X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cemas berlebih akibat pandemi Covid-19? Kendalikan dengan 6 cara ini

Bacaan 4 menit

Cemas dan gelisah karena pandemi Covid-19 merupakan hal yang wajar. Apalagi mengingat pemberitaannya yang begitu deras. Tak jarang, saat mengikuti informasi terkait virus korona, timbul rasa pusing, sesak napas, keringat dingin, sakit tenggorkan atau sakit perut. Bila mengalami kondisi ini, tandanya Anda perlu tahu bagaimana menghilangkan kecemasan tersebut agar tidak berlanjut.

Adalah Irma, perempuan usia 25 tahun ini mengaku kalau dirinya kerap merasa gatal di area tenggorokan saat meng-up date pemberitaan pandemi korona.

"Nggak sampai pusing, sih. Tapi saya malah merasa tenggorokan gatal, bahkan sempat merasa sakit perut. Tahu-tahu merasa sakit dan mulas. Apa saya sudah mulai khawatir berlebihan, ya?" ujarnya pada theAsianparent ID.

Perasaan cemas disertai dengan gejala fisik seperti yang dirasakan Irma bisa disebut dengan psikosomatis. Kondisi saat seseorang merasa cemas, kondisi psikosomatis memang bisa saja terjadi dan seringkali tidak bisa dikendalikan.

Tapi jangan panik dulu. Sebab, dalam skala tertentu merasa cemas adalah reaksi tubuh yang normal. Bagaimana kondisi gangguan kecemasan yang perlu diwaspadai?

Artikel terkait: 7 Pahlawan medis ini meninggal karena Covid-19, perjuangannya membuat haru

Bagaimana pandemi Covid-19 dapat memicu kecemasan?

menghilangkan kecemasan kaena Covid-19

Mengenai hal ini, Dokter spesialis Kejiwaan, dr. Andri, Sp.JK, FACM, menjelaskan bagaimana pandemi Covid-19 ini bisa memengaruhi kondisi mental seseorang, melalui unggahan di Instagram pribadinya, @andripsikosomatik.

"Banyak juga di antara kita yang karena pemberitaan mengenai korona begitu masif, di manapun kita buka medsos semua tentang korona, maka informasi yang berlebihan tersebut disimpan di amigdala atau di memori kita," tulis dr. Andri.

Dilanjutkan dr. Andri, sayangnya kondisinya saat ini lagi mencemaskan untuk sebagian orang, sehingga memunculkan perilaku waspada seperti berjaga-jaga, cuci tangan terus, menghindari keramaian.

"Jadi ada perasaan khawatir dan was-was apalagi bagi yang biasanya keluar sekarang dibatasi. Sedangkan, kecemasan ditambah dengan ingatan-ingatan buruk tentang gejala korona itu bisa menimbulkan gejala kondisi yang menyerupai gejala korona. Kalau dalam kejiwaan dikenal sebagai psikosomatis.

Jadi saking kepikirannya tentang korona, kok, bangun tidur tenggorokan terasa sakit ya, kok badan anget ya, terus kemudian langsung kepikiran dan ketakutan bahkan kepingin untuk langsung ke rumah sakit," terang dr. Andri.

Dr. Andri menyarankan agar siapa pun memerhatikan dengan seksama gejala yang dirasakan. Bila gejala hilang timbul, bisa dipastikan itu hanyalah gejala psikosomatis.

"Kalau memang merasa gejala batuk pilek ada agak sedikit meriang, segeralah istirahat, makan makanan bergizi, tidur cukup, minum suplementasi, dan istirahat dirumah, isolasi diri," kata dr. Andri.

Berikut ini beberapa cara menghilangkan kecemasan akibat pandemi Corona yang bisa Anda lakukan di rumah, mengutip dari Instagram @ibunda.id dan Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI).

Menghilangkan kecemasan yang disebabkan karena Covid-19

1. Berolahraga di rumah

berolahraga untuk menghilangkan cemas

Meski aktivitas di luar rumah dibatasi, melakukan olahraga yang rutin sangat dianjurkan. Selain dapat menghilangkan kecemasan, olahraga juga dapat menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Olahraga juga dinilai sebagai cara yang tepat untuk menjaga kestabilan mental dan kesehatan fisik. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah yoga, streching, zumba atau senam.

2. Menulis jurnal harian

menulis jurnal harian

Mengurangi kecemasan juga bisa dilakukan dengan menulis tentang apapun hal yang ingin Anda tulis. Misalnya Anda dapat menulis tentang rasa syukur atas kondisi baik yang dirasakan saat ini.

Saat membacanya di lain waktu, Anda dapat menyadari betapa hebatnya karena mampu melalui masa-masa sulit seperti saat ini.

3. Membaca buku

membaca buku

Meskipun menonton serial televisi terlihat lebih menarik, namun jangan lupa untuk memberi waktu agar mata Anda dapat rehat sejenak dari layar kaca.

Jadi, membaca buku atau majalah bisa menjadi pilihan tepat, agar mata Anda tidak terpapar terlalu banyak radiasi.

4. Melakukan hobi

Berkebun membantu menghilangkan kecemasan

Hobi yang belum sempat Anda lakukan di akhir pekan mungkin saat ini waktu yang tepat untuk melakukannya. Bila suka merajut, menjahit, mamasak, atau bahkan berkebun, lakukanlah untuk membuat perasaan dan pikiran lebih baik.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

5. Kurangi rokok dan alkohol

menghindari alkohol dan rokok

Sebaiknya hindari merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol selama Anda merasa cemas. Sebab, dua hal ini bisa justru bisa mempurburuk kondisi fisik dan mental.

6. Memilih dan membatasi informasi

memilih dan membatasi informasi

Sebaiknya membatasi sumber informasi hanya dari sumber resmi yang terpercaya. Seperti WHO, CDC, IDAI, IDI, atau Kemenkes serta website yang memiliki kredibelitas.

Hal ini untuk menghindari hoax yang banyak disebarkan selama pandemi korona memuncak. Membaca berita yag tidak benar, nyatanya juga bisa memicu dan menambah kecemasan seseorang.

Jadi, pilihlah informasi yang akurat dari sumber terpercaya dan lakukan pencegahan atau penanganan yang dianjurkan.

Baca juga

id.theasianparent.com/gejala-corona-hari-ke-hari

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Cemas berlebih akibat pandemi Covid-19? Kendalikan dengan 6 cara ini
Bagikan:
  • Jangan sedih berlarut! Ini 5 Cara atasi trauma setelah perselingkuhan

    Jangan sedih berlarut! Ini 5 Cara atasi trauma setelah perselingkuhan

  • Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

    Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Jangan sedih berlarut! Ini 5 Cara atasi trauma setelah perselingkuhan

    Jangan sedih berlarut! Ini 5 Cara atasi trauma setelah perselingkuhan

  • Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

    Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.