X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!

Bacaan 3 menit
Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!

Mengetahui cara diet aman bagi ibu menyusui sangat penting jika Anda ingin menjalankan diet pasca melahirkan. Berikut adalah cara diet aman bagi Busui.

Peningkatkan berat badan saat hamil, seringkali membuat wanita merasa tidak percaya diri. Alhasil banyak dari mereka yang ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Namun, bagaimana diet aman untuk ibu menyusui?

Dilansir dari The Bump, proses menyusui sendiri sudah membakar kalori, tepatnya 850 kalori sehari. Tetapi hal tersebut membuat Busui lebih sering lapar, sehingga mereka akan lebih cenderung banyak makan saat menyusui.

Artikel terkait: Berapa banyak kalori yang terbakar saat menyusui? Ini penjelasannya

Diet aman untuk ibu menyusui menurut ahli gizi

diet aman untuk ibu menyusui

“Kalau ibu habis melahirkan, sebenarnya makanannya juga harus tetap gizi seimbang. Tapi yang tidak boleh kurang adalah cairan.

Jadi asupan cairan ini tidak hanya baik bagi produksi ASI, tapi juga baik untuk memberikan rasa kenyang pada si ibu. Sehingga ibu bisa melawan dorongan psikologis untuk makan lebih banyak setelah melahirkan,” jelas Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes. ditemui dalam acara Nestum 101 Healthy Bowls di Jakarta (29/01).

Selain itu, Rita juga menyarankan Busui untuk lebih banyak mengonsumsi mikronutrien (vitamin dan mineral).

“Ibu menyusui baiknya lebih banyak mengonsumsi mikronutrien, karena selain mikronutrien dapat merubah komposisi ASI si ibu, mikronutrien juga dapat membuat zat gizi makro (karbohidrat, protein dan lemak) terserap dengan baik, sehingga badannya akan lebih cepat pulih,” tambahnya.

Rita juga menjelaskan asupan protein sangat dibutuhkan Busui, sementara karbohidrat dan lemak tidak perlu dikonsumsi dalam jumlah berlebih.

“Protein sangat penting bagi ibu menyusui, jadi lebih baik makan lebih banyak makanan yang mengandung protein, namun Busui baiknya mengurangi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak.

Dan jangan lupa untuk pemulihan sel sel ibu setelah melahirkan, maka pascamelahirkan Anda memerlukan lemak esensial yang berasal dari alpukat, dari ikan yang dikukus, terus dari kacang kacangan rebus seperti edamame,” tambahnya.

Diet aman untuk ibu menyusui dengan mengurangi makanan yang digoreng

diet aman untuk ibu menyusui

“Banyak wanita pascamelahirkan yang sangat menyukai makanan yang digoreng dan berlemak, padahal pascamelahirkan tubuh kita masih memiliki cadangan lemak yang cukup. Jadi, jika ibu pascamelahirkan berpikiran harus banyak makan lemak agar cepat pulih, itu merupakan hal yang keliru,” tutupnya.

Setiap orang kehilangan berat badan dengan cara dan dalam tempo waktu yang berbeda pula, jadi jangan berkecil hati jika penurunan berat badan Anda terjadi lebih lambat daripada yang terjadi pada orang lain. Dengan rencana diet sehat, ibu menyusui pasti akan mengalami penurunan berat badan.

Yang paling penting adalah tetap melaksanakan diet yang aman untuk ibu menyusui agar Anda bisa tetap meghasilkan ASI yang cukup untuk bayi Anda, karena ASI adalah hal yang paling dibutuhkan bayi selama 6 bulan pertama kehidupannya.

Semoga artikel ini bermanfaat ya Bunda.

 

TAP-Web-Banner_Checklist

Baca juga:

Ibu menyusui mau diet? Ikuti aturannya agar produksi ASI tetap lancar

Cerita mitra kami
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Ketahui Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui dan Menu Sehat untuk Tingkatkan Kualitas ASI
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui
Breast Pump 101: Cara Memilih Pompa Elektrik Vs Pompa Manual untuk Bunda Menyusui

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Menyusui
  • /
  • Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!
Bagikan:
  • Benarkah pakai KB bisa mengganggu produksi ASI? Ini kata dokter!

    Benarkah pakai KB bisa mengganggu produksi ASI? Ini kata dokter!

  • Bahan kosmetik aman untuk ibu menyusui, catat baik-baik Bun!

    Bahan kosmetik aman untuk ibu menyusui, catat baik-baik Bun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Benarkah pakai KB bisa mengganggu produksi ASI? Ini kata dokter!

    Benarkah pakai KB bisa mengganggu produksi ASI? Ini kata dokter!

  • Bahan kosmetik aman untuk ibu menyusui, catat baik-baik Bun!

    Bahan kosmetik aman untuk ibu menyusui, catat baik-baik Bun!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.