Ada banyak sekali jenis olahraga untuk melatih kebugaran. Salah satunya adalah battle ropes. Olahraga yang satu ini dipopulerkan oleh John Brookfield, pelatih kebugaran fisik pada tahun 2006. Olahraga ini semakin disukai oleh banyak sekali orang. Setidaknya ada empat gerakan dalam olahraga ini yaitu drumming, slamming, whipping dan dragging.
Kalau olahraga ini dilakukan dengan benar dan teratur, maka ada banyak manfaat yang didapatkan seperti risiko cedera yang minim, otot semakin kuat dan bisa membakar lemak. Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan seutas tali tambang yang berukuran 10 meter dengan diameter 1-2 inchi dan terikat pada satu tiang. Pemula yang ingin mencoba olahraga ini sebaiknya lakukan gerakan dasar lebih dulu.
Artikel terkait: 6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-Paru Lebih Sehat
Sebenarnya, apa manfaat yang akan didapatkan dari olahraga battle ropes? Berikut ini penjelasannya:
Manfaat Olahraga Battle Ropes
Image: Freepik
Sama seperti olahraga lainnya, olahraga battle ropes juga mendatangkan beberapa manfaat, antara lain:
1. Memperkuat Otot
Ketika melakukan gerakan dasar battle ropes seperti teknik slamming, dragging, whipping dan dramming secara bersamaan, maka seluruh gerakan ini tidak hanya efektif membakar lemak, namun juga bisa memperkuat otot-otot paha, bisep, dada dan bahu.
Otot-otot tersebut akan tampak kencang serta memiliki bentuk yang bagus. Olahraga ini juga termasuk jenis olahraga kardiovaskular yang bisa memperkuat aktivitas jantung.
2. Risiko Cedera Kecil
Mengutip dari Republika.co.id, battle ropes cukup aman dilakukan oleh kaum Hawa karena resiko cedera terbilang ringan. Gerakannya stabil dan tekanan terhadap persendian cenderung lebih kecil. Kondisi ini membuat aliran oksigen menuju ke jantung dan paru-paru bergerak dengan konstan tanpa takut pembuluh darah akan menyempit atau terjadi cedera otot.
Artikel terkait: 8 Manfaat Olahraga Sepeda, Kurangi Stres Sampai Tingkatkan Kinerja Pernapasan
3. Membakar Lemak
Olahraga ini sepertinya cocok dilakukan oleh Parents yang sedang sibuk mengurus anak atau bekerja karena hanya membutuhkan waktu 15-20 menit. Latihan ini dapat membakar lemak minimal 300-500 kalori. Lakukan pengulangan sebanyak 5-10 kali dalam setiap gerakan slamming, shipping, dragging dan dramming selama 3-4 kali dalam satu minggu.
4. Bisa Memperkuat Tubuh
Meskipun tampaknya mudah, tetapi latihan yang satu ini sangat penting untuk melatih kekuatan tubuh khususnya pada bagian bahu, tangan, lutut, kaki, pinggul hingga pergelangan paha dan kaki.
Gerakan Dasar Battle Ropes
Image: Freepik
Untuk Parents yang ingin mencoba olahraga battle ropes, cobalah beberapa gerakan dasar berikut ini:
1. Slams
Untuk melakukan gerakan slams, berdiri dengan tegak sambil menggenggam battle rope. Angkat tali sampai bagian atas kepala, kemudian banting ke lantai. Ulangi sampai 15 kali kemudian lakukan latihan sampai ke tahap selanjutnya. Gerakan ini sekaligus menjadi gerak pemanasan supaya dapat meminimalisir cedera pada otot kaki dan otot tangan.
2. Snakesies
Gerakan snakesis dilakukan dengan posisi telungkup dengan tangan yang masih menggenggam tali dengan kuat. Ayunkan tali ke atas dan ke bawah selama 15 detik. Lakukan gerakan ini seperti mendahulukan tangan kanan ke tangan kiri, lalu dilanjutkan dengan menggunakan kedua tangan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan 3 kombinasi sebanyak 3 set dengan setiap set membutuhkan waktu 15 detik.
Artikel terkait: Tetap Sehat di Tengah Pandemi, Berikut 5 Tips Melakukan Olahraga di Rumah
3. Alternate Wave Squats
Image: Unsplash
Posisikan tubuh seperti sedang melakukan gerakan squats. Silahkan memegang battle rope sambil menggerakan tangan serta mengayunkan ke atas serta ke bawah. Parents bisa melakukan gerakan ini sambil mengangkat serta menurunkan tubuh tanpa loncatan sebanyak 10 sampai dengan 15 repetisi. Otot paha, otot perut dan otot tangan bisa menjadi lebih kencang dengan melakukan gerakan yang satu ini.
4. Jumping Jack
Untuk melakukan gerakan ini, silahkan berdiri dengan kedua kaki yang lurus sampai membentuk sudut segitiga sama kaki seperti sedang melakukan gerakan jumping jack. Genggam tali dan ayunkan ke atas dan ke bawah selama 10-15 detik untuk mendapatkan hal yang sama seperti di atas.
5. Battle Rope Burpee + Push Up
Mengutip dari Sfidn.com, ada 4 manfaat yang bisa diberikan dengan gerakan ini, seperti membakar lemak pada paha dan perut, memperkuat otot serta mengencangkan bokong. Gerakan ini bisa dilakukan dengan push up sebanyak satu kali bangun dengan gerakan tali dengan cepat selama 5 detik. Parents bisa melakukan gerakan ini dengan repetisi sebanyak 5 kali.
Itulah beberapa manfaat serta gerakan dasar dari battle ropes. Tertarik mencoba?
Baca juga:
https://id.theasianparent.com/olahraga-mudah-di-rumah
https://id.theasianparent.com/manfaat-olahraga-untuk-tubuh
https://id.theasianparent.com/artis-pecinta-olahraga-yoga