oleh bersin, tertawa, atau menggendong bayi Anda.
Mulailah dengan melakukan latihan saat Anda menggunakan kamar mandi. Saat Anda buang air kecil, manipulasi otot Anda sampai aliran berhenti sementara. Kemudian lepaskan dan biarkan urin mengalir. Ingat bagaimana rasanya, dan saat Anda tidak buang air kecil, kontraksikan, tahan, dan lepaskan otot yang sama. Coba lakukan ini 10 kali per sesi, tiga kali sehari.
3. Abdominal Binding (Mengikat Perut)
Salah satu tips paling efektif untuk perut rata setelah hamil adalah dengan mengikat perut Anda selama berjam-jam dalam sehari, salah satunya dengan menggunakan gurita ibu.
Tentu saja ini bukan pilihan bagi ibu yang baru saja menjalani operasi caesar ya Bun.
4. Lotion
Ada segudang lotion topikal di pasaran yang menjanjikan untuk membantu Anda sebagai bagian dari banyak tips untuk mencapai perut rata setelah kehamilan. Terutama jika Anda sedang menyusui, periksa bahan-bahannya dengan cermat dan pastikan krimnya aman untuk digunakan ibu menyusui.
Carilah krim yang mengandung Kolagen, Vitamin A, C dan E. Memijat krim tersebut di atas perut Anda akan meningkatkan aliran darah dan mengencangkan perut Anda.
Bunda juga bisa menggunakan losion buatan sendiri. Salah satu losion yang terbukti efektif adalah losion handmade, campuran 250ml ekstrak anggur segar dengan 750ml minyak extra virgin. Saring ampasnya sebelum menambahkan ekstrak anggur ke dalam minyak. Tempatkan campuran dalam botol dan biarkan di bawah sinar matahari selama seminggu.
Kocok botol setidaknya dua kali sehari. Memakai lotion buatan sendiri ini adalah salah satu dari banyak tips bermanfaat untuk perut rata setelah kehamilan.
5. Angkat Kepala, Angkat Bahu, dan Curl-Up
Ketiga gerakan ini membantu memperkuat otot punggung dan juga mengencangkan perut dan perut dan membakar kalori.
Angkat kepala: Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang sisi tubuh. Jaga agar punggung bagian bawah rata dengan lantai, tekuk lutut dengan kaki rata di lantai. Rilekskan perut Anda saat menarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat kepala dan leher Anda dari lantai. Tarik napas saat Anda menurunkan kepala kembali ke bawah.
Angkat bahu: Jika Anda bisa melakukan 10 kali angkat kepala dengan mudah, cobalah gerakan ini. Dapatkan posisi yang sama dengan yang Anda lakukan untuk mengangkat kepala. Tarik napas dan rilekskan perut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, raih lengan dan tangan Anda ke arah lutut.
Jika ini membuat leher Anda tegang, lipat kedua tangan di belakang kepala, tetapi jangan menarik leher Anda. Tarik napas saat Anda menurunkan kepala dan bahu ke bawah.
Curl-up: Sesudah melakukan 10 angkat bahu, lanjutkan ke ini. Mulailah dengan posisi yang sama di lantai. Angkat tubuh Anda sampai sekitar setengah jalan antara lutut dan lantai di belakang Anda. Jangkau lutut Anda dan tahan selama 2 hingga 5 detik. Kemudian, perlahan-lahan turunkan diri Anda. Jangan lupa bernafas. Buang napas saat Anda mengerahkan tenaga. Tarik napas saat Anda rileks.
6. Lemon Madu
Ini adalah salah satu tips termudah dan terlezat untuk perut rata setelah kehamilan. Yang harus Anda lakukan adalah mencampur segelas air hangat dengan jus lemon segar dan setengah sendok teh madu. Minum ini saat perut kosong atau sebelum makan.
Jika memungkinkan, minumlah saat Anda baru bangun tidur dan jangan minum apa pun selama setengah jam sebelum atau sesudahnya. Anda juga bisa menambahkan beberapa daun mint dan mentimun dan menyeduh airnya semalaman.
Ambil daun mint secukupnya, jika terlalu banyak dapat mengurangi suplai ASI Anda.
7. Teh Hijau
Secangkir teh hijau sehari dapat membuat rata kembali perut buncit Bunda. Dan bukan rahasia lagi bahwa teh hijau kaya akan antioksidan, jadi itu adalah bonus tambahan! Ini menjadikannya salah satu tips paling nyaman untuk perut rata setelah kehamilan.
Ingatlah bahwa Anda harus minum teh hijau dalam jumlah sedang. Terlalu banyak itu tidak baik dan Anda harus membatasi asupan kafein Anda jika Anda sedang menyusui.
Dan hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah minum teh hijau tanpa gula ya, Bun. Karena gula atau pemanis yang mungkin Bunda tambahkan akan menjadi kontra-produktif!
8. Apel
Apel bekerja dengan baik untuk menghilangkan lemak perut. Apel mengandung pektin yang berguna untuk membakar lemak perut berlebih. Sama seperti teh hijau, apel kaya akan antioksidan dan mencegah akumulasi lemak berlebih.
9. Diet Seimbang, Rajin Makan Buah dan Sayur
Ingat model piring sehat? Nah, Anda harus berusaha memasukkan dua porsi sayuran, satu porsi buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat. Buah-buahan dan sayuran seperti pepaya, mangga, jeruk bali, brokoli, dan kangkung sangat bagus untuk menghilangkan lemak perut.
10. Kurangi Garam dan Gula
Salah satu tips paling bermanfaat untuk perut rata setelah kehamilan adalah dengan mengurangi asupan garam dan mengurangi gula sebanyak mungkin.
11. Hindari Soda
Untuk meratakan perut buncit setelah melahirkan, Bunda juga perlu menghindari soda dan minuman berkarbonasi lainnya.
12. Tetap Terhidrasi
Mengencangkan kulit yang kendur setelah kehamilan adalah tentang meningkatkan dan mempertahankan elastisitas. Elastisitas itu sebagian besar tergantung pada tetap terhidrasi. Dan satu-satunya cara untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah dengan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.
Selain menjaga elastisitas kulit, air minum membantu tubuh membakar kalori dan mengurangi retensi air di perut. Semua hal ini bersama-sama dapat membuat tampilan kulit kendur menjadi kurang terlihat.
13. Jalan Kaki
Mengapa ini baik untuk Anda? Ini mungkin tidak terdengar seperti banyak latihan, tetapi berjalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana untuk memudahkan rutinitas kebugaran setelah melahirkan. Membawa bayi dalam gendongan depan akan menambah berat badan ekstra yang dapat meningkatkan manfaat.
Untuk variasi, cobalah berjalan mundur atau berjalan dalam pola zig-zag untuk membantu otot Anda menebak-nebak. Anda tidak boleh mengikutsertakan bayi dalam aktivitas ini sampai Anda menguasainya dan yakin akan keseimbangan Anda.
14. Makan Lebih Sedikit tapi Sering
Diet tidak efektif dan akan membuat Anda cepat lelah, terlebih Anda menyusui. Metabolisme Anda cukup tinggi pada saat ini, jadi usahakan untuk makan dua kali sehari dan tiga sampai empat kali makan kecil secara teratur.
Ingatlah bahwa ketika Anda makan dengan baik, Anda juga akhirnya membakar lebih banyak kalori.
15. Olahraga: Crunch & Plank
Anda adalah apa yang Anda makan – ya, sebagian besar, tetapi Anda juga seberapa banyak Anda bergerak (atau tidak bergerak). Jangan melompat ke pelatihan HIIT atau latihan berdampak tinggi segera setelah melahirkan.
Mulailah dengan membangun daya tahan Anda secara bertahap melalui jalan kaki, berenang, dan bersepeda. Fokus pada kardio dan ketika Anda telah kehilangan lemak secara keseluruhan, fokuslah pada latihan pengencangan perut seperti crunch dan plank.
16. Menyusui Adalah Cara Meratakan Perut Buncit Setelah Melahirkan
Menyusui membakar sekitar 500 kalori sehari dan membantu rahim Anda berkontraksi ke ukuran sebelum hamil. Jadi ini sangat membantu dalam mencapai perut rata setelah melahirkan.
17. Daun Kari dan Bawang Putih
Tahukah Anda bahwa daun kari sangat bagus untuk detoksifikasi? Dan ya, mereka juga membantu Anda menghilangkan lemak perut!
Sedangkan untuk bawang putih, mengunyah beberapa siung bawang putih mentah dan kemudian minum air lemon dapat membantu Anda mendapatkan perut rata setelah kehamilan.
Demikian hal-hal yang bisa Bunda coba untuk meratakan perut buncit setelah melahirkan. Selamat mencoba, Bunda!
***
Baca juga:
5 Rekomendasi korset pelangsing setelah melahirkan pilihan theAsianparent, Bunda pilih yang mana?
8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal
3 Manfaat Korset Hamil bagi Bunda dan Risikonya yang Perlu Diwaspadai
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
