Setiap orang membutuhkan asupan vitamin D yang cukup, termasuk untuk Busui. Vitamin D untuk ibu menyusui tak hanya bermanfaat untuk dirinya, tapi juga untuk bayi yang disusui.
Asupan vitamin D diperlukan untuk mendukung perkembangan tulang yang sehat dan untuk mencegah rakhitis.
Rakhitis merupakan suatu kondisi yang menyebabkan tulang lemah dan cacat.
Asupan vitamin D untuk ibu menyusui harus diperhatikan.
Pasalnya, manfaat vitamin D untuk ibu menyusui yaitu dapat membantu ibu mendapatkan kalsium yang cukup.
Artikel terkait: Fakta dan Mitos Seputar Makanan Ibu Menyusui
Seberapa Penting Asupan Vitamin D untuk Ibu Menyusui?
Asupan vitamin D yang cukup, membantu penyerapan kalsium pun menjadi lebih baik dan membantu dalam pemeliharaan jaringan tulang yang kuat.
Selain itu, manfaat lain vitamin D untuk Busui adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah bayi mengalami kekurangan kalsium.
Berapa Banyak Kebutuhan Vitamin D untuk Busui?
Dilansir dari situs Science Daily, asupan harian vitamin D yang dibutuhkan ibu menyusui yaitu sekitar 600 IU atau setara dengan 15 mcg IU per hari.
Agar ibu menyusui dapat memenuhi seluruh asupan harian vitamin D, bisa dengan cara menjemur diri di bawah sinar matahari pagi.
Asupan vitamin D pada ibu menyusui pun berpengaruh pada bayi yang disusuinya. Bayi mendapatkan asupan vitamin D dari ibu yaitu melalui ASI.
Walau demikian, ternyata kandungan vitamin D dalam ASI hanya sedikit yaitu kurang dari 50 IU per liter. Padahal, menurut American Academy of Pediatrics, bayi membutuhkan 400 IU vitamin D per hari.
Maka dari itu, ibu hamil disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, yaitu setidaknya 6400 IU per hari. Dengan begitu ia dapat memasok banyak vitamin D untuk sang bayi.
Artikel Terkait: 5 Vitamin yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas, Catat Bun!
Apa Saja Risiko Busui Kekurangan Vitamin D?
Parents jangan sampai si kecil kekurangan vitamin satu ini karena bisa berdampak pada kesehatannya.
Salah satu risiko kekurangan vitamin D yang akan dialami oleh ibu menyusui adalah bayi yang disusuinya juga mengalami kekurangan vitamin D.
Oleh karena itu, mulai dari sekarang ibu menyusui harus lebih memperhatikan asupan vitamin D harian.
Kemudian, agar bayi tidak mengalami kekurangan vitamin D, seorang ibu harus lebih rajin menyusui bayi agar mereka dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Selain itu, bisa juga dengan menjemur bayi di bawah sinar matahari pagi.
Bun, ada beberapa penyebab seseorang bisa kekurangan vitamin D selama menyusui, di antaranya ,
- Memiliki jenis kulit yang gelap.
- Tinggal di lingkungan yang bukan beriklim tropis atau lingkungan dengan musim dingin yang panjang.
- Menggunakan tabir surya.
- Tinggal di kondisi awan tebal menutupi.
- Lingkungan yang terlalu berpolusi.
Nah, Bun, jangan sampai Bunda mengalami defisiensi vitamin satu ini ya karena bisa berdampak negatif pada Bunda sendiri maupun pada si Kecil.
Yuk penuhi kebutuhan gizi hariannya.
Artikel terkait: Benarkah Waktu Terbaik Menjemur Bayi Jam 10 Pagi? Ini Jawaban Dokter Anak
Sumber Vitamin D Alami untuk Ibu Menyusui Apa Saja?
Selain bisa didapatkan dari sinar matahari maupun vitamin, ada beberapa makanan yang diketahui menjadi sumber yang baik untuk ibu menyusui, di antaranya :
- Beberapa jenis ikan seperti ikan salmon, tuna, maupun jenis ikan berlemak lainnya. Namun untuk ibu menyusui pastikan ikan tidak mengandung tinggi merkuri, ya.
- Berbagai produk susu yang sudah dipasteurisasi seperti susu segar itu sendiri maupun keju.
- Susu kedelai bisa menjadi alternatif saat Bunda sudah bosan mengonsumsi susu sapi.
- Jeruk.
- Kuning telur memiliki vitamin yang jauh lebih besar dibandingkan dengan bagian putih telur.
- Hati sapi.
- Sereal.
Vitamin Apa Saja yang Harus Diminum Ibu Menyusui?
Melansir laman CDC, berikut beberapa jenis vitamin yang perlu dikonsumsi ibu menyusui:
- Vitamin D untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu dan bayi. Kebutuhan vitamin D untuk Busui adalah 600 IU atau setara dengan 15 mcg IU per hari
- Vitamin A untuk memperkuat daya tahan tubuh ibu dan bayi dan menjaga Kesehatan mata. Kebutuhan vitamin A ibu menyusui adalah 1000-1200 microgram per harinya.
- Vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kebutuhan vitamin C ibu menyusui adalah 100-120mg per harinya
Selain itu, Busui juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya seperti zat besi, yodium, hingga omega-3.
Artikel Terkait: 5 Vitamin yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas, Catat Bun!
Itulah informasi terkait asupan vitamin D untuk ibu hamil yang perlu Bunda ketahui.
Namun, untuk lebih pastinya Bunda bisa langsung konsultasi dengan dokter. Semoga bermanfaat!
Baca Juga:
Busui Wajib Tahu! Kebutuhan dan 7 Manfaat Vitamin C untuk Ibu Menyusui
11 Makanan Sumber Vitamin A untuk Kesehatan Ibu Menyusui
Bun, Inilah Keajaiban 4 Kandungan ASI yang Bermanfaat Bagi Bayi
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
