X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui

Bacaan 2 menit

Bun, menyusui menjadi aktivitas krusial bagi tumbuh kembang si kecil. Satu masalah yang muncul setelahnya adalah hal ini kerap membuat payudara menjadi kendur. Menjaga bentuk payudara tetap indah penting untuk pernikahan selalu harmonis. Jangan khawatir, ada beberapa latihan mengencangkan payudara yang bisa Bunda lakukan.

Berikut ini beberapa latihan sederhana mengencangkan payudara yang bisa Anda lakukan di rumah.

Berlatih dengan dumbel

Mengangkat beban bisa menjadi latihan sederhanan untuk membuat payudara tetap ideal, Bun. Cukup menyediakan bangku dan satu set dumbel, latihan ini amat bisa dilakukan di rumah kapan saja.

Baringkan punggung di bangku, lalu pegang dumbel di kedua tangan. Mulailah mengangkat lengan ke atas kepala, lalu angkat ke arah langit-langit. Bawa kembali lengan ke sisi tubuh.

Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui

Mengangkat beban

Latihan satu ini juga cukup mudah, Bunda hanya membutuhkan tikar yoga dan satu set dumbel. Berbaringlah di atas matras yoga, lalu pegang dumbel di masing-masing tangan.

Rentangkan tangan ke samping sembari lilitkan lengan di sekitar lipatan siku. Angkatlah lengan lalu arahkan ke bahu, lalu tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembalikan lengan perlahan ke sisi tubuh. Jika ingin mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tidak menyentuh tangan saat sedang menurunkan lengan kebawah.

Chest fly

Gerakan lain yang juga bisa dicoba yaitu chest fly. Seperti dua gerakan sebelumnya, Anda hanya membutuhkan satu set dumbel untuk melakukan latihan ini.

Langkah pertama, berdiri tegak atau bisa juga duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Peganglah dumbel di kedua tangan, lalu angkat kedua sisi lengan dengan siku sedikit ditekuk.

Pastikan telapak tangan menghadap ke depan. Selanjutnya bawalah lengan kearah depan sehingga telapak tangan ada di depan wajah. Pertahankan posisi siku dengan sedikit tikungan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Latihan untuk mengencangkan payudara ini bisa dilakukan selama 10-15 menit. Untuk alternatif, Anda juga dapat melakukan peregangan rutin. Caranya dorong lengan tinggi di atas kepala sebanyak beberapa kali. Jika Bunda melakukannya secara rutin, payudara bugar dan kembali seksi setelah menyusui bukan lagi sekadar mimpi.

Nah Bun, tertarik mencobanya di rumah?

Referensi : www.theindusparent.com

Baca juga :

Cukup 15 Menit, Lakukan Prenatal Gentle Yoga di Rumah

 

 

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

theresia

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Inilah 3 latihan mengencangkan payudara untuk ibu menyusui
Bagikan:
  • 6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

    6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

  • 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

    7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

    6 Cara mengencangkan payudara setelah menyusui, Busui sudah coba?

  • 7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

    7 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Coba Cara Ini!

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.