Abdomen adalah bagian tubuh antara pinggul dan dada yang berisi pankreas, lambung, usus, hati, dan organ lainnya. Bagian tubuh ini memegang peranan sangat penting terutama ketika sedang hamil. Bunda perlu meluangkan waktu lebih untuk menjaga kesehatan perut (abdomen) selama hamil. Nah, berikut ini telah kami rangkum 6 tips menjaga abdomen saat hamil agar Bunda tetap sehat. Yuk simak tipsnya!
6 Tips Menjaga Abdomen Saat Hamil
Hamil memang suatu peristiwa yang menakjubkan ya Bunda. Ada banyak perubahan yang terjadi pada tubuh perempuan tak terkecuali bagian perutnya atau dalam dunia medis disebut abdomen.
Nah, menyikapi perubahan yang terjadi selama kehamilan, Bunda mungkin mulai merasakan keluhan seperti kulit di sekitar perut menjadi kering dan lain sebagainya. Berikut adalah tips menjaga abdomen saat Bunda sedang hamil yang telah kami rangkum dari berbagai sumber:
1. Melembabkan Kulit Bagian Perut
Sumber: iStockphoto
Saat sedang hamil, kulit perut akan meregang seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Hal ini menyebabkan rasa tidak nyaman karena ada rasa gatal dan muncul ruam kemerahan. Belum lagi, munculnya stretch mark yang mungkin bakal membuat Bunda merasa kurang percaya diri.
Perlu disadari bahwa hal ini sangat wajar dialami oleh ibu hamil karena adanya perubahan hormon. Akibatnya, kulit menjadi kering dan muncul plak kehamilan. Solusinya, Bunda mungkin perlu lebih sering mengoleskan pelembab di bagian kulit perut. Bisa juga mengoleskan minyak nabati untuk mengurangi rasa gatal dan kulit kering.
2. Mengoleskan Minyak Zaitun untuk Atasi Stretch Mark
Sumber: iStockphoto
Selain kulit kering, satu lagi masalah yang sering dikeluhkan oleh ibu hamil, yaitu munculnya stretch mark. Nyaris semua ibu hamil pasti punya bekas stretch mark di perutnya setelah melahirkan. Untuk mengurangi munculnya stretch mark pada perut, Bunda perlu rutin mengoleskan minyak zaitun sejak trimester kedua kehamilan.
Lakukan hal ini secara berulang hingga trimester ketiga bahkan setelah melahirkan. Minyak zaitun akan membantu mengurangi kerutan yang muncul pada perut juga rasa gatal karena kulit kering selama kehamilan.
3. Memperkuat Otot Inti
Sumber: iStockphoto
Selanjutnya, yang tidak kalah penting adalah menjaga kesehatan otot di sekitar perut. Meskipun sedang hamil, Bunda tetap boleh berolahraga asalkan masih dalam skala ringan. Nah, salah satu olahraga yang cocok untuk ibu hamil adalah penguatan otot inti dan gluteal.
Carilah gerakan olahraga yang bisa memperkuat otot-otot inti dalam seperti abdominis transversal dan dasar panggul. Dengan melatih kedua jenis otot ini maka akan membantu Bunda mempersiapkan persalinan nantinya.
4. Berguling dari Tempat Tidur
Sumber: iStockphoto
Setiap kali hendak bangun dari tempat tidur, cobalah untuk berguling dari samping kemudian lekas bangun. Biasanya, ibu hamil cenderung duduk dulu sebelum berdiri. Kebiasaan ini sebetulnya tidak dianjurkan. Pasalnya, hal ini dapat menyebabkan pemisahan perut atau dalam dunia medis disebut diastasis recti.
Sebagai gantinya, cobalah untuk berguling ke samping lalu gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh untuk bangun dari tempat tidur. Jika dilatih menjadi kebiasaan maka hal ini akan mengurangi stres pada perut saat hamil.
5. Berdiri dengan Postur Aktif
Sumber: iStockphoto
Masalah berikutnya yang sering dialami oleh ibu hamil adalah kesulitan berdiri. Untuk mengatasi masalah ini, para ahli menyarankan agar Bunda lebih rajin mempraktekkan postur aktif saat hendak berdiri. Lalu, seperti apa yang dimaksud postur aktif itu?
Postur aktif adalah apabila bahu ditarik ke belakang sementara kepala, tulang belakang, dan panggul berada dalam posisi sejajar. Jika posisi tangan berada di belakang dan pusar menonjol ke depan maka akan memberi tekanan ekstra pada perut.
6. Latihan Mengencangkan Perut
Sumber: iStockphoto
Tak dipungkiri, usai melahirkan, akan ada banyak perubahan yang terjadi pada tubuh perempuan. Kadang, hal ini membuat kita tidak percaya diri dengan penampilan. Salah satu cara untuk memperbaikinya adalah dengan rajin melakukan latihan mengencangkan perut.
Bunda bahkan bisa melakukannya sejak masa kehamilan. Lakukan olahraga ringan dengan mengangkat kaki. Kedengarannya memang sederhana, tetapi hal ini bisa membantu Anda mengurangi tekanan pada kaki. Tak perlu melakukan sit up atau crunch dulu ya Bunda karena akan membahayakan keselamatan ibu hamil.
Nah, Parents, itulah sederet tips menjaga abdomen yang bisa dilakukan selama masa kehamilan. Memang yang namanya hamil itu penuh dengan perjuangan ya Bunda. Yang penting jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan ibu dan bayi!
Baca juga:
Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui
11 Cara menjaga kesehatan ibu hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
