X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 manfaat yoga saat hamil, dari fisik hingga ke kesehatan psikis!

Bacaan 3 menit
7 manfaat yoga saat hamil, dari fisik hingga ke kesehatan psikis!

Tak hanya menghilangkan stres, yoga saat hamil juga bermanfaat bagi kesehatan janin.

Yoga saat hamil bisa menjadi pilihan untuk Bunda yang sedang menanti kehadiran si buah hati ke dunia. Faktanya, olahraga tersebut amat baik untuk masa kehamilan Anda.

Saat sedang mengandung, wanita tentunya akan mengalami perubahan signifikan pada tubuhnya, misalnya saja lebih mudah mual dan muntah. Hal ini rupanya bisa disiasati dengan cara melakukan yoga.

Tak hanya itu Bun, berikut ini deretan khasiat atau manfaat yang akan dirasakan jika rutin melakukan yoga saat hamil. Apa saja? Berikut ini ulasannya:

7 Manfaat yoga saat hamil yang harus rutin dilakukan

#1: Tubuh mendapat dukungan positif

1 - yoga saat hamil

Perubahan tubuh saat hamil cenderung membuat ibu hamil tidak percaya diri, dan praktik yoga saat hamil bisa menjadi solusi terbaik.

“Mengikuti kelas yoga saat hamil bisa menjadi kompensasi terbaik untuk ibu hamil agar bisa berdamai dengan perubahan tubuh yang terjadi,” ungkap Jane Austin, seorang pelatih yoga yang bermukim di San Fransisco sekaligus founder sekolah yoga Mama Tree.

Dengan melakukan prenatal yoga, sedikit banyak bunda mendukung perubahan tubuh yang terjadi dan memperkuat otot tubuh menjelang melahirkan.

#2: Efektif menghilangkan nyeri

3 - yoga saat hamil

Praktik yoga juga akan menyiapkan otot dasar panggul, pinggul dan otot perut untuk proses melahirkan.

“Dengan gerakan yang tepat, yoga saat hamil juga akan membantu meminimalkan rasa nyeri yang kerap timbul yang menjadi sahabat ibu selama 9 bulan kehamilan,” papar Liz Owen, penulis buku Yoga for a Healthy Lower Back: A Practical Guide to Developing Strength and Relieving Pain.

#3: Bunda lebih siap menghadapi persalinan

2 - yoga saat hamil

Selain menenangkan otot, yoga akan membantu tubuh bunda yang sedang hamil untuk lebih bersantai dan lebih siap melahirkan pada waktunya nanti.

“Ketika melakukan yoga, ibu akan berlatih salah satunya teknik pernapasan yang akan membuat ibu tahu apa yang seharusnya dilakukan mendekati persalinan,” ujar Austin.

#4: Meningkatkan bonding dengan bayi

Dengan mengikuti kelas prenatal yoga setiap minggu dengan rutin, secara tak langsung sebenarnya bunda sedang meluangkan waktu dengan jabang bayi dalam kandungan.

“Pose tertentu seperti pose Hero, gerakan yang dilakukan dengan bernapas dalam bisa diimajinasikan seolah wanita sedang memeluk bayi dengan erat,” jelas Jessica Berger Gross, dalam artikel yang dipublikasikan dalam Yoga Journal pada November 2013.

#5: Meminimalkan keluhan kehamilan

Selain mual dan muntah; sakit punggung, sulit tidur, sakit kepala dan nyeri di sekujur tubuh menjadi hal yang lumrah dialami seluruh ibu hamil di dunia. Nah, bunda bisa meredakan semua itu dengan yoga.

Menurut studi yang dilakukan oleh University of Michigan menunjukkan, yoga dapat mengurangi depresi yang rentan dialami selama perjalanan kehamilan.

Dengan gerakan peregangan dan mengencangkan otot yang ada dalam yoga juga akan membantu melancarkan sirkulasi darah.

#6: Menjalin pertemanan dengan sesama ibu hamil

featured - yoga saat hamil 1

Tak hanya menyehatkan tubuh, mengikuti kelas yoga tentunya akan membuat bunda banyak bertemu dengan sesama perempuan yang sedang berjuang menghadapi persalinan.

“Tak hanya menyehatkan, dengan mengikuti kelas yoga menjadi semacam kelompok pendukung yang bersama dengan wanita lain sedang mengalami proses yang sama yaitu kehamilan dan mengalami perubahan gaya hidup,” kata Karen Prior seorang instruktur yoga di Oklahoma.

#7: Kehamilan lebih sehat

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine pada 2005 menemukan, wanita yang rutin berlatih yoga selama kehamilan cenderung melahirkan bayi dengan berat badan normal.

Studi yang melibatkan 335 perempuan ini dibagi menjadi dua kelompok, kelompok pertama rutin melakukan yoga satu jam setiap hari dan kelompok lain berjalan kaki selama 30 menit dua kali sehari.

Hasilnya, kelompok wanita yang rutin melakukan yoga nyatanya memiliki bayi dengan berat badan lebih baik saat lahir.

Nah, apakah bunda sudah rutin melakukan olahraga ini dalam masa kehamilan?

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!

 

Referensi: Parents, Mindbodygreen

Baca juga:

Sedang program hamil? Jangan lupa lakukan olahraga ini untuk tingkatkan kesuburan!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 7 manfaat yoga saat hamil, dari fisik hingga ke kesehatan psikis!
Bagikan:
  • Manfaat konsumsi oatmeal untuk kehamilan dan janin, Bunda perlu tahu!

    Manfaat konsumsi oatmeal untuk kehamilan dan janin, Bunda perlu tahu!

  • Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

    Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Manfaat konsumsi oatmeal untuk kehamilan dan janin, Bunda perlu tahu!

    Manfaat konsumsi oatmeal untuk kehamilan dan janin, Bunda perlu tahu!

  • Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

    Beragam manfaat yoga untuk ibu hamil, sudah coba belum Bun?

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.