X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Bacaan 5 menit
Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyakCemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Simak beberapa tips pakar dalam mengatasi sulit tidur karena cemas saat pandemi berikut ini, Parents!

Virus corona penyebab Covid-19 masih terbilang baru dan mudah menyebar. Adalah wajar jika pandemi yang tengah merajarela ini menimbulkan kekhawatiran di masyarakat. Tidak sedikit yang berujung pada sulit tidur karena cemas akan kondisi ini.

Setidaknya, hal ini diakui oleh Arka Ravinsa. Perempuan berusia 28 tahun ini bercerita, ia sering mengalami insomnia atau sulit tidur karena terlalu cemas memikirkan Covid-19.

Artikel terkait: Hati-hati! Cemas berlebihan karena virus corona bisa ganggu kesehatan mental

“Dari dulu suka insomnia, sih. Tapi sekarang makin parah. Soalnya lagi pandemi gini banyak pikiran. Mikirin kesehatan keluarga, orangtua sendiri belum aware sama kondisi sekarang. Belum lagi mikirin dampak negatif yang ditimbulkan akibat Covid-19 yang belum jelas ujungnya. Setiap hari saya jadinya baru bisa tidur habis subuh, itu juga cuma bertahan dua jam,” ungkap Arka kepada theAsianparent ID.

Apa yang dialami Arka merupakan bentuk kecemasan berlebih dalam menghadapi pandemi Covid-19. Kecemasan yang ia rasakan sudah menganggu kualitas tidur, dan tentu saja hal ini perlu segera diatasi.

Sulit tidur karena cemas Covid-19 bisa memengaruhi kesehatan 

Sulit tidur karena cemas

Secara umum, tidur merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan manusia, baik secara fisik maupun mental. Maka, tidur dalam waktu cukup juga sangat diperlukan di tengah situasi pandemi seperti saat ini.

Hal tersebut juga selaras dengan penjelasan Dr. Rachel Darken, sleep medicine fellowship director di Departemen Neurologi, Washington University School of Medicine. Ia menjelaskan, memiliki kualitas tidur yang baik saat menghadapi pandemi dinilai penting, karena kebutuhan tersebut dapat berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh.

“Kekurangan tidur jga dapat menurunkan tingkat efektivitas sistem imun Anda. Sehingga tubuh tidak mampu menangkal secara efektif virus atau bakteri yang masuk, dan pada akhirnya kita akan lebih rentan terkena penyakit,” ungkap Rachel.

Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Sementara itu, menurut Rachel, masa swakarantina terkait Covid-19 juga bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Pasalnya, masa swakarantina dapat menimbulkan kecemasan tersendiri, dan kecemasan tersebut pada akhirnya menyebabkan sulit tidur atau insomnia.

Rachel memaparkan, “Kecemasan memengaruhi kualitas tidur, dan kualitas tidur yang buruk juga dapat menimbulkan kecemasan. Jadi, keduanya saling berkaitan.”

“Bahkan jika Anda tidak terlalu memikirkan Covid-19, rutinitas keseharian yang berubah karena swakarantina atau physical distancing juga bisa menyebabkan insomnia,” ungkapnya.

Artikel terkait: Penelitian covid-19 terbaru: Coronavirus juga menyerang sistem saraf otak

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur

Untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur karena cemas akan Covid-19, Rachel memberikan beberapa tips meningkatkan kualitas tidur sebagai berikut ini:

  • Tetapkan jadwal rutin 

Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Pertama, buatlah jadwal yang rutin setiap harinya. Pertahankan agar waktu tidur dan bangun tetap konsisten, bahkan jika Anda tidak perlu pergi ke kantor seperti biasa karena swakarantina.

“Sangat penting untuk membuat jadwal kapan waktunya tidur, dan kapan juga kita harus bangun. Harus teratur dan konsisten setiap harinya. Kebiasaan ini dapat mengurangi kecemasan dalam diri dan tentunya membantu Anda tidur lebih nyenyak.”

  • Lakukan olahraga di pagi hari, usahakan tetap terpapar sinar matahari

Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Menurut Rachel, olahraga rutin dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi dapat membuat siklus tidur lebih teratur dan sehat. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk keluar sebentar dan berjalan-jalan di halaman rumah saat masa swakarantina.

Sebisa mungkin, Rachel menyarankan agar rumah juga terpapar cahaya alami. Jadi, sebisa mungkin buka jendela dan tirai agar cahaya masuk di pagi dan siang hari. Pasalnya, kurangnya paparan cahaya yang masuk ke rumah dapat menimbulkan rasa cemas yang berkaitan dengan insomnia.

  • Kurangi konsumsi berita

Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Paparan informasi mengenai Covid-19 juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Jadi, kurangi berselancar di media sosial dan menonton TV agar tidak terpapar pemberitaan terkait Covid-19 yang dapat meningkatkan kecemasan.

  • Perhatikan pola makan

Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Pola makan yang sehat dapat meningkatkan kualitas tidur. Hindari konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan. Untuk kafein sendiri, sebaiknya tidak dikonsumsi di sore hari karena hal tersebut berpotensi membuat Anda sulit tidur di malam hari.

  • Perhatikan waktu tidur siang

Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak

Saat berada di rumah sepanjang hari, Anda mungkin memiliki waktu untuk tidur siang di sela-sela mengasuh anak atau pun saat bekerja di rumah. Namun, perlu diketahui, tidur siang dalam jangka waktu lama juga dapat memengaruhi jam tidur Anda di malam hari. Oleh karena itu, ada baiknya jika tidur siang hanya dilakukan selama 10 – 30 menit saja setiap harinya.

Cerita mitra kami
Sering Dialami Saat Musim Hujan, Begini Cara Redakan Batuk Pilek pada Anak
Sering Dialami Saat Musim Hujan, Begini Cara Redakan Batuk Pilek pada Anak
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
  • Rapikan tempat tidur dan kurangi screentime di malam hari

Sulit tidur karena cemas

Suasana kamar dan tempat tidur yang berantakan juga bisa membuat kita kesulitan tidur. Oleh sebab itu, tidak ada salahnya untuk merapikan dan membuat suasana kamar nyaman terlebih dahulu sebelum tidur.

Selain itu, kurangi juga waktu screentime di malam hari, atau setidaknya dalam kurun waktu 2 jam sebelum jadwal tidur. Pasalnya, gawai bersifat candu sehingga bisa membuat Anda lupa waktu, serta sosial media yang dibuka juga dapat meningkatkan kecemasan yang menyebabkan insomnia.

Daripada screentime, Rachel menyarankan untuk melakukan relaksasi seperti yoga sebelum tidur. Kegiatan ini berfungsi untuk menenangkan diri agar tidak terlalu cemas dengan keadaan yang ada, sehingga tidur pun akan lebih nyenyak.

Artikel terkait: Cemas berlebih akibat pandemi Covid-19? Kendalikan dengan 6 cara ini

Itulah beberapa tips dari pakar untuk mengatasi sulit tidur karena cemas saat pandemi. Apabila insomnia sulit diatasi sendiri dan semakin parah, jangan ragu juga untuk berkonsultasi ke dokter. Di saat situasi pandemi ini, Parents bisa berkonsultasi dengan dokter secara online sehingga Anda tidak perlu ke luar rumah dan berisiko terpapar virus.

Semoga bermanfaat!

***

Referensi: Sleep Foundation, Marketwatch.com, Business Insider

Baca juga:

5 Kelemahan virus corona yang wajib diketahui, apa saja?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Shafa Nurnafisa

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Cemas virus corona bikin insomnia? Lakukan 6 tips agar bisa tidur nyenyak
Bagikan:
  • 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

    8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

    Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

  • Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

    Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

app info
get app banner
  • 8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

    8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

    Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

  • Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

    Video Pencabutan Staples Usai Cesar, Ternyata Beda dengan Jahitan

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.