TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Perkembangan Otak
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui

Bacaan 2 menit
Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui

Menyusui itu penting, menjaganya tetap indah tak kalah penting. Lakukan gerakan ini yuk Bun agar payudara kembali kencang pasca menyusui

Bun, menyusui menjadi aktivitas krusial bagi tumbuh kembang si kecil. Satu masalah yang muncul setelahnya adalah hal ini kerap membuat payudara menjadi kendur. Menjaga bentuk payudara tetap indah penting untuk pernikahan selalu harmonis. Jangan khawatir, ada beberapa latihan mengencangkan payudara yang bisa Bunda lakukan.

Berikut ini beberapa latihan sederhana mengencangkan payudara yang bisa Anda lakukan di rumah.

Berlatih dengan dumbel

Mengangkat beban bisa menjadi latihan sederhanan untuk membuat payudara tetap ideal, Bun. Cukup menyediakan bangku dan satu set dumbel, latihan ini amat bisa dilakukan di rumah kapan saja.

Baringkan punggung di bangku, lalu pegang dumbel di kedua tangan. Mulailah mengangkat lengan ke atas kepala, lalu angkat ke arah langit-langit. Bawa kembali lengan ke sisi tubuh.

Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui

Mengangkat beban

Latihan satu ini juga cukup mudah, Bunda hanya membutuhkan tikar yoga dan satu set dumbel. Berbaringlah di atas matras yoga, lalu pegang dumbel di masing-masing tangan.

Rentangkan tangan ke samping sembari lilitkan lengan di sekitar lipatan siku. Angkatlah lengan lalu arahkan ke bahu, lalu tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembalikan lengan perlahan ke sisi tubuh. Jika ingin mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tidak menyentuh tangan saat sedang menurunkan lengan kebawah.

Chest fly

Gerakan lain yang juga bisa dicoba yaitu chest fly. Seperti dua gerakan sebelumnya, Anda hanya membutuhkan satu set dumbel untuk melakukan latihan ini.

Langkah pertama, berdiri tegak atau bisa juga duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Peganglah dumbel di kedua tangan, lalu angkat kedua sisi lengan dengan siku sedikit ditekuk.

Pastikan telapak tangan menghadap ke depan. Selanjutnya bawalah lengan kearah depan sehingga telapak tangan ada di depan wajah. Pertahankan posisi siku dengan sedikit tikungan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Latihan untuk mengencangkan payudara ini bisa dilakukan selama 10-15 menit. Untuk alternatif, Anda juga dapat melakukan peregangan rutin. Caranya dorong lengan tinggi di atas kepala sebanyak beberapa kali. Jika Bunda melakukannya secara rutin, payudara bugar dan kembali seksi setelah menyusui bukan lagi sekadar mimpi.

Nah Bun, tertarik mencobanya di rumah?

Referensi : www.theindusparent.com

Baca juga :

Cukup 15 Menit, Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah

 

 

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

theresia

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui
Bagikan:
  • 7 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres, Terbaru Ada Padel!

    7 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres, Terbaru Ada Padel!

  • 10 Manfaat Mengajak Anak Olahraga Jalan Kaki, Bisa Perkuat Daya Ingat!

    10 Manfaat Mengajak Anak Olahraga Jalan Kaki, Bisa Perkuat Daya Ingat!

  • 6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

    6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

  • 7 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres, Terbaru Ada Padel!

    7 Jenis Olahraga untuk Menghilangkan Stres, Terbaru Ada Padel!

  • 10 Manfaat Mengajak Anak Olahraga Jalan Kaki, Bisa Perkuat Daya Ingat!

    10 Manfaat Mengajak Anak Olahraga Jalan Kaki, Bisa Perkuat Daya Ingat!

  • 6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

    6 Olahraga untuk Memperkuat Pernapasan agar Paru-paru Lebih Sehat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti